肥胖的很大原因是因为脂肪堆积，那么身为懒女人的你，知道怎么轻轻松松的减掉堆积脂肪吗?不妨试试这些简单的健身小动作吧。
1、床上翻翻身
还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
2、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
3、膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
4、扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
5、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
6、踮脚跟
做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。
下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。
早晨健身法减掉堆积脂肪 让你轻松瘦身
肥胖的很大原因是因为脂肪堆积，那么身为懒女人的你，知道怎么轻轻松松的减掉堆积脂肪吗?不妨试试这些简单的健身小动作吧。
1、床上翻翻身
还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
2、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
3、膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
4、扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
5、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
6、踮脚跟
做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。
下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。
八种常用减肥方法 减掉多余脂肪
饮茶减肥
茶叶中所含咖啡因、鞣酸有减肥去脂的作用，需长期饮用才能达到减肥的目的。轻度肥胖只要每天按时服用自己喜欢的茶叶就可以。
饮食减肥
饮食减肥是最基本的减肥方法，主要是减少能量摄入而增加其能量的消耗，通过控制饮食、合理增加低热能食物和矫正不良饮食习惯，可以使体重下降，近期疗效肯定，但需长期坚持才能维持和巩固疗效。
运动减肥
运动减肥是通过运动增加热量支出而消耗脂肪，从而达到减肥的目的。此法一般适用于轻、中度肥胖者，尤其适用于儿童单纯性肥胖者。
针灸减肥
针灸是针法和灸法的总称。针灸减肥是通过针刺、艾灸等方法作用于人体十四经穴位和经外奇穴，发挥其对内分泌系统、自主神经功能和脂质代谢的调节作用，从而达到减肥的目的。
按摩减肥
按摩减肥是运用一定的推拿手法作用于人体经络穴位，以发挥疏通经络、调理脾胃、强筋壮骨、化痰利湿、镇静安神的作用，从而达到减肥的目的，主要包括整体按摩和局部按摩两种，主要是用于单纯性肥胖患者。
气功减肥
气功减肥是通过自我锻炼内气或接受他人的外气，以气调整机体功能状态，从而达到减肥的目的。气功疗法主要适宜于中、老年肥胖者。主要包括收腹减肥功法、瑜伽减肥功法、太极气功减肥功法等。
中药减肥
中药减肥是通过口服中药达到减肥的目的，中药减肥无不良反应，对轻、中度肥胖尤其适用，对重度肥胖配合中药治疗可以增强疗效。主要包括单味中药和中药验方两种。单味中药包括海藻、昆布、赤小豆、荷叶、冬瓜、山楂等，中药验方包括黄芪汤、荷术汤、枳实消痞丸等。
西药减肥
西药减肥能收到一定的效果，但这些药物有一定的不良反应，如出现口干、失眠、烦躁、恶心、呕吐等症状，因此在肥胖治疗中不列为首选，切忌盲目使用。目前治疗肥胖的西药有食欲抑制剂、消化吸收抑制剂、代谢刺激剂、局部脂肪分解剂等。
本文Hash：e2856ae79b9738ff4e4f31d5f33cdc545eebdd55
声明：此文由 Sukin 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
喝水减肥法 轻松甩掉脂肪
喝水减肥法轻松甩掉脂肪1、喝水时间想要减肥的朋友在早上起床的时候就要喝一杯清水，最好是喝温热的白开水。三天喝水减肥法主要是利用喝水能够加速肠道的蠕动来达到减肥的效果，三天减肥法是比较难能坚持的。
-
健康减肥食谱：燕麦减肥法快速吸走脂肪
燕麦所含的丰富膳食纤维让你长时间处在饱腹状态，让体内脂肪从吃燕麦后就开始燃烧，不用辛苦的运动，燕麦减肥法就像海绵吸水一样迅速将体内的脂肪吸光光！苹果麦片粥原料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个做法：1将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。肉末麦片粥主辅料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。
-
七种有效的懒人减肥法 轻轻松松减掉脂肪
是很好的刮油办法。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
-
局部刮痧减肥法 让你全身零脂肪
今天就跟大家介绍5个身体部位的刮痧减肥法。脸部刮痧减肥法1、用刮痧板较小的一角，由上往下轻刮脸际，范围约从太阳穴下方刮至耳垂高度，有助舒缓头痛、及压力大时常不自觉咬紧的咀嚼肌。腿部刮痧减肥法1、首先涂抹刮痧油首先坐在沙发上或是床上，让自己的双腿处于一个自然的弯曲状态。不可连续大面积刮痧治疗，以保护正气。
-
五种健康的中药降脂减肥法 瘦身很简单
活血行瘀的药物对扩张冠状动脉，增加血流量，降低血脂，以及防止斑块形成和促进其消退均有功效。肥胖而见有瘀血阻滞，妇女经闭不行，或见舌质有青紫瘀点者，采用活血行瘀法，不但降脂瘦身，同时又能治病，真是两全其美。肥胖人服用之后，会引起剧烈猛泻，体重随即减轻。
-
夏季如何减肥最有效 四款瘦身汤甩掉脂肪
夏季虽热，但是夏季却是减肥的好季节，虾仁冬瓜汤冬瓜具有较高的营养价值。下面小编就推荐几款夏季减肥的养生汤希望能帮助到大家!因其含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖具有重要作用。当然，要提醒的是，白萝卜不适合脾胃虚弱者，如大便稀者，应减少使用，还有值得注意的是在服用参类滋补药时忌食本品，以免影响疗效。
-
教你九个按摩减肥法 按走脂肪轻松瘦全身
STEP5：颈部头部往右上方仰起，拉伸颈部左侧的肌肉，右手的中指和无名指并拢，利用指腹从耳后轻轻按压，然后竖着脖子往下推擦至肩部，左右两侧均按摩5秒。STEP6：脚跟往前掂出右脚，脚趾着地，脚跟离地，往前俯下上身，用左手托着右脚脚跟，利用手掌以及手指，缓缓地按压脚跟，左右各按压1秒即可。
-
健康减肥塑身应选那种健身法 瑜伽减肥推荐
屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气，腰向前弯，上身向前倾。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。
-
健身减脂增肌吃什么好 这类食物助你减脂
三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
-
10分钟快速减肥健身操 高效燃脂强身健体
随着生活水平提高，人们忙于工作，运动量越来越少，导致身体的健康越来越差，今天小编为了你们的健康给大家带来了最简单又能锻炼身体的工间操，减肥又强身健体，那么下面我们一起来看看吧。
-
晚上健身后吃什么 健身减脂晚上吃什么好
健身增肌人群这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。
-
健康快速减肥六方法 优酪乳减肥瘦身食疗法
每个减肥者都希望能够健康快速的减肥，但是获得苗条体形要取之有道，不能盲目跟风，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。最后美丽的身材化为灰烬，还令身体健康受损。下面小编给大家推荐几个健康有效的减肥方法，一起来看看。
-
怎么减掉内脏脂肪
患者可以通过饮食调整、积极运动、药物治疗等方法减掉内脏脂肪。1、饮食调整：患者要注意平时以低盐、低脂、清淡饮食为主，不要吃太油腻的食物和脂肪含量较高的食物，内脏脂肪主要与体质有关。如果患者处于超重和肥胖的状态，内脏脂肪通常会增加。因此应该减少饮食中总热量的摄入，减少能量来源，有助于减轻体重，减少内脏脂肪的积累。2、积极运动：内脏脂肪堆积过多与日常生活方式也有一定的关系，如果患者久坐，不经常运动，也
-
脂肪肝怎么才能减掉
患有脂肪肝，问题可大可小。脂肪肝怎么才能减掉1.对症治疗因为导致脂肪肝的病因有很多，所以建议根据每位患者的具体情况来对症治疗，首先就是找出病因，如果是营养过剩和肥胖的原因引起的，那么就应该严格控制饮食来积极减肥。看完上文的介绍后，相信大家对脂肪肝怎么才能减掉已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
-
女子减掉114公斤变身健身教练 如何最有效快速减肥
亨德森两年内减掉约114公斤，如今更成为健身教练，以过来人身份助他人减肥。如何最有效快速减肥?据报道，苏格兰格拉斯哥30岁女子亨德森曾受肥胖问题困扰，最重时约178公斤，甚至难以坐进浴缸洗澡。亨德森为发泄情绪而暴饮暴食，形成恶性循环，并患上广场恐惧症及抑郁症。
