2018年俄罗斯世界杯近日开战，不少球迷们又可以享受观赛狂欢。不过，长时间开启熬夜看球模式，对于球迷的身体也是不小的负担。要想熬夜不伤身，我们必须掌握一些观赛期间的自我保健攻略，让你熬夜看球不伤身。
不关灯看球世界杯的许多比赛是在夜间开战的，在熬夜看球的时候主张开灯看，可减少明亮的电视荧屏对眼部的伤害刺激。
不长期一姿势看球长时间一个姿势看球容易引起颈椎病、关节炎、软组织损伤等病症。因此看球时主张经常调换看球时的姿势，并适当活动颈部、四肢关节，最好利用中场休息期间做做保健操等有利于保持健康的运动。
不狂饮啤酒看球过程中，狂饮啤酒比平常更容易饮酒过度，会对肝脏、胃、心脏等造成伤害。
不狂吃烤肉过多食用烤肉可导致高血脂、高血压、胃肠炎、痛风的身体不适。因此，观赛期间主张吃蔬菜水果、饮果汁、牛奶等有益健康的饮食。
不带病看球有慢性疾病的朋友应以健康为重，注意休息，不宜长时间看球。
不忘记服药有需要长期用药的患者，务必确保看球期间正常服药，必要时可设定服药提醒时钟，切不能因小失大，造成难以挽回的结局。
注意补充睡眠夜间看球牺牲了睡眠，次日应积极调整，白天应该抓住中午午休的机会。不要在疲惫的状态下影响身体健康，降低工作效率。
身体不适及时就医观球期间，遇到胸闷、心慌等不适症状，应及时就医，千万不可硬撑着看球。
巴西世界杯特辑 熬夜看球五注意事项
随着世界杯的到来，熬夜看球的人不在少数，大家都知道熬夜对身体伤害很大，但是为了看球不惜牺牲身体健康，这是不可取的，那么有没有熬夜不伤身的方法呢?下面小编就为大家提几点注意事项，看球也要多注意身体呀。
NO.1适量走动能活络
一场球赛从开始到结束需要约两个小时的时间，球迷也往往会守在电视机前两个小时。熬夜看球不宜久坐，中场广告期间的适当活动可以减少疲惫。
在看球间隙，可适当通过伸腿、弯腰的方式舒展身体，也可为自己按摩颈部活血通络。
NO.2忌情绪起伏
中医专家表示，情绪对于熬夜看球之后的睡眠尤为重要。由于球迷往往有自己支持的球队，该球队的赢或输都会大大影响球迷的情绪。但熬夜后再睡眠需要平和的情绪，否则将难以入睡，睡眠质量也不会太高。熬夜伤阴虚的一个表现就是脾气暴躁，可以选择服用杞菊地黄丸来缓解暴躁情绪，并且将有利于熬夜伤到的眼睛。
NO.3吃点宵夜好入睡
专家指出，世界杯熬夜看球体力消耗大，需要保护好胃才能提高熬夜后的睡眠质量。建议多补充维生素A和B即水果、蔬菜;优质蛋白即瘦肉、牛奶、鸡蛋等;坚果即腰果、花生等。在半夜看球之后，精神亢奋往往难以入睡，可以吃些清淡滋补的食物后再入睡。
熬夜最伤肾阴。建议可以将银耳、莲子、大枣、百合等滋阴食物熬汤后加入冰糖，在看完球后吃上一碗后入睡最佳。
NO.4提神饮品推荐绿茶
绿茶和咖啡都能起到提神效果，其中以清淡的绿茶效果最佳。但绿茶是凉性饮品，如果胃寒、肠胃不好的球迷，可以用枸杞子泡茶，既能补肾明目，还能保护肠胃。在连续熬夜几天后，有人会出现胃火旺，表现为牙齿痛、牙龈肿，此时可选择麦冬、金银花、竹叶、生甘草泡水喝来降胃火。在熬夜结束睡觉前，也可以喝些牛奶、清淡易消化的汤品帮助睡眠。
NO.5适当补眠
从开幕到决赛，世界杯期间的64场比赛牵动数亿球迷的心。然而，专家表示，熬夜严重伤身，偶尔熬夜通过补觉、饮食等方式可以有效缓解伤害，但如果连续熬夜、白天又继续工作不能及时补觉则伤害较大。中医专家均表示，连续熬夜看球对肾有极大损伤，球赛虽好，但仍需保护身体，如非必要应尽量避免连续熬夜，第二天看重播也是可以的!
悲哉！球迷熬夜看世界杯猝死！这个锅世界杯不背
看世界杯和女朋友，你选哪个？不少人可能会选看世界杯。但如果问，看世界杯和生命哪个重要，答案肯定是自己的小命要紧！然而，在世界杯踢得热火朝天的日子里，中国有位球迷，却因为熬夜看世界杯猝死了，生命永远停留在28岁……
悲哉！球迷熬夜看世界杯猝死！这个锅世界杯不背
中国球迷熬夜看世界杯猝死！年仅28岁
据《益阳日报》报道，益阳一位杨先生是一位资深球迷，世界杯开赛当晚，他边喝啤酒边看世界杯，一直熬到凌晨三点多才愿意睡去。一早醒来，他自觉不适，等到下午晕倒送往医院后，医生却无能为力，杨先生最终不幸离开人世……
猝死怪世界杯？世界杯：这个锅我不背
报道一出，很多网友纷纷表示世界杯真是个“害人精”，世界杯不仅干扰了人的作息规律，还把人直接送进了天堂！然而，球迷猝死还真不能怪世界杯。据此，此位猝死的年轻人平时就有晚睡的习惯，而且经常熬夜通宵，作息毫无规律，经过日积月累，最终酿成悲剧的发生！而此前熬夜看世界杯，无疑就是压死骆驼的最后一根稻草，让人不禁扼腕叹息！
我们都知道，由于时差关系，世界杯比赛时间一般都发生在深夜和凌晨时分，如果熬夜看世界杯，人的生物钟会被打乱，抵抗力会下降，疾病很容易趁虚而入，诱发疾病。特别是患有冠心病、高血压等心脑血管疾病的人，熬夜看世界杯引起的情绪波动，对生命而言是一种巨大威胁，猝死发生的可能性很高！
熬夜有风险，看球需谨慎！
熬夜除了对心脑血管有危害之外，还会人体肠胃、皮肤、生育力、精神等产生不利影响：如果熬夜看世界杯期间大吃大喝，就会促使胃液大量分泌，刺激胃黏膜，诱发胃溃疡、胃糜烂等现象；经常熬夜会导致免疫力下降和内分泌失调，易引发感冒，造成脱发、长痘等，令皮肤变得粗糙暗黄；如果你正值育龄阶段，熬夜看世界杯还会影响男性精虫的活力与女性激素的分泌，最终对生育造成不利影响……
2018世界杯还将要持续大半个月，世界杯球队比赛时间一般都分布在20：00、22：00、23：00以及02：00，从健康的角度来讲，如果你非要看世界杯，建议老老实实当一名“一觉醒来党”，你可以看22：00之前的赛事直播，而23：00之后的比赛，可以第二天醒来看重播。毕竟，留住自己宝贵的生命，才有机会看之后更为精彩的世界杯赛事。
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