消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……国庆、中秋八天假日结束，伴随而来的是一系列身体不适。尤其是上班族，很多人都提不起精神，工作效率低，甚至不愿意上班。专家介绍，长假打乱了正常工作时的生物钟，饮食起居各方面都发生了变化，造成植物神经系统紊乱，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现一些节后综合征，甚至诱发各种疾病。专家提醒大家，节后注意以下这几点，可有效预防。
正确起居调作息
首先，调整作息时间，合理安排起居。假日里走亲探友、外出旅游、娱乐玩耍导致作息时间和规律被打乱，有时休息的时间反而比平时上班时还少。许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。正确的做法是晚上可提前一两个小时入睡，睡前洗热水澡或用热水泡脚可促进入眠，缓解疲劳。睡眠时可以将脚垫高些，利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。早上坚持和平时同一时间起床，起床后可散步、做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。尤其上班族，更需要认真调整作息时间，中午最好休息30分钟，保证充足的睡眠时间。
饮食清淡护肠胃
生活作息和饮食习惯的改变，人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。专家表示，节假日期间饮食无规律，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲差也会让人精神不振。双节上班之后，要注意调整好饮食结构，给肠胃做“清洁”，一日三餐恢复到正常的饮食规律，少油、少糖、少盐，以清淡为主，增加食物纤维的摄入，如燕麦、红薯、玉米、苹果及各种绿色蔬菜等。
心态放松畅情志
不少人在假期放松游玩后，一身疲惫，上班后低落的情绪不仅影响工作生活，还会影响身体健康。出现这种情绪怎么办？专家提醒。对于情绪低落，建议进行自我鼓励和暗示，明白好好工作是自己的职责，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作上来，消除不良情绪影响心情。刚开始上班，工作量不要太大，要逐渐过渡，可以考虑先缓后急，渐渐增加工作量。工作时可以喝茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。另外，适量运动、慢跑、游泳等有氧运动也可以让身体消耗负能量，重新振作。空闲时间可以听音乐、读书、和朋友交流等做一些自己喜欢的事情来愉悦身心。
药膳按摩强体质
长假期间，不少人由于暴饮暴食，出现腹胀、便秘等胃肠道症状，也有不少人因为旅途劳累而导致腰腿酸痛、头晕、疲乏等体力不支现象。为此，专家介绍几款药膳，供大家选用。
因消化不良引起的肠胃不适等现象，可食用鸡内金白萝卜粥，起到消积滞、健脾胃作用。鸡内金10克，白萝卜50克，粳米100克。将鸡内金用小火炒至黄褐色，研成细末备用。再将粳米入锅煮粥，待米烂时兑入鸡内金粉，再煮10分钟即成；对于长假引起的体力透支、疲惫等现象，可用红莲子红枣炖雪蛤：红枣（去核）10个、雪蛤40克、冰糖适量、红莲子40克、高丽参10克，加水炖服，可增强抵抗力、强体质；对于秋燥引起的“上火”现象，可以用鲜干苦瓜炖蚝豉：苦瓜400克、苦瓜干30克、蚝豉50克、瘦肉150克、生姜3片，加水炖调味食用，以起到清火润燥又补益的作用。
穴位按摩可起疏通经络、活血止痛等作用。按摩头皮及太阳穴、风池穴缓解头部不适；按摩天柱穴解除全身酸痛和疲劳； 摩心俞穴能调整循环机能，感觉呼吸轻松；按摩肾俞穴可消除腰酸背痛；按摩涌泉穴可调整身心机能、增加体力与活力的效果；按摩、拍打足三里穴可起到缓解肌肉酸痛、强体质的作用。
专家提醒，秋季是收敛的季节，不可过分熬夜，否则容易造成津液亏竭，引发宿疾。有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病患者，节后可根据情况安排查体，出现不适应及早就医。
六招应对节后综合征,深呼吸调整心态
春节长假已经结束，很多人都开始上班了，由于春节长假过得太滋润了，导致很多人回来上班都没法调整过来，很多人都会出现节后综合症，那么要如何应对节后综合症呢?下面就来了解一下对付春节节后综合症的六大妙招。
1、适当运动对付神经性厌食：
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。
2、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
3、心理放松，轻松上班：
长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。
4、深呼吸应对“上班恐惧”：
上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。中午小憩一会儿，晚上争取早睡。
5、多交流对付游玩恐怖症：
在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。
6、想象放松对付旅途病：
旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。
节后四招有效缓解节后综合征
消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……国庆八天假日结束，伴随而来的是一系列身体不适。尤其是上班族，上班后很多人都提不起精神，工作效率低。长假打乱了正常工作时期的生物钟，饮食起居各方面都发生了变化，造成植物神经系统紊乱，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现一些节后综合征，甚至诱发各种疾病。专家提醒大家，节后注意以下这几点，可有效预防，帮助身体回到正轨。
正确起居调作息
首先，调整作息时间，合理安排起居。在假日里走亲探友、外出旅游、娱乐玩耍，作息时间和规律被打乱，休息的时间反而比平时上班时还少，导致节后出现睡眠紊乱。许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。正确的做法是晚上可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散步、做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。尤其上班族，更需要认真调整作息时间，早睡早起，午休30分钟，保证有充足的睡眠时间。晚上睡前洗热水澡或用热水泡脚可促进入眠，缓解疲劳。睡眠时可以将脚垫高些，利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
饮食清淡护肠胃
生活作息和饮食习惯的改变，人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。节假日的饮食容易失去规律，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲不振也会让人精神不振。在上班之前，要注意调整好饮食结构，给肠胃做“清洁”，一日三餐恢复到正常的饮食规律。减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主，增加食物纤维的摄入及多吃蔬果，如燕麦、红薯、玉米、苹果、石榴、梨、橙子及各种绿色蔬菜等，多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。注意多喝水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
放松心理畅情志
不少人在假期放松游玩后，一身疲惫，上班后高涨的情绪很快陷入失落当中，低落的情绪不仅影响工作生活，还会影响身体健康。出现这种情绪怎么办？专家提醒，严格的自我管理很重要。最重要的是起居有常，让自己的精力均匀分配，保持节奏。对于情绪低落，建议进行自我鼓励和暗示，明白好好工作是自己的职责，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上，消除不良情绪影响心情。刚开始上班，工作量不要太大，要逐渐过渡，工作可以考虑先急后缓，渐渐增加工作量。工作时可以喝茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。另外，适量运动、慢跑、游泳等有氧运动也可以让身体消耗负能量，重新振作。空闲时间可以听音乐、读书、和朋友交流等做一些自己喜欢的事情来愉悦身心。
药膳按摩强体质
长假期间，不少人由于暴饮暴食，出现腹胀、便秘等胃肠不适症状，也有不少人因为旅途劳累而出现腰腿酸痛、疲乏等体力不支现象。为此，专家推荐几款药膳，供大家选用。如因消化不良引起的胃部不适等现象，可用山楂陈皮白菜豆腐汤：陈皮半个，谷、麦芽各24克，薤白9克，山楂15克，白菜250克，北菇30克，豆腐2块，生姜4片，加适量水炖服，可起到消食导滞、健脾胃等功效；对于长假引起的体力透支、疲惫等现象，可用红莲子红枣炖雪蛤：红枣（去核）10个，雪蛤40克，冰糖适量，红莲子40克，高丽参10克，加水炖服，可增强抵抗力、强体质；对于秋燥引起的“上火”现象，可以用鲜干苦瓜炖蚝豉：苦瓜400克，苦瓜干30 ，蚝豉50克，瘦肉150克，生姜3片，加水炖调味食用，以起到清火润燥又补益的作用。
穴位按摩可起疏通经络、活血止痛、增强体质等作用。按摩头皮及太阳穴、风池穴缓解头部不适；按摩天柱穴解除全身酸痛和疲劳；按摩心俞穴能调整循环机能，感觉呼吸轻松；按摩肾俞穴可消除腰酸背痛；按摩涌泉穴可调整身心机能、增加体力与活力的效果；按摩、拍打足三里穴可起到缓解肌肉酸痛、强体质的作用。
专家提醒，秋季是收敛的季节，不可过分熬夜，否则容易造成津液亏竭，引发宿疾。有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病患者，节后可根据情况安排查体，出现不适应及早就医。
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