消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……国庆八天假日结束,伴随而来的是一系列身体不适。尤其是上班族,上班后很多人都提不起精神,工作效率低。长假打乱了正常工作时期的生物钟,饮食起居各方面都发生了变化,造成植物神经系统紊乱,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现一些节后综合征,甚至诱发各种疾病。专家提醒大家,节后注意以下这几点,可有效预防,帮助身体回到正轨。
正确起居调作息
首先,调整作息时间,合理安排起居。在假日里走亲探友、外出旅游、娱乐玩耍,作息时间和规律被打乱,休息的时间反而比平时上班时还少,导致节后出现睡眠紊乱。许多人在假期旅行归来后,认为自己缺觉,所以回到家蒙头大睡,这种做法是错误的。正确的做法是晚上可提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散步、做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。尤其上班族,更需要认真调整作息时间,早睡早起,午休30分钟,保证有充足的睡眠时间。晚上睡前洗热水澡或用热水泡脚可促进入眠,缓解疲劳。睡眠时可以将脚垫高些,利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。
饮食清淡护肠胃
生活作息和饮食习惯的改变,人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。节假日的饮食容易失去规律,往往会导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适,食欲不振也会让人精神不振。在上班之前,要注意调整好饮食结构,给肠胃做“清洁”,一日三餐恢复到正常的饮食规律。减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主,增加食物纤维的摄入及多吃蔬果,如燕麦、红薯、玉米、苹果、石榴、梨、橙子及各种绿色蔬菜等,多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。注意多喝水,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
放松心理畅情志
不少人在假期放松游玩后,一身疲惫,上班后高涨的情绪很快陷入失落当中,低落的情绪不仅影响工作生活,还会影响身体健康。出现这种情绪怎么办?专家提醒,严格的自我管理很重要。最重要的是起居有常,让自己的精力均匀分配,保持节奏。对于情绪低落,建议进行自我鼓励和暗示,明白好好工作是自己的职责,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上,消除不良情绪影响心情。刚开始上班,工作量不要太大,要逐渐过渡,工作可以考虑先急后缓,渐渐增加工作量。工作时可以喝茶、咖啡提神,每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。另外,适量运动、慢跑、游泳等有氧运动也可以让身体消耗负能量,重新振作。空闲时间可以听音乐、读书、和朋友交流等做一些自己喜欢的事情来愉悦身心。
药膳按摩强体质
长假期间,不少人由于暴饮暴食,出现腹胀、便秘等胃肠不适症状,也有不少人因为旅途劳累而出现腰腿酸痛、疲乏等体力不支现象。为此,专家推荐几款药膳,供大家选用。如因消化不良引起的胃部不适等现象,可用山楂陈皮白菜豆腐汤:陈皮半个,谷、麦芽各24克,薤白9克,山楂15克,白菜250克,北菇30克,豆腐2块,生姜4片,加适量水炖服,可起到消食导滞、健脾胃等功效;对于长假引起的体力透支、疲惫等现象,可用红莲子红枣炖雪蛤:红枣(去核)10个,雪蛤40克,冰糖适量,红莲子40克,高丽参10克,加水炖服,可增强抵抗力、强体质;对于秋燥引起的“上火”现象,可以用鲜干苦瓜炖蚝豉:苦瓜400克,苦瓜干30克 蚝豉50克,瘦肉150克,生姜3片,加水炖调味食用,以起到清火润燥又补益的作用。
穴位按摩可起疏通经络、活血止痛、增强体质等作用。按摩头皮及太阳穴、风池穴缓解头部不适;按摩天柱穴解除全身酸痛和疲劳;按摩心俞穴能调整循环机能,感觉呼吸轻松;按摩肾俞穴可消除腰酸背痛;按摩涌泉穴可调整身心机能、增加体力与活力的效果;按摩、拍打足三里穴可起到缓解肌肉酸痛、强体质的作用。
专家提醒,秋季是收敛的季节,不可过分熬夜,否则容易造成津液亏竭,引发宿疾。有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病患者,节后可根据情况安排查体,出现不适应及早就医。
如何调理节后综合征,这些方法最有效
春节后如何调理节后综合症,“节后综合征”,都是由过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等引起的。那么春节后如何调理节后综合症?下面一起来看看调理节后综合症的方法吧。
“节后综合征”,实际上并不是指某种具体的疾病,而是指在长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整,所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题,还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。
“节后综合征”主要的生理表现为,浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。最容易出现的症状有疲惫、神经性厌食、工作恐慌——不想上班。
当出现“假期综合征”症状时,大家也大可不必为此而担忧,因为这只是一种季节病,等过了这几天便可恢复正常,也可以通过采取一些有效的手段来进行调理缓解。
春节后如何调理节后综合症
1、调整心态面对上班
积极地调整生活内容和作息时间,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想像好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用药物,改善情绪,消除恐惧。可考虑将工作环境布置得更为温馨一些,使自己有一个较为愉悦的心情。
2、调整饮食清理肠胃
假期结束以后,适当地吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,能有效缓解身体的疲劳感,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。还有一个好办法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快地步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。
3、调整生物钟告别疲劳
对于上班一族,最重要的是要把自己的作息时间调整过来,要让生物钟的运转与平时一致,与正常的工作需要相适应,否则不仅自己不舒服,还会耽误工作,影响效率。长假结束前应该注意休息,不要再安排过多的活动,做一些适当的身体锻炼,最好晚上早一点睡觉,以保证充足的睡眠。
“节后综合征”的5种症状
1、睡眠紊乱综合征
春节长假,许多人都选择走亲访友,或外出旅游。回来后,有些人却是夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着;白天也是头昏脑胀,提不起精神来。眼看已经正常工作了,可是睡眠却不正常。
2、消化不良综合征
在春节长假里,串亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴,顿顿吃得是满嘴流油。再加上各种美味的零食,一天到晚嘴闲不着。过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西了,肚子胀满不适,胃部隐隐作痛,再好的饭菜也不想吃,甚至看见就恶心。
3、沉溺网络综合征
平时没有时间上网玩,这下可有大把的时间了。春节长假期间,不少人是足不出户,一天到晚与电脑为伴,沉溺于网络,不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征。
4、麻将综合征
春节长假,有些人为了过足麻将瘾,夜以继日地垒“长城”。然而,有的人过完节上班后病便来了,低头时间稍微长些,头两边的“太阳穴”就嘣嘣的跳着痛,头也好像有个紧箍咒,那脖颈也是酸痛不适,不能伸展。
5、上班恐惧症
春节长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状,全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。
如果出现以上“假期综合征”症状,就一定要“对症下药”及时调理了。
缓解节后综合征七药膳 帮你快速恢复健康身体
春节长假,很多人都为自己的假期排满了行程,整天都是海吃海喝的状态,尽情享受美食的诱惑。经常熬夜玩乐,作息昼夜颠倒。这样一来,长假完之后,整个人的状态也进入一种疲倦乏力的状态。缓解节后综合征是不错的方法,今天给大家介绍七大药膳来缓解综合征,一起来看看吧。
干瑶柱豆腐西洋菜羹
材料:豆腐2大块、干瑶柱30克、蛋清2个、西洋菜400克、生姜3片。
烹制:豆腐稍滚沸,压散;西洋菜洗净切碎;蛋清加入少许清水拌匀;干瑶柱稍浸泡。在镬中加入清水1250毫升(5碗量),和姜、干瑶柱滚沸后,下豆腐、西洋菜,徐徐下蛋清拌匀,下适量盐和麻油便可。为3-4人用。
天气干燥,吃一些羹汤较为滋润。此汤男女老少皆宜,有清热降火之功。
粉葛眉豆煲生鱼
材料:粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜枣3个、陈皮1/4个、生鱼1条、猪瘦肉150克、生姜3片。
烹制:粉葛去皮、切块;眉豆、赤小豆浸透;蜜枣去核;陈皮浸透;生鱼宰后洗净,煎至微黄。以上材料一起下瓦煲,加水3000毫升(12碗量),武火滚沸后改文火煲两个半小时,下盐便可。为3-4人量。
民间认为,粉葛有清热润燥、除烦静心、生津止渴、去骨火的功效。此汤还加入清润的蜜枣,尤为清润鲜美,有清热、润燥、去骨火的作用,适宜节假日之后一家大小饮用。
鲜干苦瓜炖蚝豉
材料:苦瓜400克、苦瓜干30克、蚝豉50克、瘦肉150克、生姜3片。
烹制:各物分别洗净。苦瓜去瓤,切块;苦瓜干浸泡,切段;蚝豉浸软;猪瘦肉切块。一起下炖盅,加入冷开水1500毫升(约5碗量),加盖隔水炖约2个半小时,调味饮用,此量为3-4人用。
熬夜、烟酒、嗜食煎炸辛辣,是人们过节期间容易出现的生活习惯,针对这种情况的汤水要清热、清润而“坠火”(即“下火”)。鲜干苦瓜炖蚝豉便是其中之一了。苦瓜虽苦,但苦味性凉,有清心开胃的效果。苦瓜干是广东民间常用的蔬瓜干品,它与蚝豉一样特别能“坠火”,且蚝豉还滋阴补益并鲜美惹味。合而为炖汤,清热下火而不寒凉,清润可口而又补益,男女老少皆宜。
去除疲劳篇
红莲子红枣炖雪蛤
材料:红枣(去核)10个、雪蛤40克、冰糖适量、红莲子40克、高丽参10克。
烹制:红莲子浸泡后去衣、去芯;红枣稍浸泡,洗净;高丽参隔水蒸软,切片;雪蛤氽烫泡发好。所有材料一起放进炖盅内,加入冷开水750毫升,加盖隔水炖2小时便可,此量可供3-4人用。每周1-2次。
长假过后,由于体力过分透支,使得人往往返工后疲惫不堪,此汤尤其适合身体疲劳的人群。
黄豆煲鱼骨
材料:黄豆80克、鱼骨500克、姜3片、陈皮1/3个。
烹制:黄豆、陈皮洗净浸泡,鱼骨煎至微黄,用煲汤袋装好,与生姜一起放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗水量),武火煲沸后,改为文火煲约1小时,调入适量食盐和生油便可。此量可供3-4人用。
黄豆有丰富的蛋白质和氨基酸,鱼骨亦富含钙质而又脂肪极少,合而为汤,能补钙健骨,提高免疫力。尤其适合假期活动较多、奔波劳累的人群。
小儿调理篇
白果芡实薏米煲牛草肚
材料:白果15个,芡实50克、薏米40克、牛草肚400克、生姜3片。
烹制:白果、芡实、薏米洗净,浸泡;牛草肚由售者处理干净,置沸水中稍滚片刻,再洗净(即汆水),切块。一起下瓦煲,加清水2500毫升(约10碗量),武火滚沸后改文火煲2小时,下盐、油便可。为3-4人用。
孩子在假期中活动多,吃的食物又比较杂,身体疲惫,胃口不好,需要好好调整。白果能敛肺润肺;薏米能健脾利水;牛草肚能袪积滞、健脾胃。合而为汤,清润可口,有健脾胃、祛积滞之功。
谷芽麦芽牛肚汤
材料:谷芽、麦芽各15克,牛肚1个、红枣(去核)6个、生姜3片、淮山30克、陈皮1/4个
烹制:各药材洗净,稍浸泡;牛肚洗净,稍滚5分钟,捞起用刀刮去黑衣,洗净切片。将所有食材一起放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗水量),武火煲沸后,改为文火煲约3小时,调入适量食盐和生油便可。此量可供3-4人用。
此汤具健胃益脾、消食化滞之功,十分适宜在不思饮食或消化不良时进饮。
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