现在瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法，瑜伽不仅能令人心情舒畅，而且还可以塑造S曲线，达到快速瘦身的效果。但是你知道哪些瑜伽可以有效减肥吗?如何练瑜伽瘦身呢?今天小编就跟大家分享一下几个简单瑜伽动作，帮助快速塑造S曲线，想要变瘦美就赶紧来学学吧。
动作一 盘坐颈部伸展
功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。
动作：将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同。
动作二 盘坐伸展
功能：伸展侧腰，腋下淋巴，美化手臂线条。
动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同。
动作三 屈膝前弯
功能：伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪。
动作：双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央。
动作四 坐姿举腿伸展
功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。
动作：双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。
动作五 坐姿颈部伸展
功能：伸展颈部，胸口颈部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除脸部浮肿。
动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展。
动作六 坐姿扭转
功能：伸展脊柱，使背部伸展放松。
动作：左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同。
动作七 坐姿屈膝伸展
功能：伸展臀、腿部，舒缓腰部紧绷。
动作：左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面弯曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸。
动作八 拧转伸展
功能：伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。
动作：双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。
瑜伽减肥教程 八个瑜伽动作打造S曲线
现在瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法，瑜伽不仅能令人心情舒畅，而且还可以塑造S曲线，达到快速瘦身的效果。但是你知道哪些瑜伽可以有效减肥吗?如何练瑜伽瘦身呢?今天小编就跟大家分享一下几个简单瑜伽动作，帮助快速塑造S曲线，想要变瘦美就赶紧来学学吧。
动作一 盘坐颈部伸展
功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。
动作：将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同。
动作二 盘坐伸展
功能：伸展侧腰，腋下淋巴，美化手臂线条。
动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同。
动作三 屈膝前弯
功能：伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪。
动作：双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央。
动作四 坐姿举腿伸展
功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。
动作：双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。
动作五 坐姿颈部伸展
功能：伸展颈部，胸口颈部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除脸部浮肿。
动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展。
动作六 坐姿扭转
功能：伸展脊柱，使背部伸展放松。
动作：左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同。
动作七 坐姿屈膝伸展
功能：伸展臀、腿部，舒缓腰部紧绷。
动作：左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面弯曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸。
动作八 拧转伸展
功能：伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。
动作：双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。
九个瘦腰瑜伽小动作 甩掉水桶腰打造腰部曲线
如何塑造小蛮腰?腰部的曲线能更加突出女性之美，可是现在很多女性肚子上都有肥肉，因为长期坐着办公，导致腰部赘肉越来越多，该如何甩掉水桶腰呢?下面让我们一起来学习这几个瑜伽动作，赶在这个夏天绽放我们的美丽吧。
消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。
通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。
1、右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。
2、右脚朝右转动90度。
3、两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。
4、两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。
5、右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。
6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。
7、一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。
8、脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。
9、然后换左侧重复动作。
温馨提醒，瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。
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