导读: 1、清晨血压最不稳 建议: 2、用力排便可不行 建议: 3、剧烈运动有风险 建议: 4、暴饮暴食后不止伤胃 建议: 5、精神紧张要不得 建议:
国际多项研究发现,以季节来看,冬天(通常是每年11月到来年3月)是心脏病发作的高峰期,且气温每下降10℃,心脏病发作风险就会上升7%。
这是因为,冷空气一方面可以使皮下组织血管收缩,血压升高,心脏负担加重,诱发心肌缺血;另一方面,能刺激使冠状动脉骤然收缩,导致血液流通受阻,诱发心肌梗死。
所以,大家外出时应该做好保暖,着重护好头部、手部、脚部。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽,尽量减少血压的波动。
在秋冬季,一天中这五个坎最是高危,大家应尤其注意,避免接触这些雷区。
1、清晨血压最不稳
西班牙国家心血管研究中心分析了800多位心脏病发作患者的数据,发现早上6点至中午12点这一时段的病人数量最多,且病情更为严重。
这是因为,清晨是一天中血压波动最大的时段。高而且波动大的血压更可能导致血管斑块破裂,在心脏造成心肌梗死,在大脑则会导致中风(脑梗死或脑出血)。
再加上整晚没喝水,血液比较浓稠,容易发生栓塞。
建议:
有高血压病史的人,建议按医嘱规律用药,睡前不要漏服降压药物。
没有肾脏疾病者,在入睡前、起夜后及晨起后适当补充100-200ml温开水,以“稀释血液”。
晨起后动作最好轻柔、缓慢,不要猛起或过于激动。
2、用力排便可不行
很多人都有晨起排便的习惯,而用力排便时需要屏住气,容易引起血压骤升,严重时会诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常,可能造成猝死。
建议:
便秘时不要过于用力,应尝试晨起后试着大口快速喝水,这样可以快速补充津液,促进大便排出。
如老年人便秘严重,可以酌情使用开塞露等助排便药物。
3、剧烈运动有风险
剧烈运动会迫使心脏马力全开,每次收缩时多打出几倍的血液到全身,因此容易造成血压突然升高,心率过快,心肌缺氧,甚至导致心脏病突发。
建议:
心脏不好的人或老年人最好不要进行剧烈运动。
快走、慢跑等较温和的有氧运动既能锻炼身体,又能保护心脏,是最优选择。运动时间不宜过长,半小时左右为宜。
另外,大家要注意,运动时要控制好心率。
如果您是40岁以下人士,运动时心率不要超过“180-年龄”(比如您今年30岁,心率要控制在150/分钟以下)。
如果您是40岁以上人士,运动时心率要控制在“170-年龄”以下。
若运动中出现胸闷、气短等不适,应立即坐下休息。
4、暴饮暴食后不止伤胃
暴饮暴食时,大量血液为了消化食物而向胃肠转移,供应心脏的血液相对减少,从而加重了心肌缺血,增加了心脏负担。
如果吃得过于油腻,摄入太多脂肪,还可能导致血液黏稠度增加,促进血栓形成,引发心肌梗死。
建议:
控制饮食,把好“嘴”关。
5、精神紧张要不得
工作压力大、心情紧张时,很多人会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象;换成心脏功能不好的人,就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。
所以,精神紧张可不只掉头发那么简单。有可能伤害的是心脏病人的生命。
建议:
应该学会释放压力,心情紧张时,自然站立,闭上双眼,做深呼吸,有助放松身心。
越吃越伤身的 4 个坏习惯,很多人每天都在重复!
吃,是永恒的话题,也是一门深奥的学问。
在“吃”这件复杂的事上,很多人都坚持自己的习惯,说起道理来也头头是道。但很多习惯其实是错误的,对健康不仅没有帮助,反而还有坏处。
选错主食
很多人爱把粥作为主食,觉得喝粥不仅方便、爽口,而且养胃。甚至恨不得一日三餐都喝粥。
实际上,长期只喝粥,很容易营养不良。想吃得营养更丰富,应该多尝试不同种类的食物,每天吃的食材最好不少于 12 种。
相比于干米饭,粥还容易让饭后血糖升得很快。
喝粥养胃的说法,也没什么道理。如果长期总是吃特别好消化的粥、软饭,胃消化其它食物的能力反而会变差。
有的人是因为牙口不好,所以才总是喝粥。这种情况下,就应该及时就医找出问题,而非只用流质的主食来将就。
选错烹饪方式
煎炸、红烧等烹饪方法制作的菜肴,虽然闻着诱人,吃着可口,但往往油、盐、糖过量,对健康不利。患有糖尿病、高血压等慢性疾病的朋友,更应该离得远远的。
而且,一些食材在煎炸、烧烤等高温烹调时,更容易产生致癌物。
相比之下,蒸煮的烹调方式更健康。既能保持食物原本的风味,减少营养的流失,又利于食物的消化和吸收。
吃错零食
有些中老年人习惯吃软一些的零食,比如酥饼、芝麻糕、枣糕……实际上,这些食物糖分和油脂较多,很不健康。
酥皮点心含有大量的饱和脂肪酸,吃得多,很难控制好血脂水平,会增加血管堵塞的风险。
吃太多高糖食物,不仅可能加大患糖尿病的风险,清洁不到位还可能导致蛀牙,影响口腔健康。
想吃健康的小零食,坚果是个不错的选择。
最新中国居民膳食指南推荐:每天吃大豆及坚果类 25~35 克。
大约相当于 8 颗夏威夷果,或者 2 把松子,或者 5 颗薄皮核桃,或者 15 颗腰果。
不合理用牙
有些人经常用牙齿咬核桃、咬啤酒瓶盖……这样做,出现牙齿折裂的风险就会显著增加。
有些人喜欢吃太软太黏的食物,吃完后又不好好清洁牙齿,给细菌提供了有利的生存环境,久而久之就造成蛀牙和牙痛,还会造成牙周炎、牙齿松动……
像这样不合理用牙,导致牙口不好,很容易影响正常进食,从而造成营养缺失。
可有些人,却没有意识到问题的严重性。遇到牙齿松动、牙周炎、牙龈出血都不去理会,继续正常吃东西,能将就一天是一天。
其实,当牙齿出现问题时,就需要引起重视,最好去医院咨询医生,作针对性的治疗。不要等到牙齿掉了才后悔莫及。
男人不要饮酒过量,每天就喝这么多
为什么说喝酒伤肝
喝酒之酒精伤肝
酒中含有酒精,其成分主要是我们常说的乙醇。因为乙醇90%在肝脏代谢,所以乙醇会对肝脏产生影响。
在肝脏的处理下,乙醇会发生一系列的化学反应。乙醇代谢的大概过程是乙醇→乙醛→乙酸。乙醛活性很高,可以与蛋白质结合形成乙醛-蛋白质结合物,这个东西对肝细胞有直接损伤作用。所以喝酒伤肝,直接对肝脏产生损害的还是乙醇氧化后的产物。
乙醇氧化导致肝脏缺氧
人体肝脏是处理乙醇的主要场所。乙醇的氧化需要吸收大量的氧气。而肝脏的肝小叶是个相对容易缺氧的地方,而乙醇代谢过程耗氧,会导致小叶中央区缺氧。长期大量饮酒者,肝内血管收缩、血流减少、血流动力学紊乱,这又进一步加重了肝内缺氧的情况。所以喝酒伤肝,不但伤害肝脏细胞,还会导致肝脏缺氧。长期以往,对肝脏功能的正常发挥是极其不利的。
喝酒会导致肝脏毒素积累
肝脏中含有一些细菌,有些是对身体有益的。这些细菌有时候会吸收肝脏的毒素。长期喝酒会导致肝脏的酸碱环境发生细微改变,最终“赶走”这些细菌。因此肝脏以内毒素产生增加。甚至会在肝脏积累,对肝脏细胞的正常发展产生影响。所以长期喝酒会导致肝脏负荷加重,不单指的是肝脏细胞受损,也指的是肝脏的毒素积累。
那么一天时间里,肝脏能承受多少酒精量呢?
据介绍,男性肝脏的承受能力是每天40克酒精,女性减半。一般40克的酒精相当于含酒精6度的啤酒1000毫升,含酒精12度的红酒500毫升,含酒精度50度的白酒100毫升。
因此说,喝酒伤肝,并非没有道理。喝酒还要适量,千万不能贪杯。另外喝酒的时候千万不能空腹喝酒,最好也不要混合喝酒。长期酗酒也不可取。最健康的方式还是戒酒,多喝水,补充维生素和蛋白质。
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