导读： 脂肪是怎么来的? 脂肪怎么才能被消耗? 怎么运动最消耗脂肪?
脂肪到底从哪里来?
脂肪又是怎么消失的?
大家都知道胖是吃出来的，可是所有人都吃，却不是所有人都胖，那人体内的脂肪到底是怎么吃出来的呢?
脂肪是怎么来的?
你皮下的那一坨肉，专业点说是脂肪组织，里面充满了脂肪细胞，细胞里有一个大油滴，它就叫做我们都深恶痛绝的甘油三酯。
人吃东西是为了从食物中获取热量支持生命活动，可一旦摄取的热量过多，不论吃的是脂肪还是碳水化合物，又或是蛋白质，没有被消耗掉的多余能量都会被转化成脂肪酸，继而被合成为甘油三酯，储存在体内的脂肪细胞中，身上的脂肪就出现了!
就是说你吃多了热量没地处理就会转换成甘油三酯，甘油三酯如果太多了没有地儿放，就会多一个脂肪细胞来安置它。
脂肪怎么才能被消耗?
先来看下脂肪的氧化方程：
可以看出来，每消耗10千克的脂肪，我们就需要吸入29千克的氧气，并产生28千克的二氧化碳和11千克的水。至于比例，84% 的脂肪是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。剩下的H才是有点水份的参与，但不到18%。
也就是说，大多数脂肪不是随着出汗和上厕所「流」走的，而是通过呼吸「排」出去的。
所以，为什么减肥会有「最佳燃脂心率」这种公式的存在呢?就是为了让你呼出最佳比例的CO2啊。
怎么运动最消耗脂肪?
了解了脂肪的组成和代谢后，我们就可以进入攻略模式了。
这里就牵扯到上面的「最佳燃脂心率」概念，所以有：
卡氏公式——(220-年龄-静态心率)x30%-45%的强度+静态心率
运动还带个心率表低头看，也太麻烦了。这里就简单概括一下，达到最佳燃脂心率的感觉——有点费劲，微微喘气，但是还可以勉强说话聊天。
比如说慢跑跑到不轻松但是也不会累得大喘气的程度就可以了，在这个状态下你有时间呼吸进足够的氧气去参加脂肪的氧化供能，并且也有时间消耗掉更多的脂肪。且因为动作单一，安全系数也高。
所以说，脂肪这个东西，不是只靠蒸桑拿出汗，只靠喝肠清茶排泄，就能消耗掉的。只有在你真正努力地运动时，你出的每一滴汗水、呼出的每一口空气，才是你脂肪在燃烧时的哀嚎。
都说燕麦是营养之王，但你知道该如何选？如何吃吗？
燕麦可谓谷物家族中的“明星”。可燕麦产品种类实在太多了，燕麦粒、燕麦米、燕麦片，哪种最好啊?
燕麦，越黏的越好
燕麦控制血糖与血脂的效果好，很大程度上来自于其中的β-葡聚糖。
它使燕麦有黏糯的口感，所以可以理解为，燕麦越黏，β-葡聚糖含量也就越高，营养价值就越好。
不过，因为β-葡聚糖吸水膨胀后体积扩大，且在胃肠停留时间较长，胃肠不好的人吃了可能会有不适，注意别吃太多。
燕麦粒、燕麦米、燕麦片，区别?
整粒的燕麦粒β-葡聚糖保留最多，也是最好的;
其次是由燕麦粒去皮制成的燕麦米;
再次是将燕麦米或燕麦粒压扁后制成的生燕麦片。
不过，整粒的“燕麦粒”因为有皮的保护、结构紧实，需要经过提前浸泡，再加上长时间的煮制，要用电饭锅烹调40分钟以上，才能将其中的β-葡聚糖溶出，得到最黏稠的燕麦粥。
而经过磨皮的燕麦米，可以不用浸泡，直接放入电饭锅煮就可以了。
肠胃不好，吃生燕麦片
将整粒的燕麦粒或燕麦米直接压扁制成的就是生燕麦片，这种燕麦片营养保留最完全，更容易煮烂，保健价值比较好。
只不过，加工过后血糖生成指数可能有所上升。
生燕麦片煮熟后的血糖生成指数是40~70。而整粒的燕麦粒或燕麦米，血糖生成指数不高于60。
由于燕麦粒、燕麦米烹饪时间较长，而生燕麦片煮20~30分钟即可，所以，对于时间有限，但又需要控制血糖血脂的人或者胃肠功能较差者，生燕麦片比较合适。
挑纯燕麦，有五个窍门
1、到杂粮区买
杂粮区卖的一般是燕麦粒、燕麦米、燕麦片，价格比较实惠。而在货架上摆的一大包的，大都是加工后的燕麦制品，例如燕麦片、燕麦粉等，价格相对较高。
在杂粮区买的燕麦，要注意闻一下燕麦有无异味，燕麦片的脂肪含量较高，因此耐储存性稍差一些。
2、看名称
看写的是燕麦米还是燕麦片，是生燕麦片还是即食燕麦片，选择自己需要的。
3、配料表
这是判断燕麦是否“纯粹”的撒手锏，如果配料表只有燕麦一样原料，那就说明是纯燕麦。
如果配料名单很长，除了燕麦还有麦片、糖、麦芽糊精、油、食品添加剂等，就不算是好燕麦了。
4、营养成分表
看蛋白质，如果产品中蛋白质的含量低于12%，就要慎重，看是不是纯燕麦。
5、烹饪时间
有的要长时间煮，有的煮几分钟，有的泡一下即可，有的开袋即食。烹调时间越短，口感黏度越低，保健价值越差。
这些麦片，不能控血糖
1、即食麦片
煮几分钟或沸水冲泡一下即成。
与生燕麦片比，它经过深度挤压，黏度口感下降，血糖生成指数也更高，控制血糖、血脂的效果也会下降。
用热水冲泡即食的燕麦片，血糖生成指数可高达80以上，与白米饭不相上下，不太适合减肥瘦身以及三高人群吃，比较适合消化不良、身体瘦弱的人。
2、膨化燕麦片或谷物脆
可以直接吃。
这些大都不是纯粹的燕麦，还会有玉米、小麦、大米等膨化谷物，所以很难发挥燕麦本身的保健效果，还会额外添加糖、油等成分，热量上升且升高血糖速度会很高，不适合经常当作主食吃。
3、花样口味的燕麦片及燕麦粉
燕麦含量较低，占大头的反而是白砂糖。
多了麦片、大米、白砂糖、麦芽糖浆、奶粉、香精等成分的花样麦片，与纯燕麦的营养价值相去甚远，偶尔作为零食吃即可。
7个小妙招教你如何排除体内的毒素
如何排除体内的毒素
身体排毒的最好方法1
多食用洋葱，木耳，香菇等食物能够有效降低胆固醇，如果胆固醇在体内没有及时排除，就容易成绩在血管壁上，导致高血压等疾病。
身体排毒的最好方法2
坚持每天早上通便，如果长期便秘或者没有及时通便都会导致毒素堆积，从而使女性长痘痘等，通便的食物有全麦，燕麦，玉米，芹菜等，如果你是便秘者不妨多食用以上食物。
身体排毒的最好方法3
排汗是排毒最基本的方法，皮肤是人体的重要排毒器官，所以要多喝水，多运动，多出汗。
身体排毒的最好方法4
疲劳也会引起毒素堆积，所以出现疲劳状态的时候，要多伸展身体，促进血液循环，缓解疲劳感，可以适当喝一些酸果汁来排毒。
身体排毒的最好方法5
选择纯天然食物进食，人工色素，香精，防腐剂等都会对我们的身体造成毒素堆积的因素，所以尽量不要食用包装食品。
身体排毒的最好方法6
淋巴系统是人体是人体重要的排毒的循环系统，充当毒素回收站的角色。所以要对淋巴进行适当按摩，促进淋巴循环对于排毒极其有益。
身体排毒的最好方法7
肺是最容易积存毒素的器官之一。空气中漂浮的许多细菌病毒，粉尘等有害物质也随之进入肺脏。一定要有防护措施。例如：戴上口罩等，可以再清新的地方多呼吸空气。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
教我们干货的Jeff大叔到底是何许人也？为何能保持常年体脂5.8%？
接下来放上JeffCavaliere锻炼时说的小知识点。JeffCavaliere还热爱武术，能用脚拧开瓶盖。JeffCavaliere很喜欢锻炼的时候和儿子一起玩耍，健身带娃两不误。生活中的JeffCavaliere，为了保持常年的体脂从来不吃油炸食品，也不喝酒，一年中就只有一次欺骗餐，那就是自己的生日蛋糕。这种自律程度让人佩服，怪不得JeffCavaliere体脂常年5.8%呀。
-
外耳出血是体内毒素排出了吗
外耳出血不是体内毒素排出了，外耳出血可能是外伤所致，也可能是外耳道炎所致。1、外伤：如果外耳受到了暴力的打击，可能就会导致受伤，出现出血的现象，同时还会伴有疼痛，可以在医生的指导下使用医用碘伏擦拭局部消毒，然后再使用云南白药治疗。2、外耳道炎：外耳道炎可能是病原体侵袭导致，临床症状会表现为局部疼痛、耳道肿胀、分泌物增多、耳闷或者听力下降，严重的可能也会破溃，表现出流血、流脓等现象，可以通过外用丁酸
-
我们身体的内脏是怎么排毒的
我们身体的内脏是怎么排毒的1、心脏怎么排毒味苦的先入心,首推莲子芯，它味苦，可以发散心火。这种食物首推枸杞，可以提升肝脏对毒素的耐受性。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。
-
腿脚受凉如何排出体内寒气
腿脚受凉的患者可以通过湿热敷、热水浸泡等方法促进体内寒气的排出，也可遵医嘱使用具有祛风散寒、舒筋活络的功效的药物，如壮骨药酒等，可以促进血液循环，可达到排出体内寒气的作用，患者还可以通过局部按摩、推拿等促进寒气的排出。患者日常要注意保暖，避免长时间处于阴冷、潮湿的环境，如必须处于此类环境可适当吃些偏辣的食物，可通过扩张血管，刺激体内生热系统。如需用药或想要了解更多用药知识，请咨询医生或药师
-
如何自我诊断身体是否健康正常
良好的自身免疫力身体抵抗力较强，不会轻易因同事、家人感冒或患其他的传染病被传染，即使被传染也会很快痊愈。季节变换时，不会发生荨麻疹等过敏性疾病。即使活动后有心率加快，呼吸加快的情况，也会在稍加休息后恢复正常。皮肤光泽牙齿清洁皮肤有弹性，肌肉丰满，没有出血点、淤青、浮肿、结节等；牙齿清洁、没有龋齿、出血、疼痛等，牙龈颜色正常。
-
你挤出来的痘痘是脓液还是条状 应该如何“处理”
一看到痘痘变白，就立马“挤挤挤”，挤出一坨“白白”的东西之后才肯罢休，那么这坨“白白的”是啥呢？“白白的”是啥？面对痘痘正确的做法因为痘痘形成的主要原因是内分泌过旺，所以为了防止痘痘生长，应该注重脸部卫生。
-
你是否知道,如何才能缓解孕妇呕吐
而且有助于保持肠道畅通。可以帮助身体吸收一部分血糖，使血糖浓度不致过低，孕吐的次数就减少了。
-
体内毒素过多的信号有哪些 冬季女性如何排除体内毒素
体内毒素过多的信号有哪些1、入睡困难、多梦、烦躁、头脑昏沉、记忆力下降及易怒、情绪波动大等。这是毒素对皮肤系统攻击的反应。这表示肠道已堆积了太多的废物和毒素。冬季女性什么方法排出体内毒素1、宿便是人体肠道毒素根源，没能及时排出的废物会重新侵入身体，降低人体免疫力。
-
湿热体质的表现是什么 该如何调理
大多数女生会说自己的湿气太重，那么今天主要说说湿热体质的一些症状表现，还有如何调理。湿热体质的表现湿热是热与湿同时侵犯人体，或同时存在体内的病理变化。有部分湿热体质的人还容易有狐臭，女性容易白带发黄，男性会出现阴囊潮湿等表现。湿热体质如何调理1、养成良好的生活作息。湿热体质的人应保持大小便通畅，如憋大小便容易引起湿热积聚。
-
不同体质的女人如何在经期自我调理
每次来大姨妈就是女人做“小月子”的开始，大姨妈造访期间不能K歌，不能洗头，不能吃巧克力，不能吃太咸，……，不能的东西太多了。然而这些注意了禁忌事项，流失的营养也补不回来，下面的内容你一定要认真看一看了，不同体质的女人如何在经期自我调理。(一)血液循环不良型体质在经期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到经期就会便秘。经血颜色为暗沉的颜色，感觉黏稠，有时会有像猪肝色般血块流出。经血量多，第一天比较
-
冻疮是怎么形成的 如何防治保卫身体
气温骤变的换季时节是冻疮最爱的出击时间，潮湿的环境是它的帮凶。冻疮的防与治防对于冻疮而言，预防远比治疗更重要。有人感手脚冷时有火烤、热水烫等复温习惯，这并不利于冻疮的预防。患有糖尿病等基础疾病的，平时应注意控制血糖。治对冻疮的治疗主要是舒张血管、促进愈合、防止感染。促进愈合方面以外敷药膏、加强保暖为主。
-
如何知道是不是痛风
想要知道是不是痛风，需要在专业医生的判断下来综合分析的。而且痛风的人群往往会有持续存在的高尿酸血症，也可能会有家族遗传史，所以要充分的了解病史特点，再结合典型的症状和辅助检查等来判断。有可能会急性发病，而且典型的痛风发作，往往是在夜间或者清晨发病，受累及的关节会迅速出现红肿热痛，活动受限。首次受累关节多为第一跖趾单关节，而且是非对称性的单关节发病。另外，如果患者再有典型的痛风石或者肾脏损害，则更支
-
孩子经常感冒是体质差吗？要如何改善呢？
有些家长反映，宝宝基本上2-3个月就感冒一次，是不是宝宝体质差，需不需要做些检查？其实，感冒由病毒感染引起的，大多会自行痊愈，所以尽量不要给2岁以下的宝宝吃非处方的感冒药和镇咳药，因为这些药都会有些副作用。其实，大多数感冒是由病毒感染引起的，是不需要吃抗生素的，况且吃抗生素后还容易造成过敏及宝宝耐药等不良反应。
-
当心7种有毒的面包！如何健康的吃面包 你知道吗
有毒的面包1.蓬松面包：用改良剂面包改良剂能让面包更柔软、弹性更高，并有效延缓面包老化发干的时间，更重要的是体积比传统做法大，卖相更好。
-
消费者需要如何了解自己体内是否有湿气呢？
夏季是人体湿气较重的时节，在中医里又被称之为阴邪，脾是至阴之地，湿气太大就会损伤脾脏。同时告诉大家拒绝湿邪有妙招。②阴陵泉阴陵泉能健脾益气，促进脾运化水湿，经常按揉阴陵泉可健脾化湿，解决体内有湿或者水肿的问题。
