导读： 第一个训练错误、不敢使用大重量锻炼 第二个训练错误、训练法则过于单一 第三个训练错误、训练组数过少 第四个训练错误、忽视了后束的训练
三角肌这个肌肉部位的训练中，是要有很多讲究的，如果没有做过深入的功课了解，那你在锻炼中就会经常犯错，这就会大大降低了锻炼的效果。
所以，我们在训练前，要让自己做足了锻炼功课，避免在训练中出错，这样才能坐到高效率的锻炼。
下面给大家讲解三角肌锻炼中常犯的4个错误，如果你也有犯，就及时纠正。
第一个训练错误、不敢使用大重量锻炼
我们在锻炼三角肌时，一定要敢于使用大重量进行训练，不要畏惧重量。
当你一个重量使用了一段时间后，你就要让自己提高训练的重量，去吃下一个阶段的重量，这样你才可以让三角肌得到进一步的成长。
假如你害怕锻炼重量过大，可以在训练中使用史密斯机来锻炼，这个器械在训练中可以给你提供保护，降低你在锻炼中受伤的机率。
第二个训练错误、训练法则过于单一
在训练三角肌时，我们要学会尝试不同的训练法则，不能就是单纯的普通组训练，这样时间久了，你的锻炼效果久会越来越差。
我们在训练中要学会一些不同的训练法则，例如“超级组”、“递减法”等。
在做侧平举时，可以使用从12kg、10kg、7.5kg、5kg这样递减的方式完成训练，做完12kg的七次，接上10kg的，这样以此类推，锻炼完你就会让中束得到非常好的刺激效果。
第三个训练错误、训练组数过少
在训练中一定要使用足够的组数去锻炼，不要每一个动作才锻炼2组，要想让自己得到足够成效的锻炼效果，就要有3~5组的锻炼量，每组的锻炼次数还要足够，要在8~12间。
第四个训练错误、忽视了后束的训练
在三角肌训练中，后束的训练是不能忽略的，它是三角肌中不可分割的一部分，如果缺乏锻炼，那你三角肌就会失去整体感，锻炼出的肌肉感就很差。
所以，我们在锻炼中一定要重视后束的训练，必要的时候可以使用优先锻炼法则，把它放在前头开始训练，这样可以让你锻炼时变得更专注，发力更充分。
肱三头肌锻炼中常犯的4种错误
小肌群的训练相比大肌肉群的锻炼会简单很多，但是我们也不能掉以轻心。很多小肌群肌肉的训练动作都是很难，如果在锻炼中不专心，那我们的锻炼就白费了，因为并不是真的让锻炼部位在发力，而是让身体别的部位借力训练。
所以，我们在小肌群的训练中，也要让自己提高专注度。特别是肱三头肌的训练中，如果不专心，那就很容易犯错，这样就会让我们的锻炼效率变低，使得肌肉训练成效变得非常不好。
下面给大家介绍4种肱三头肌锻炼中常见的错误，大家要及时纠正过来，这样才可以取得好的锻炼成果。
第一种错误、使用的重量过大
锻炼肱三头时，重量的使用一定要把控好，选择自己可以操作的重量，这是最重要的。如果你使用的重量过大，那在训练中你会做不到相应的次数，这就不能让肌肉得到有效的锻炼。其次重量过大会让我们在训练中造成肌肉拉伤，这是得不偿失的行为。
所以，在锻炼三头肌肉的时候，让动作达到标准，注意力集中在肌肉上，这样就可以得到最好的训练成果!
第二种错误、窄距卧推时抓得过小
当你使用窄距卧推这个动作进行锻炼时，就要注意不要让自己抓得过小，不要让两只手都靠在一起了，这样训练只会让你的手腕处承受过大的压力，很容易让手腕受伤。
我们在抓时，适当的比肩膀小就好了，或者和肩膀平齐的位置，总之找到自己适合的锻炼位即可。
第三种错误、锻炼中会借力
有些健身者在锻炼中很容易借力训练，例如在做哑铃臂屈伸时，手臂屈伸后背也会发力，这样的训练就会让你三头锻炼打折扣。
所以，我们在训练中要保持正确的发力，不要借用别的肌肉部位力量。
第四种错误、手肘会乱动
在练习中，我们的手肘位置都是静止的，不能发生随意的晃动。例如在做颈后屈伸时，有些锻炼者在哑铃下降时，肘部也会跟着外扩长开，这样的锻炼是错误的，会减少我们三头的锻炼效果。
在练习时，我们起始的姿势是怎么样的，锻炼中的姿势就是怎么样的，肘部不要发生随意的晃动。
练三角肌的4个常见错误
三角肌如果练好了，视觉效果是比胸肌等肌肉更让人震撼的。
我们去健身房努力训练，除了让身体健康之外，是不是也想要练出来倒三角?
下面说一说练三角肌的一些常见错误，重视三角肌的训练还不够，方法一旦错误，你的辛苦很可能会白费。
第一个错误，坐姿推举的时候起桥。
我们都知道，哑铃或者杠铃的坐姿推举，是三角肌训练中必不可少的动作，也是三角肌能够承受最大重量的动作。
但很多同学做这个动作的时候，虚荣心作怪，喜欢用非常大的重量。
无论是坐姿杠铃推举还是坐姿哑铃推举，重量一大，自然而然就会起桥，使得腰部和椅子靠背之间留很大的空隙。
一旦有空隙，腰部就会反弓，就容易借力。
当这个空隙变得很大之后，你这个动作，就不再叫坐姿哑铃推举了，而是叫哑铃上斜卧推!
变成了哑铃上斜卧推之后，你的胸肌将会分摊大部分的重量!
这个时候，也许你可能会比正确的姿势，多推上10公斤的重量，但你的三角肌训练效果，却是会大打折扣了。
哑铃上斜卧推，的确也能练到三角肌前束，但毕竟是用来练胸肌的，而不是用来练三角肌的。
所以，坐姿推举的时候，你的后背一定要紧贴椅子背，这样不仅能防止腰部受伤，也能好好训练到你的三角肌前束和中束。
第二个错误，斜方肌借力太多。
这个问题，一定困扰了很多人。
辛辛苦苦训练三角肌，最后三角肌没变大，斜方肌反而变大了。
斜方肌变大，肩膀溜肩反而更加严重了!
斜方肌借力太多这一点，尤其表现在哑铃侧平举这个动作上面。
我上一篇文章是教大家怎么练三角肌，其中就提到过，哑铃侧平举一定要用小重量。
但很多人做这个动作的时候，会用很大的重量，重量甚至可能超过坐姿哑铃推举!
他们还会非常得意，以俾睨天下的姿态，告诉一些朋友：看到没，我侧平举能用20KG的哑铃!你拿个4公斤的哑铃在那做侧平举，确定不是开玩笑吗?
兄弟，开玩笑的是你。
哑铃侧平举的时候用大重量，会导致发力的时候完全依靠爆发力，并且大幅借助斜方肌的力量!
你这个动作不是在练三角肌中束，你是在练斜方肌!
当练完这个动作后第二天，你是不是感觉肩膀并不酸痛，但你的斜方肌酸痛难忍?
继续这么练下去的话，你的肩膀很难练出来，但你的斜方肌会变得超级发达。
除了那些专业的健美人士，普通健身爱好者的话，发达的斜方肌会破坏体型整体的美观，会摧毁倒三角的两个角。
放下你的虚荣心，降低你的重量吧。
哑铃侧平举用多大的重量呢?
一个4公斤的哑铃，其实够你用了。
第三个错误，不断的做杠铃提拉动作。
杠铃提拉对于三角肌中束的效果，是非常不错的!
但做这个动作，你需要付出不菲的代价：肩关节剧烈磨损，斜方肌变得更加发达。
杠铃提拉这个动作的问题在于，手臂上举和肱骨旋转同时进行，手臂和肩胛骨在运动的过程中，向后移动的空间非常 有限。
呃，没听懂?
没关系，你不需要弄懂这玩意。
你只需知道，这个动作会让你的肩关节剧烈磨损就行了。
那怎么办?放弃这个动作吗?
用哑铃代替杠铃来做这个动作，可以完美解决这个问题!
第四个错误：推举过程中双臂完全伸直，利用关节来支撑重量。
无论是坐姿推举，还是卧推，很多同学都喜欢将哑铃或者杠铃推举到顶部的时候，手臂伸直，肘关节锁死。
因为手臂伸直了之后，等于是有利用骨头来支撑重量，可以支撑更大的重量。
但这个时候，所有的压力都会集中在肘部，时间久了，你的肘关节恐怕会废掉!
记住，无论是卧推，还是其他推举动作，将哑铃或者杠铃推举到顶点的时候，稍微弯曲一点，不要完全伸直。
要用你肌肉的力量去支撑重量，而不是用关节来支撑。
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