经常从事运动不但使女性身体健康,身材苗条,生活质量也会提高。然而,不合理的运动锻炼也会带来种种弊端。
听力减退。高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害女性的内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
男性化。一些保健医生发现,不少女运动员趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目,导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
健身后遗症。常去健身馆做器械操的女性,尤其是举重等负重运动,会对骨盆产生巨大压力,造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者会引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,可谓健身后遗症,使人很长一段时间都不舒服。
为此,健美专家建议:
多做平衡操。面墙站立,双脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的运动,每天做8-10次。
选好锻炼项目。女性的锻炼着重点应放在练形体上,因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。
此外,还应考虑现在的体型,瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等,矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等,无论哪种体型都适合。
真正的好点子:
平滑的腹部惹人艳羡,其实你可以拥有平坦的腹部,而且还不用怎么做有氧运动。
选择一首你最喜欢的新歌,注意要选择在电台以及电视台播出频率比较高的歌。
每当你听到这首歌的时候,注意跟随音乐收紧腹部肌肉,一天几次,很快你就能发现腹部越来越平了。
女性健身过猛的弊端
经常从事运动不但使女性身体健康,身材苗条,生活质量也会提高。然而,不合理的运动锻炼也会带来种种弊端。
听力减退。高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害女性的内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
男性化。一些保健医生发现,不少女运动员趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目,导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
健身后遗症。常去健身馆做器械操的女性,尤其是举重等负重运动,会对骨盆产生巨大压力,造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者会引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,可谓健身后遗症,使人很长一段时间都不舒服。
为此,健美专家建议:
多做平衡操。面墙站立,双脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的运动,每天做8-10次。
选好锻炼项目。女性的锻炼着重点应放在练形体上,因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。
此外,还应考虑现在的体型,瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等,矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等,无论哪种体型都适合。
真正的好点子:
平滑的腹部惹人艳羡,其实你可以拥有平坦的腹部,而且还不用怎么做有氧运动。
选择一首你最喜欢的新歌,注意要选择在电台以及电视台播出频率比较高的歌。
每当你听到这首歌的时候,注意跟随音乐收紧腹部肌肉,一天几次,很快你就能发现腹部越来越平了。
两种健身车的健身方法 不同年龄运动强度有区别
两种健身车的健身方法
适合年轻人的高强度的健身方法:
热身阶段:
骑行五分钟,速度不宜过快。高强度阶段:
以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟,之后减速自由骑行五分钟,减速骑行时速度不要过快。恢复阶段:
以50%的强度骑行十分钟,骑行速度逐步减慢,直至停止。此外,年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
适合中年人的健身方法:
采用自由骑行法,每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
骑行速度可自由掌握,开始阶段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身结束之前需逐步减慢。
骑行时注意掌握呼吸:
以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。要注意骑行时的强度控制:
一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%,下限=(220-年龄)×60%,这也即是最大,最小安全心率范。声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
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