如今，越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。然而，有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。
如今，越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。然而，有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[(220- 年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
此外，还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。
健身时小心 别掉进跑步机的误区
如今，越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。然而，有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。
如今，越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。然而，有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[(220- 年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
此外，还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。
在家跑步健身 跑步机常见的使用误区
由于不受天气和场地的影响，跑步机已在很多家庭占据了一席之地。然而，在家跑步固然方便，可不正确的方法却使锻炼效果不尽如人意。
使用跑步机时的几个常见误区:
1.坡度越高越好。
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
2.跑步时间太长。
在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。
慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
3.扶着把手跑。
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
4.一上跑步机就猛跑。
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。
此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
本文Hash：519585643fe240fa94b0376ef787ad7e0e2cb00b
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
跑步的五大误区 你了解吗
以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。说的更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。任何一种运动其最重要的变量就是「强度」如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。
-
跑步的6个误区90%都会犯 你白跑了吗
有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否又白跑了呢?科学研究发现，9成的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑!人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
-
养胃别迷信这些食物 养胃别掉进误区里
养胃别迷信这些食物素食很多人觉得肉类不好消化，而蔬菜等素食更好消化，因此胃不好的人只能吃素。苏打饼干、烤馒头片等是胃病患者比较适宜的食物，但苏打饼干不能过量摄入。市面上有一些苏打饼干中的脂肪含量很高，过多摄入不仅会增加胃的负担，还会导致热量超标。但研究表明，稍微吃点这种辛辣的食物，可以增加胃黏膜的血流量，对胃有一定的保护作用。
-
夏季如何防晒 别掉进防晒七大误区
关于夏季防晒的七大误区1、SPF值越高，抵御紫外线的能力就越强。2、在使用SPF25的防晒霜后再使用SPF15的粉底，两者相叠加的话应该会产生相当于SPF40的防晒效果吧。
-
走出传统跑步误区 揭秘跑步瘦腿真相
很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区！很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。真相5：热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
-
晨跑夜跑哪个好 晨跑和夜跑的区别
晨跑和夜跑的区别早上跑步和晚上跑步对健康都有很大好处，它们的区别在于早上跑步更有利于瘦身减肥，而晚上跑步则可以缓解一天的压力促进睡眠。血压、血糖不稳定的人要避免晨跑，夜晚跑步的人要避免跑步时间过长。晨跑和夜跑的区别：时间不同、作用不同、安全性不同。晨跑的时间一般是在早上起床后，六七点钟左右；夜跑的时间一般是在晚饭后一段时间，下午七八点钟左右。晨跑夜跑哪个好不管是晨跑还是夜跑，都有一些缺点需要注意。
-
脱发与掉发的区别
脱发和掉发并没有什么特别区别，这种称谓只是每个人的叫法不同而已，都是头发产生掉落的现象。不过如果患者产生明显的头发脱落，一般主要是掉落的数目超过了生长的数目，比如患者每天如果掉落超过100根头发，但是生长的头发没有超过100根，或者是处于活跃状态的毛囊并没有达到一定数字，头发的总量就出现减少，这时候可能就产生脱发反应了。一般脱发明显的，可以适当的使用巧然堂防脱育发液外涂进行改善。
-
跑步机上的美腿计划
3.在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节?2.在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。不要在跑步机上进行倒走练习。在采访中，国家一级健身教练宋杨告诉记者，利用跑步机健身，是一种很科学、安全的健身方式。
-
让你越跑越胖的误区
有些人跑步是为了健康，而一些朋友则是因为减肥，当然，跑步的减肥效果还是不错的，值得朋友们进行，不过，一些误区可以让跑步变得不再有效，甚至会越跑越胖，这就非常值得注意一下了，下面的介绍就让您看看这些跑步的错误方法。 跑步减肥的朋友自然是希望早点瘦，不过如果因为盲目而走入误区的话，导致越跑越胖的情况出现自然就得不偿失了，因此我们要注意一下，不要走入误区之中。 误区之一：只要多运
-
跑步容易犯的5个错误
跑步应该说是一种全民的运动，也是最简单方便的一种运动，而就是这么简单的运动也是有运动注意事项的，一些方法不掌握好不但对我们的健康没有帮助还会对我们的身体带来伤害，下面我们就来看看在跑步过程中容易犯的几种小毛病吧！
-
春季进补的六大误区 用进补代替锻炼
下面小编就给大家介绍春季进补的六大误区，大家要警惕，否则让你越补越虚。误区二、用进补代替锻炼医学家对人们提出忠告：生命需要运动，只有配以必要的体育锻炼，营养补剂才能更好地发挥作用.因为无论是正常营养的摄取，还是营养补品的吸收和利用，都必须依赖于人体健全的消化、吸收和利用的功能。
-
银杏叶提取物片进口的和国产的区别
银杏叶提取物片进口的和国产的区别是价位不同，患者可以根据自身的消费水平选择合适的药物。银杏叶提取物片的主要成分为银杏叶提取物，其中含有银杏黄酮苷、萜类内酯（银杏内酯、白果内酯），服用以后可以治疗急、慢性脑机能不全及其后遗症，症状一般有脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆等，还可以用于治疗耳部神经障碍，症状一般有耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征等，也可以用于治疗糖尿病引起的视网膜病变以及神经障碍
-
跑步健身别犯五大错误 当心越跑越伤身
如许跑步的功夫坚持时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。
-
甲状腺亢进和甲状旁腺功能亢进的区别
甲状腺功能亢进和甲状旁腺功能亢进，是完全不同的两个疾病，别看是一字之差。甲状腺是在人体的颈部，像个蝴蝶一样的腺体，大家可能知道的比较多的，说这个人得甲亢，那个人得甲减了，甲状腺疾病是个常见病。而甲状旁腺是个少见病，它是在甲状腺的背后，有四个像绿豆大小的小腺体，发生了增生亢进，导致了骨代谢的异常。所以它的临床表现是完全不同的，它的检查手段也是不同的，甲状腺的功能亢进，需要做甲状腺功能的检测，是抽血检
-
跑步机使用禁忌 别犯七个错
错误1：一上跑步机就猛跑上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。错误2：跑步时间太长跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。错误7：跑步机只用来跑步跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。
