运动绷带是我们在日常生活中比较常见的一种东西，如果我们关注体育运动的话，就会发现，很多运动员都会用到它，比如排球运动员的膝盖上就会缠着运动绷带，那么运动绷带怎么绑呢?在绑的时候需要注意什么事情吗?来帮助您。
运动绷带怎么绑?
运动绷带的绑法有很多，主要有：环形包扎法，螺旋形包扎法，螺旋反折包扎法，八字形包扎法和反回包扎法;这几种方法主要是针对于不同的包扎部位来使用的。
环形包扎法用于肢体较小或圆柱形部位，如手、足、腕部及额部，亦用于各种包扎起始时;螺旋形包扎法用于周径近似均等的部位，如上臂、手指等;螺旋反折包扎法用于周径不等部位，如前臂、小腿、大腿等;八字形包扎法用于肩、肘、腕、踝、等关节部位的包扎和固定锁骨骨折;反回包扎法用于头顶、指端和肢体残端。
1 2 下一页老人应该怎么运动？老人运动的七大禁忌
老人运动的七大禁忌
1、全面的身体检查
老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。
2、充足的睡眠
运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。
3、注意运动时间
运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。
4、剧烈运动要避免
老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。
5、运动需循序渐进
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。
6、运动过程要注意身体变化
老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。
7、忌憋气运动
人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。
老年人运动的主要目标还是希望身体健康、延年益寿。老年人适当做些运动有益身心健康，但是不能盲目的运动。运动的强度与种类要根据自己的身体变化来调节。
提肛运动的好处 做提肛运动会带来哪些好处
提肛运动，即收缩肛门，是一项适用于所有人群，包括青少年的运动，提肛运动，能通经活络，可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，下面我们就来具体看看提肛运动的好处。
提肛运动的好处
1.缓解尿失禁
尿失禁是很多老年妇女的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
2.辅助治疗前列腺炎
由于提肛运动是有规律的收缩肛门，从而对男人前列腺有很好的按摩效果，所以能减轻前列腺的充血，促进会阴部的静脉血液回流，可有效缓解男性前列腺炎症。
3.防痔疮
提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，当人们在练习缩肛时，肛周静脉会产生排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
4.提升性功能
提肛运动主要锻炼的是尾骨到耻骨间的肌肉群，而这个部位是支持膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。对于男性来说可以增强对射精的控制，对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉。因此，长期进行提肛运动，锻炼这个部位，从而提高性交能力。
5.帮助孕妇顺产
孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。
6.缓解脱肛症状
肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的进行肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
上面就是为大家介绍的提肛运动的好处，提肛运动能缓解尿失禁、放痔疮等等，所以容易患痔疮的人，日常可以多做做提肛运动。
本文Hash：a7c127b07c8e882bc9493ec2fe8f409d1fa6142e
声明：此文由 cliff 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
运动后腰上的肉痒是怎么回事
运动后腰上的肉痒可能是摩擦造成的，还可能是胆碱能性荨麻疹引起的，需要通过用药的方式进行改善。1、摩擦：因为在运动的时候全身上下的肌肉以及皮肤都会处于运动状态，腰部经常会用腰带或裤腰勒住，如果在运动的时候，腰上的肉与裤子之间摩擦过度，就可能会出现局部瘙痒的感觉，是一种正常的现象，停止运动之后就会逐渐的缓解。2、胆碱能性荨麻疹：胆碱能性荨麻疹是皮肤或黏膜发生的一种局限性水肿，也属于荨麻疹的一种，患者一
-
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动有什么不同
运动是一个很广泛的概念，根据运动方式不同以及呼吸方式不同，我们常常会把运动分为有氧运动和无氧运动，但是很多人对这两种动作的区别在哪里可能还不是太了解，下面就来说说有氧运动和无氧运动的区别。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的，氧气的摄入量少，而有氧运动的呼吸缓慢均匀，能够保证充足氧气的摄入。
-
怎么减肚子上的赘肉 五种运动超管用
怎样减肚子上的赘肉?1、仰卧起坐作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。2、呼啦圈呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有效消耗腹部脂肪。4、跳绳跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。
-
女人健身应有尺度 运动过猛带来的弊端
然而，不合理的运动锻炼也会带来种种弊端。健身后遗症。此外，还应考虑现在的体型，瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。真正的好点子：平滑的腹部惹人艳羡，其实你可以拥有平坦的腹部，而且还不用怎么做有氧运动。每当你听到这首歌的时候，注意跟随音乐收紧腹部肌肉，一天几次，很快你就能发现腹部越来越平了。
-
怎么区分无氧运动和有氧运动
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。2.无氧运动是相对有氧运动而言的。2.无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动，直到力竭，氧气供应不足。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。
-
睡不着觉怎么办 治疗失眠症的运动方法
这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。
-
运动前饮食要点，运动前后怎么吃
运动前2小时～4小时进食最后一餐,或者运动前60分钟～90分钟进食加餐,否则吃的食物不但不能供能,还会加重胃肠负担。可摄入少量蛋白质食物，维持饱腹感。3、运动后饮食要点有些健身达人认为,运动后要大量补充蛋白质,但如果不是专业健美运动员,完全没有这个必要。运动后的一餐,要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物,建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。
-
什么运动瘦肚子 能瘦肚子的运动
瘦肚子的运动有跳绳、游泳、仰卧起坐、健美操、卷腹、平板支撑等，这些运动属于有氧运动，能够加快身体新陈代谢，促进身体燃脂，还能降低血糖、血脂，但每次运动时间至少需要30分钟以上。想要达到瘦肚子的效果，平常还要注意饭后适当运动，不能久坐，防止脂肪堆积。能瘦肚子的运动1、仰卧起坐仰卧起坐是瘦肚子运动中很值得推荐的一种，做法很简单，一般是需要两个人完成，一个人按住另外一个人的脚部，双手
-
运动后小腿抽筋怎么办 牢记两个急救措施
男人们运动以后常会出现小腿抽筋的情况，医学上往往称为腓肠肌痉挛，那么，出现小腿抽筋怎么处理?抽筋发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。如不及时抢救，常常会溺水而死，所以要牢记以下两个急救措施，以防万一。2.在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。
-
好久没运动一运动全身酸痛怎么办
首先，如果好久没运动一运动出现全身酸痛，是由于运动后人体内乳酸堆积过多所导致的，在这种情况下要促进体内乳酸的排出，比如说可以适当的进行按摩，理疗，微波等物理治疗，这样能够促进体内沉积的乳酸排出，达到缓解全身酸痛的效果，另外，还可以适当的进行拉伸运动。除了这些以外，可以适当的饮用一些维生素c含量丰富的饮品，因为维生素c可以促进体内的乳酸排出，从而达到缓解全身酸痛的效果。
-
心血管怎么锻炼 心血管运动的十个小窍门
拉力器锻炼同样可以对心血管和提高力量是有帮助的。运动的越多，休息的要越少选择6到8分钟的身体锻炼项目，阻力锻炼和基于心血管的运动可以作为快节奏锻炼的方式。运动锻炼要有规划和连续性跑步机心血管运动要取得成果需要对自己的锻炼进行规划并且坚持下去。
-
瘦肚子做什么运动快 运动瘦肚子的方法
瘦肚子较快的运动有卷腹、平板支撑、仰卧起坐、腹部瑜伽、骑单车、跳绳、游泳等，想要瘦肚子，要坚持体能训练，适当控制饮食，还要坚持做有氧运动，这样才能使人体的体脂降低，起到瘦肚子的效果。每周可坚持3-4次有氧运动；同时，注意调整饮食，不要吃油腻、高脂肪、高热量的食物，多食蔬菜和水果。跑步瘦肚子的方法1、跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次。2、跑步3分钟+徒手深蹲30-50次
-
夏季运动减肥的原则 运动减肥让你健康瘦
夏季运动减肥的原则坚持有氧运动因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、
-
夏季运动减肥的原则运动减肥让你健康瘦
夏季运动减肥的原则坚持有氧运动因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。因人而异制定运动处方运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的
-
选择什么样的运动方式最健康 养生遵循7原则
长期运动的人不会给自己制定严格的目标，循序渐进地增加运动量才是最好的方法。除此之外，记得补充水分，剧烈运动后半个小时内不宜喝水和进食，含糖分的饮料尤其应该避免。健康运动原则四：调整心理状态许多运动员会预先调整心理状态，使身心的节奏合一，运动时就不会感觉费力。这样你花在健身房的时间可能大为减少，但运动的效果却能持续得更久。
