导读： 一、训练顺序不合理 二、过于依赖机器及拉索 三、过度训练 四、动作不规范 五、没有全面刺激肱三头肌
在锻炼肱三头肌中，常见的五大错误有哪些呢?
一、训练顺序不合理
其实很多运动的锻炼效果与其锻炼的顺序是有一定关系的，锻炼肱三头肌最好是先在体力充沛时进行复合训练动作，之后在进行孤立训练的动作，否则就会造成锻炼无法发挥其最佳的效果，当然这一顺序也是因人而异的，大家可以根据自己的实际情况去进行调节。
二、过于依赖机器及拉索
在健身过程中，有不少人会过于依赖一些健身的及其以及过于依赖一些不同的拉锁臂屈伸的动作，但是这两种对于肱三头肌的训练几乎是没什么效果，其重点是在于训练了肱三头肌的外侧头，因此要适当的减轻对这两者的依赖。
三、过度训练
在训练中，有不少的人会有急于求成的心态，便不顾自己的实际情况加大训练量，以至于造成过度的训练，给自己的身体、肌肉带来一定的损伤，是肱三头肌没有时间能够得到充分有效的休息，反而不利于肌肉的发展。
四、动作不规范
很多运动都是需要有规范的动作才能最好的发挥其对人体有利的效果，若是在锻炼肱三头肌的过程中，动作不是很规范，就会将训练的负荷转移到别的地方去，如肩膀上，这样会使训练的效果大打折扣，同时也是身体处于一种疲劳的状态。
五、没有全面刺激肱三头肌
肱三头肌有长头、内侧头和外侧头三个头，通常会在锻炼过程中同时收缩用力，有很多的人在运动锻炼的过程中，没有掌握三种不同的头对于肌肉的刺激以及效果，往往就会将重点集中错，这是非常不利于肱三头肌的锻炼的。
绳索锻炼肱三头肌中的三个训练技巧
绳索三头训练就像是一场比赛以结束每一组训练，重点不在于收缩肌峰。让我们来深入了解三项增加收缩的技巧。
1、扭曲你的手腕
在任何屈伸为主的绳索动作中，你的双手都是相对的，但是在结束时双手的握法会有所改变。
我喜欢掌心向下，然后随着下降而向外延伸以充分关注肌峰收缩并且以正常的运动范围来伸展。
经验告诉我们，这显然会增加强度，进一步刺激三头肌。由于这种练法是比较难的，这通常需要你降低负重以避免过度草率地完成动作，但是这并不意味着你的负重要非常小。
我建议你先在常用的负重上减少一片铁片。
2、把绳子拉开
如果你想要更加深入这个动作，而不是简单地旋转你的手，你可以试着把绳子分开。虽然是一个非常细小的额外的动作就可以给三头肌更加强烈的刺激。
再次提醒，如果你想要加入这个额外的动作，你就需要略微减少一点负重。
3、保持收缩
一旦到达动作的底部，与其直接回到离心阶段，不妨挤压肌肉以获得静态收缩。在某些动作里，短暂的停至可以给你一定的休息时间，但是在绳索三头动作中这并不奏效。
事实上，情况正好是相反的。你确实需要用力挤压以保持等距的顶峰收缩姿势。我发现增加这个短暂的停止可以在三头绳索动作中轰炸肱三头肌，直接带来一个非常强烈的泵感。
这三种技巧可以非常完美地适用于各种绳索三头肌训练。不需要在新的动作中加入这三种技巧。只需要在你所知的一个动作上练到极致。这就是方法。它们不仅仅是让你感受到训练完的膨胀感，还是实实在在的训练后的生长，你不用再担心手臂不够粗!
肱三头肌锻炼中常犯的4种错误
小肌群的训练相比大肌肉群的锻炼会简单很多，但是我们也不能掉以轻心。很多小肌群肌肉的训练动作都是很难，如果在锻炼中不专心，那我们的锻炼就白费了，因为并不是真的让锻炼部位在发力，而是让身体别的部位借力训练。
所以，我们在小肌群的训练中，也要让自己提高专注度。特别是肱三头肌的训练中，如果不专心，那就很容易犯错，这样就会让我们的锻炼效率变低，使得肌肉训练成效变得非常不好。
下面给大家介绍4种肱三头肌锻炼中常见的错误，大家要及时纠正过来，这样才可以取得好的锻炼成果。
第一种错误、使用的重量过大
锻炼肱三头时，重量的使用一定要把控好，选择自己可以操作的重量，这是最重要的。如果你使用的重量过大，那在训练中你会做不到相应的次数，这就不能让肌肉得到有效的锻炼。其次重量过大会让我们在训练中造成肌肉拉伤，这是得不偿失的行为。
所以，在锻炼三头肌肉的时候，让动作达到标准，注意力集中在肌肉上，这样就可以得到最好的训练成果!
第二种错误、窄距卧推时抓得过小
当你使用窄距卧推这个动作进行锻炼时，就要注意不要让自己抓得过小，不要让两只手都靠在一起了，这样训练只会让你的手腕处承受过大的压力，很容易让手腕受伤。
我们在抓时，适当的比肩膀小就好了，或者和肩膀平齐的位置，总之找到自己适合的锻炼位即可。
第三种错误、锻炼中会借力
有些健身者在锻炼中很容易借力训练，例如在做哑铃臂屈伸时，手臂屈伸后背也会发力，这样的训练就会让你三头锻炼打折扣。
所以，我们在训练中要保持正确的发力，不要借用别的肌肉部位力量。
第四种错误、手肘会乱动
在练习中，我们的手肘位置都是静止的，不能发生随意的晃动。例如在做颈后屈伸时，有些锻炼者在哑铃下降时，肘部也会跟着外扩长开，这样的锻炼是错误的，会减少我们三头的锻炼效果。
在练习时，我们起始的姿势是怎么样的，锻炼中的姿势就是怎么样的，肘部不要发生随意的晃动。
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