导读： 引起白天嗜睡的原因 1、电脑使用太久 2、因为睡眠问题 3、超重或是肥胖 4、因咖啡因过量 如何改善白天嗜睡的症状 1、规律睡眠习惯 2、每天适当运动 3、减少白天小睡 4、减少睡前喝水
你在白天经常想睡觉吗?明明晚上睡眠时间很充足，但是白天还是觉得很疲惫?这有可能是因为你的生活方式出了问题。很多人因为长时间在电脑前待太久，运动量太低，因此身体缺氧，所以很容易就会想睡觉。那么引起白天嗜睡的原因有哪些呢?想要提高工作效率，该如何改善嗜睡症状?下面一起来看看。
引起白天嗜睡的原因
1、电脑使用太久
由于现代人生活方式的改变，很多人会因为工作，或是打电玩而长时间坐在电脑前，这通常会导致运动量太少，所以很容易就会出现缺氧、疲惫的嗜睡症状。
2、因为睡眠问题
睡眠问题，像是睡眠呼吸暂停和睡眠障碍，这些患者都会有失眠、睡不好、睡眠时间太短的问题，因此白天很容易会因为缺乏睡眠而昏昏欲睡。
3、超重或是肥胖
体重过重的人在睡觉的时候容易压迫到气道，所以比较容易打鼾或是鼻塞睡不好。因此，出现白天想睡觉的情况也会特别明显。
4、因咖啡因过量
如果你是咖啡因重症，经常摄入过量的咖啡因，或是喜欢抽烟、喝酒者，很容易会因为这些物质影响睡眠，自然就会在白天嗜睡。
如何改善白天嗜睡的症状
1、规律睡眠习惯
不论你有多忙，事情是否没有做完，你应该要遵循规律的睡眠时间，在固定的时间睡觉和起床，这样可以优化你的睡眠品质，培养良好的生理睡眠时钟。
2、每天适当运动
如果可以，让自己每天运动至少30分钟，这能提高身体的含氧量，也可以让你的身体疲累，晚上比较容易睡的深沉。但如果你的身体有健康问题，最好先咨询医生。
3、减少白天小睡
很多人会利用中午午休的空档补眠，让自己在下午的时间较有精神，这是一个很棒的方式。但如果你有晚上睡不好的情况，就应该减少白天小睡的时间，以防止睡眠问题。
4、减少睡前喝水
补充足够的水分很重要，但请尽量在白天大量摄取，而不是在睡前。睡前你应该减少液体的摄入量，以免因为夜间频尿而影响睡眠。
如何才能改善睡眠 改善睡眠的食物有哪些
想要改善睡眠，要养成良好的睡眠习惯，卧室环境要舒适，入睡和起床时间要固定，每天有规律的锻炼，睡前用热水泡脚或洗个热水澡，喝杯热牛奶，听一些舒缓的音乐来帮助睡眠。躺在床上时轻闭双眼，通过思维诱导的方式，来帮助入睡。在内心深处一遍遍的暗示自己想要睡觉，慢慢的呼吸就会变平缓。睡前不要喝咖啡、浓茶等饮料。
改善睡眠的方法
1、饮食
合理的饮食，可以调节失眠的情况，不当的饮食会加剧失眠。多吃富含氨基酸、维生素、高蛋白类的食物。如牛奶、水果、蔬菜、蛋类和豆类等。晚餐不要吃得过多，不要喝咖啡、浓茶和辛辣刺激性食物。
2、卧室环境
卧室要以温馨的暖色调为主，不要使用红色的壁纸。放一些香薰在卧室内，也可以放橘子皮、橙子皮和具有芳香气味的水果，能让神经放松下来，就可以改善睡眠质量了。女性失眠可以放一些毛绒制玩具，紧紧的抱着能更快入睡，男性可以放抱枕。
3、思维诱导
躺在床上时可以轻闭双眼，然后通过思维诱导的方式，来帮助自己入睡。想象在深处鸟语花香的花园中，有轻缓的音乐，周边的人都躺在摇椅上睡着，然后在内心深处一遍遍暗示自己想要睡觉，慢慢的呼吸就会变得平缓，很快就能能达到深睡的状态。
改善睡眠的食物有哪些
既然饮食也是改善睡眠的一个重要环节，那么，再来看看改善睡眠的食物有哪些。
改善睡眠的食物1：香蕉
香蕉是日常生活当中十分普遍的水果，容易消化。香蕉含有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，清新香甜的气味也能促进睡眠。
改善睡眠的食物2：温牛奶
睡觉之前喝一杯温牛奶，对睡眠很有帮助。牛奶的色氨酸可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺。
改善睡眠的食物3：食醋
一汤匙食醋兑入温开水中服用，醋中的氨基酸和有机酸，可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，使人放松，饮后静心闭目，不久便会进入睡。
如何调理嗜睡症 嗜睡症应该怎么改善
嗜睡症由一种罕见的疾病到现在成为一种比较常见的疾病，有其特殊的原因，当然了解原因的目的是为了预防和治疗，得了嗜睡症需要善于调节，那如何调理嗜睡症呢?下面是改善嗜睡症方法的一些介绍。
改善嗜睡症的方法
1、多运动
大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
2、饮食调理
现代医学研究认为，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。
3、生活要规律
要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。
注意事项
实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。
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