纤细修长的美腿，最能够展现女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什么?下面给大家介绍瑜伽六部曲，每一个步骤都能有效的去除大腿的脂肪，让大腿的线条更加性感，让脂肪无处可藏。
step 1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次
step 2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁 2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次
step 3
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位
2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次
step 5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
step 6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
如何瘦腿最快最有效 瑜伽六部曲打造修长美腿
纤细修长的美腿，最能够展现女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什么?下面给大家介绍瑜伽六部曲，每一个步骤都能有效的去除大腿的脂肪，让大腿的线条更加性感，让脂肪无处可藏。
step 1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次
step 2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁 2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次
step 3
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位
2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次
step 5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
step 6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
六式美腿瑜伽 打造修长性感美腿
女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要前凸后翘，而且身材还要修长，要想身材看起来修长，那么我们只能从美腿下手了，修长的美腿能让魅力提升，如何才能塑造修长美腿呢?瑜伽瘦腿是一个不错的选择，美腿有妙招，下面6式瑜伽帮你塑造修长美腿。
要让大腿前侧的大腿四头肌感到紧实
动作1：背部挺直站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。
注意：不要前倾。
动作2：跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!
注意：膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。
建议：呼吸
瑜伽练习过程中，一个很重要的关键是呼吸。慢慢地深呼吸，调整我们的自律神经，可以使我们身心得到放松。一边收腹，一边慢慢将气息全部吐出，再用鼻子慢慢吸气。
慢慢呼吸，伸展肌肉
动作3：坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。
注意：尽可能让两只膝盖重叠。
动作4：两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。脚尖朝上，挺直背部，上半身往左右两边倾倒。10个来回。伸直手臂效果更加好。
注意：脚尖一定要保持往上的状态哦!
建议：意识
通过呼吸使身心平静，然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验，做到“有意识的瑜伽”是很重要的。瑜伽过程中，无意识地进行，结果就会强差人意。
集中锻炼大腿内侧肌肉
动作5：两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下，手肘不伸直也ok。
注意：脚尖两边要同一角度朝上!
动作6：仰卧，两手置于身体两侧，膝盖伸直，两腿垂直方向打开，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受更强烈的压迫感。
注意：膝盖尽量不要弯曲
建议：动作
呼吸和意识相结合的瑜伽动作中，要注意肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是，就应该停止动作。身体僵硬的人能够每天进行一点瑜伽练习的话，身体各部位的活动范围(肌肉和关节的活动范围)都会变大，身体也会变得柔软。
瑜伽六招式打造美腿
女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要前凸后翘，而且还要有纤细修长的双腿。纤细修长的美腿，最能够展现女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什么?以下瑜伽教程有助于快速打造模特般的美腿。要想告别萝卜腿，塑造出令人难忘的美腿来，就一定不能错过这些方法了哦。瑜伽六部曲，每一个步骤都能有效的去除大腿的脂肪，让大腿的线条更加性感，让脂肪无处可藏。
step 1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次
step 2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次
step 3
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位
2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次
step 5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
step 6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
高阶减肥瑜伽 塑造修长美腿
如何才能够更加迅速地瘦腿?今天小编推荐一个高阶美腿瑜伽动作教程，让纤纤美腿不是梦!
坐角式瑜伽：
1)双腿打开坐在垫子上，双脚脚后跟蹬出去，双手扶住腰部，抬头挺胸，眼睛注视着前方。
2)双手撑在体前地上，双手手肘贴在地上，弯曲你的腰部，背部保持挺直，双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。
3)如果可以的话，胸部贴在地上，下巴点地，双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。
4)如果上面那个动作不能完成的话，可以选择双手撑在体前，双腿伸直脚后跟蹬出去，腰背挺直。
5)双手往前走一大步，双手小臂完全贴在地面上，保持姿势放松身体，感受背部和腿部的伸展。
6)然后慢慢地再伸直手臂往下落，直至手臂和胸部贴在地上，下巴也贴在地上。身体保持放松，感受腿部韧带的拉伸和背部的伸展。姿势可以保持10个呼吸左右。
7)然后用双手撑起身体，慢慢地退回，直至身体回正。合并双腿，揉动放松紧绷的韧带和肌肉。
犁式瑜伽：
8)躺在垫子上，双脚用力抬起举高过头，脚背绷直，贴在头部上方的地面上，双手体后十指交握成拳状。
双腿背部伸展式瑜伽：
9)双脚翻下来，身体利用脚部的力量坐起来，变成长腿坐姿坐在垫子上，双手抓住双脚脚掌，身体弯曲胸部和头部贴在大腿上，放松整个身体。
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2007年亚力山大健身房无预警倒，26万名会员因此受到影响，当年33岁、在亚力山大担任业务的“阿水姐”，也是受害者之一。变装让他的丝袜生意更好，还可以拉近跟婆婆妈妈、年轻人的距离，让他觉得很快乐，也更认真在全台夜市演出最“美”的夜市人生。动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。
