消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……国庆、中秋八天假日结束,伴随而来的是一系列身体不适。尤其是上班族,很多人都提不起精神,工作效率低,甚至不愿意上班。专家介绍,长假打乱了正常工作时的生物钟,饮食起居各方面都发生了变化,造成植物神经系统紊乱,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现一些节后综合征,甚至诱发各种疾病。专家提醒大家,节后注意以下这几点,可有效预防。
正确起居调作息
首先,调整作息时间,合理安排起居。假日里走亲探友、外出旅游、娱乐玩耍导致作息时间和规律被打乱,有时休息的时间反而比平时上班时还少。许多人在假期旅行归来后,认为自己缺觉,所以回到家蒙头大睡,这种做法是错误的。正确的做法是晚上可提前一两个小时入睡,睡前洗热水澡或用热水泡脚可促进入眠,缓解疲劳。睡眠时可以将脚垫高些,利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。早上坚持和平时同一时间起床,起床后可散步、做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。尤其上班族,更需要认真调整作息时间,中午最好休息30分钟,保证充足的睡眠时间。
饮食清淡护肠胃
生活作息和饮食习惯的改变,人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。专家表示,节假日期间饮食无规律,往往会导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适,食欲差也会让人精神不振。双节上班之后,要注意调整好饮食结构,给肠胃做“清洁”,一日三餐恢复到正常的饮食规律,少油、少糖、少盐,以清淡为主,增加食物纤维的摄入,如燕麦、红薯、玉米、苹果及各种绿色蔬菜等。
心态放松畅情志
不少人在假期放松游玩后,一身疲惫,上班后低落的情绪不仅影响工作生活,还会影响身体健康。出现这种情绪怎么办?专家提醒。对于情绪低落,建议进行自我鼓励和暗示,明白好好工作是自己的职责,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作上来,消除不良情绪影响心情。刚开始上班,工作量不要太大,要逐渐过渡,可以考虑先缓后急,渐渐增加工作量。工作时可以喝茶、咖啡提神,每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。另外,适量运动、慢跑、游泳等有氧运动也可以让身体消耗负能量,重新振作。空闲时间可以听音乐、读书、和朋友交流等做一些自己喜欢的事情来愉悦身心。
药膳按摩强体质
长假期间,不少人由于暴饮暴食,出现腹胀、便秘等胃肠道症状,也有不少人因为旅途劳累而导致腰腿酸痛、头晕、疲乏等体力不支现象。为此,专家介绍几款药膳,供大家选用。
因消化不良引起的肠胃不适等现象,可食用鸡内金白萝卜粥,起到消积滞、健脾胃作用。鸡内金10克,白萝卜50克,粳米100克。将鸡内金用小火炒至黄褐色,研成细末备用。再将粳米入锅煮粥,待米烂时兑入鸡内金粉,再煮10分钟即成;对于长假引起的体力透支、疲惫等现象,可用红莲子红枣炖雪蛤:红枣(去核)10个、雪蛤40克、冰糖适量、红莲子40克、高丽参10克,加水炖服,可增强抵抗力、强体质;对于秋燥引起的“上火”现象,可以用鲜干苦瓜炖蚝豉:苦瓜400克、苦瓜干30克、蚝豉50克、瘦肉150克、生姜3片,加水炖调味食用,以起到清火润燥又补益的作用。
穴位按摩可起疏通经络、活血止痛等作用。按摩头皮及太阳穴、风池穴缓解头部不适;按摩天柱穴解除全身酸痛和疲劳; 摩心俞穴能调整循环机能,感觉呼吸轻松;按摩肾俞穴可消除腰酸背痛;按摩涌泉穴可调整身心机能、增加体力与活力的效果;按摩、拍打足三里穴可起到缓解肌肉酸痛、强体质的作用。
专家提醒,秋季是收敛的季节,不可过分熬夜,否则容易造成津液亏竭,引发宿疾。有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病患者,节后可根据情况安排查体,出现不适应及早就医。
六招应对节后综合征,深呼吸调整心态
春节长假已经结束,很多人都开始上班了,由于春节长假过得太滋润了,导致很多人回来上班都没法调整过来,很多人都会出现节后综合症,那么要如何应对节后综合症呢?下面就来了解一下对付春节节后综合症的六大妙招。
1、适当运动对付神经性厌食:
过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。
2、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳:
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
3、心理放松,轻松上班:
长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。
4、深呼吸应对“上班恐惧”:
上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。中午小憩一会儿,晚上争取早睡。
5、多交流对付游玩恐怖症:
在游玩中发生环境变化,由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时,易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安,从而出现回避反应的一种精神障碍。
6、想象放松对付旅途病:
旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱,回家后这些感觉可能重现。到一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,开始感到放松,整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。
节后四招有效缓解节后综合征
消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……国庆八天假日结束,伴随而来的是一系列身体不适。尤其是上班族,上班后很多人都提不起精神,工作效率低。长假打乱了正常工作时期的生物钟,饮食起居各方面都发生了变化,造成植物神经系统紊乱,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现一些节后综合征,甚至诱发各种疾病。专家提醒大家,节后注意以下这几点,可有效预防,帮助身体回到正轨。
正确起居调作息
首先,调整作息时间,合理安排起居。在假日里走亲探友、外出旅游、娱乐玩耍,作息时间和规律被打乱,休息的时间反而比平时上班时还少,导致节后出现睡眠紊乱。许多人在假期旅行归来后,认为自己缺觉,所以回到家蒙头大睡,这种做法是错误的。正确的做法是晚上可提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散步、做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。尤其上班族,更需要认真调整作息时间,早睡早起,午休30分钟,保证有充足的睡眠时间。晚上睡前洗热水澡或用热水泡脚可促进入眠,缓解疲劳。睡眠时可以将脚垫高些,利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。
饮食清淡护肠胃
生活作息和饮食习惯的改变,人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。节假日的饮食容易失去规律,往往会导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适,食欲不振也会让人精神不振。在上班之前,要注意调整好饮食结构,给肠胃做“清洁”,一日三餐恢复到正常的饮食规律。减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主,增加食物纤维的摄入及多吃蔬果,如燕麦、红薯、玉米、苹果、石榴、梨、橙子及各种绿色蔬菜等,多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。注意多喝水,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
放松心理畅情志
不少人在假期放松游玩后,一身疲惫,上班后高涨的情绪很快陷入失落当中,低落的情绪不仅影响工作生活,还会影响身体健康。出现这种情绪怎么办?专家提醒,严格的自我管理很重要。最重要的是起居有常,让自己的精力均匀分配,保持节奏。对于情绪低落,建议进行自我鼓励和暗示,明白好好工作是自己的职责,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上,消除不良情绪影响心情。刚开始上班,工作量不要太大,要逐渐过渡,工作可以考虑先急后缓,渐渐增加工作量。工作时可以喝茶、咖啡提神,每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。另外,适量运动、慢跑、游泳等有氧运动也可以让身体消耗负能量,重新振作。空闲时间可以听音乐、读书、和朋友交流等做一些自己喜欢的事情来愉悦身心。
药膳按摩强体质
长假期间,不少人由于暴饮暴食,出现腹胀、便秘等胃肠不适症状,也有不少人因为旅途劳累而出现腰腿酸痛、疲乏等体力不支现象。为此,专家推荐几款药膳,供大家选用。如因消化不良引起的胃部不适等现象,可用山楂陈皮白菜豆腐汤:陈皮半个,谷、麦芽各24克,薤白9克,山楂15克,白菜250克,北菇30克,豆腐2块,生姜4片,加适量水炖服,可起到消食导滞、健脾胃等功效;对于长假引起的体力透支、疲惫等现象,可用红莲子红枣炖雪蛤:红枣(去核)10个,雪蛤40克,冰糖适量,红莲子40克,高丽参10克,加水炖服,可增强抵抗力、强体质;对于秋燥引起的“上火”现象,可以用鲜干苦瓜炖蚝豉:苦瓜400克,苦瓜干30 ,蚝豉50克,瘦肉150克,生姜3片,加水炖调味食用,以起到清火润燥又补益的作用。
穴位按摩可起疏通经络、活血止痛、增强体质等作用。按摩头皮及太阳穴、风池穴缓解头部不适;按摩天柱穴解除全身酸痛和疲劳;按摩心俞穴能调整循环机能,感觉呼吸轻松;按摩肾俞穴可消除腰酸背痛;按摩涌泉穴可调整身心机能、增加体力与活力的效果;按摩、拍打足三里穴可起到缓解肌肉酸痛、强体质的作用。
专家提醒,秋季是收敛的季节,不可过分熬夜,否则容易造成津液亏竭,引发宿疾。有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病患者,节后可根据情况安排查体,出现不适应及早就医。
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