每天运动会让我们的身体更加强壮,免疫力也会跟着提高,这样不容易被疾病侵袭,尤其是中年男性。人到中年,身体素质难免会有所下降,如果不注意的话很容易让疾病有可乘之机,而如果能够积极参加运动锻炼,那就可以帮助增强体质,有效预防疾病,今天小编要为大家介绍最适合中年男性在平时进行运动锻炼的3款球类运动,大家一起来了解下吧。
1、足球强化下肢
中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好,但对身体素质要求很高,且还经常会发生身体的碰撞,必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此,对于中年男人来说,可以作为挑战项目,偶尔玩玩锻炼下体能。
专家说,“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力,不妨找个空场踮踮球或溜溜球,一样可以达到效果。”
2、柔力球练全身
柔力球这种动作舒缓的运动,很合适中年男士。五十岁以后的男人,有的挺着“将军肚”,有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了,玩柔力球时,虽然只是胳臂在动,但它是一种全身性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼,对减肥也有一定帮助。
3、羽毛球练心脑
人过五十,反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷,运动场地不大,打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,心肺功能也能得到强化锻炼。
建议,在打球之前,最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动,还要经常跳起扣杀,打的时候一定要悠着点。开始前先热身,把每一个关节都要充分活动开,特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。
上面就是专家介绍的最适合中年男性进行运动锻炼的3款球类运动,主要包括柔力球、足球、羽毛球,大家可以根据自己的喜好和身体情况选择,在平时积极进行锻炼,以达到强身健体的效果。
男性运动,三款球类是最佳运动
每天运动会让我们的身体更加强壮,免疫力也会跟着提高,这样不容易被疾病侵袭,尤其是中年男性。人到中年,身体素质难免会有所下降,如果不注意的话很容易让疾病有可乘之机,而如果能够积极参加运动锻炼,那就可以帮助增强体质,有效预防疾病,今天小编要为大家介绍最适合中年男性在平时进行运动锻炼的3款球类运动,大家一起来了解下吧。
1、足球强化下肢
中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好,但对身体素质要求很高,且还经常会发生身体的碰撞,必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此,对于中年男人来说,可以作为挑战项目,偶尔玩玩锻炼下体能。
专家说,“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力,不妨找个空场踮踮球或溜溜球,一样可以达到效果。”
2、柔力球练全身
柔力球这种动作舒缓的运动,很合适中年男士。五十岁以后的男人,有的挺着“将军肚”,有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了,玩柔力球时,虽然只是胳臂在动,但它是一种全身性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼,对减肥也有一定帮助。
3、羽毛球练心脑
人过五十,反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷,运动场地不大,打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,心肺功能也能得到强化锻炼。
建议,在打球之前,最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动,还要经常跳起扣杀,打的时候一定要悠着点。开始前先热身,把每一个关节都要充分活动开,特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。
上面就是专家介绍的最适合中年男性进行运动锻炼的3款球类运动,主要包括柔力球、足球、羽毛球,大家可以根据自己的喜好和身体情况选择,在平时积极进行锻炼,以达到强身健体的效果。
老人运动养生 最适合老人的球类运动
老人平时多运动有利于提高免疫力,延年益寿,但是老人运动是有讲究的,那么老人最适合什么运动呢?今天小编给大家介绍一下最适合老人运动的七项球类运动,老人可根据自己的身体状况、爱好和条件选择。
〈1〉健身球。健身球可锻炼手指活动.增强掌力、指力和腕力,可调节中枢神经系统功能,改善脑部血液循环,预防脑出血的发生,长期坚持,可去病延年。
2羽毛球。打羽毛球可锻炼全身肌肉,有益智健脑的作用。打羽毛球速度可快可慢,距离可远可近,运动量可随时调节,很适合群人建身。
3网球。可有效地锻炼心肺功能及肌肉力量、灵敏性和协调能力,调节身心健康。
4乒乓球。打乒乓球可锻炼全身肌肉,锻炼人的反应能力和身体的协调性,有益于加风血液循环,改善内脏器官功能;改善视觉器官功能,解除眼的疲劳;调节神经系统,去除不良情绪。
5台球。可锻炼脑、眼、手、脚,而达到健身的目的。
6门球。运动量不大,比赛时间短,适宜老年人锻炼。
7高尔夫球。以捧击球,可锻炼腰部肌肉,适宜老年人运动锻炼。
总之,大家可以选择运动多样化,这样才能更好的发挥锻炼的效果。
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