导读： 1. 单脚屈伸 2. 抬脚后跟 3. 跪坐 4. 拱桥 5. 小猫跪姿
瑜伽，不仅能够修身养性，还能塑造好身材。那么瑜伽减肥动作有哪些呢?下面5组减肥瑜伽对抗重力法则、让臀部挺翘，能雕塑全身曲线，早晚坚持做，成效非常不错哦，一起来学学吧!
1. 单脚屈伸
(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。
(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。
(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。
2. 抬脚后跟
(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。
(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。
(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。
3. 跪坐
(1)脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。
(2)抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。
(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。
4. 拱桥
(1)视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。
(2)深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。
(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。
5. 小猫跪姿
(1)两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。
(2)吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。
(3)呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。
瑜伽减肥动作 六式瑜伽塑造全身曲线
瑜伽减肥动作有哪些?练习瑜伽有塑身和提升气质的功效，同时还有愉悦身心的作用，是减肥人士的不错选择。那么哪些瑜伽动作最有效减肥呢?下面小编推荐6式塑身瑜伽，帮助雕塑全身曲线，坚持一段时间气质也会upup哦，下面就一起来学习学习。
桥式
仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
骆驼式
采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。
上狗式变式
俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。
弓式变式
俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。
下狗式变式
采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
俯卧扭动式
俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
传授4组瑜伽动作 瘦小腿紧腰臀雕塑完美曲线
粗壮的萝卜腿，让你的腿部毫无美感可言吗？想要拥有纤细、曲线优美的小腿吗？今天小编就为你传授4组瑜伽动作，瘦小腿紧腰臀雕塑完美曲线！
开合青蛙腿：
重点在于骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。
蹲站瘦小腿：
利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。1、双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。
2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。
3、脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。
4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。
2、深吸气将右脚往上抬起，右膝盖维持弯曲，头部往上仰起，注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
瑜伽减肥教程 八个瑜伽动作打造S曲线
现在瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法，瑜伽不仅能令人心情舒畅，而且还可以塑造S曲线，达到快速瘦身的效果。今天小编就跟大家分享一下几个简单瑜伽动作，帮助快速塑造S曲线，想要变瘦美就赶紧来学学吧。动作八拧转伸展功能：伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。
-
瑜伽减肥教程 六个瑜伽动作塑形调节身心
调查认为，上坝村癌症高发与该村水源和土壤污染有一定关系。花菜还可预防前列腺癌。在各种癌症手术后，持续食用香菇，还可以防止癌细胞的转移。西红柿除了对前列腺癌有预防作用外，还能有效减少胰腺癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、肺癌、乳腺癌等的发病危险。10黄豆黄豆对预防乳腺癌、结肠癌和直肠癌效果非常好。预防癌症四点事项1第一，不要抽烟，或者戒烟。
-
减肥必看 五个瑜伽动作清肠瘦身
脊柱转动式瑜伽脊柱思凳框酣转动式可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.1.坐姿，两腿并拢向前伸直。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。坐姿平衡伸展式坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
-
让胸部健康挺翘 四个丰胸瑜伽动作
以下几套丰胸瑜伽动作，让你轻松丰胸，成就完美身材。丰胸瑜伽动作一、站姿动作1、山式站姿预备。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。丰胸瑜伽动作三、坐姿动作1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。丰胸瑜伽动作四、坐姿动作1、采散盘坐姿预备即可。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。
-
五个减肥瑜伽动作 瘦身效果立马见效
Step3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。英雄式Step1两腿前后分开约迷撞笸痉两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。Step2双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。Step2双臂向锉枨嘉眉侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。Step2双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。Step3双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
-
五个丰胸瑜伽动作 让胸部变得更挺更美
拥有完美胸型是很多爱美MM的心愿，胸部是属于女性的一道美丽的风景线。要想胸部持久挺拔，有弹性，丰胸瑜伽运动效果非常好，加速血液循环，促进乳腺生长，加速乳房的坚挺。下面小编就给教大家五个丰胸瑜伽动作，做做丰胸瑜伽，能让胸部变得更挺，胸型变得更美。重复此动作10次。五、聚拢胸部活动1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
-
九个瑜伽减肥动作 帮你甩掉全身赘肉（图）
这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉，打造完美小蛮腰，另外还可以治疗便秘哦!这个动作能够充分的运动到你的腰腹部，因而可以帮助你减掉腰腹部的赘肉。这个动作通过消灭各部位的赘肉，以及紧致身体，对于塑造漂亮的身体曲线很有帮助。
-
白领十个减肥瑜伽动作 帮你轻松瘦全身
现在大多数都是在办公室办公，平均每天待在办公室八个小时以上，这样长期坐着，很少运动，不仅使身材变形，也不利于健康，所以白领们可要抽出时间来动一动，这样才能保持健康的身体和苗条的身材。白领想要减肥该怎么做?下面介绍适合白领瘦身的10个瑜伽动作，下面跟小编一起去学学吧。运动强度：整个动作不超过30秒。
-
五组高效瘦身瑜伽动作 让你每天轻松享瘦
可以减肥的瑜伽动作有哪些?下面就跟小编一起来学学这几组瘦身瑜伽。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。这时，两手掌用力相互挤压。三、活动肩胛骨，柔软全身放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。反方向重复动作。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。
-
四组床上减肥动作 每天10分钟让你瘦全身
现在和大家分享一个特别轻松的减肥方法，每天床上10分钟，赘肉去无踪，美眉们还不赶紧行动起来，加入冬季减肥战队，痩美过冬。收回动作后，右侧重复一次。双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
-
瑜伽减肥教程 10个减肥瑜伽动作让你越来越瘦
瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。下面分享10个减肥瑜伽动作，帮你加倍燃脂，越来越瘦，赶紧来跟着瑜伽教程来练习吧。(专业瑜伽动作还是必须向专业教师请教，错误的动作反而会造成身体伤害!
-
瑜伽减肥教程 五个减肥基本小动作
现在越来越多的人练瑜伽，尤其是女性朋友，瑜伽是女性健康减肥的不二之选，那么减肥瑜伽基础动作你知道吗?下面小病为您介绍减肥瑜伽基础动作，看看吧。减肥瑜伽5大基础动作1、树式站直，双手垂放身侧，肩膀放松。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
-
减臀部做什么最有效 减臀瑜伽动作分解
小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复这个减肥瑜伽步骤大概5次。
-
5个简单有氧减肥瑜伽动作 减肥又塑型
简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。
-
瑜伽减肥教程 睡前瘦身瑜伽八动作高效燃脂
瑜伽减肥是很多女性追捧的，练瑜伽减肥是很多女性选择练瑜伽的基本理由，练瑜伽是要标准的瑜伽动作才能有效的帮助燃脂，下面小编为大家介绍睡前瘦身瑜伽，八个动作完美教学，一起来看看。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。治疗痛经，纠正经期不规则。重复整套动作十个回合。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。
