导读： 戒烟限酒,保中青年男人健康 规划作息,让女性远离“亚健康” 坚持服药治疗,让老年人健康随着年龄增长 合理饮食,防止孩子变成小胖子
新年新愿景，很多人给家人和自己许下的第一个新年愿望便是健康！身体是“革命”的本钱，健康之重要人人都知道。那么新的一年，你制定出适合自己的健康计划了吗？
戒烟限酒,保中青年男人健康
作为家里顶梁柱，中青年男人最需关注健康。而现今社会交际方式，烟和酒成为越来越多职场男性工作应酬的必备品，不少人因此伤了身体。专家解释说，这类职场男性平时生活压力大，工作相对劳累，易产生焦虑、紧张、睡眠不好等情况，加上平日应酬饭局多，膳食不合理、生活不规律、免疫力下降。高血脂、高血压、心血管等疾病很容易入侵。健康计划这些人最好要把烟戒掉，尽量避免或少喝酒。饮酒时要掌握度，一定要在自己适合范围内饮用，避免出现头晕、恶心、呕吐等急性酒精中毒症状;喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白质食品。
规划作息,让女性远离“亚健康”
女性虽然健康问题没像中青年男人那么严重，但也要合理规划。“多数职场女性身体状况都处‘亚健康’，面对工作和生活双重压力，女性朋友易受宫颈、子宫内膜、卵巢等生殖器官疾病的困扰。”妇保专家说。此外，很多女性们常常为了保持良好的身材，刻意节食减肥，服用各种激素减肥药。长此以往，身体被搞垮。健康计划这些女性要给自己制定一张综合系统的计划表，不要经常熬夜，要保证充足睡眠;在饮食方面，早饭一定要吃，不挑食、偏食;每周要抽出时间给自己安排不少于3次，每次半个小时的锻炼计划，同时做一些放松心情的事情，比如看书、购物等，保持乐观向上的心态。“最关键是定期体检，特别是妇科检查，千万不能忽视体内隐患。
坚持服药治疗,让老年人健康随着年龄增长
老年朋友最怕慢性疾病和心脑血管疾病发作。当今社会，心脑血管疾病已成为“第一杀手”。随着人们生活习惯改变，此病有逐步上升趋势。而糖尿病等慢性疾病，也在随时危害着老年人的健康。如何让家里老人能安度晚年，成了每个家庭成员最大心愿。健康计划专家建议，老年朋友要想预防心脑血管疾病，主要是要保持健康的生活方式。即日起，戒掉香烟，限制每天的饮酒量;其次，饮食最好少盐，每天控制摄入量;如果已习惯大鱼大肉，最好改变饮食习惯，以低脂、低胆固醇为宜。对于糖尿病患者，主食以粗粮混合为宜，高纤维饮食能使血糖吸收缓慢，最好少食多餐(每日至少5次)。老年人一旦患上疾病，就要坚持服药和治疗。老年人也要进行体育锻炼，要量力而行，最好选择慢跑、太极拳等。
合理饮食,防止孩子变成小胖子
有一些家长误认为孩子吃得越多越好，孩子身体就越健康。而现在很多洋快餐成为孩子零食的首选，薯片、可乐、炸鸡，不少家长还把去肯德基、麦当劳吃一顿当做对孩子的奖励。由于家长在对儿童的饮食健康观念上的不科学，导致青少年健康存在诸多不良因素和隐患。其中，青少年和儿童肥胖就是现在家里小孩普遍存在的健康隐患。健康计划专家提醒，预防家里小孩出现超重和肥胖，应该做到让青少年儿童摄入营养均衡，对脂肪、淀粉的摄入量要做到相应控制。饮食一定要健康，少吃快餐，膳食均衡，多吃粗粮、豆制品、蔬菜等;最实际有效的方法是从食物中剔除肥肉、油炸食品、洋快餐、蛋糕、含糖碳酸饮料、冰淇淋、奶油等高脂肪、高能量和高血糖指数食物。专家建议，要让家里小孩多运动，运动中既可达到消耗能量的作用，通过运动使他们能量增加，对他们的身体发育、骨骼成长十分有利，从而避免出现肥胖。
中老年人怎样养生,必知的健康养生指南
数量少一点：
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。
质量好一点：
蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
蔬菜多一点：
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一点：
老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
品种杂一点：
要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。
饭菜香一点：
这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开。
食物热一点：
生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意。
饭要稀一点：
把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。
吃得慢一点：
细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。
早餐好一点：
早餐应占全天总热量的30%―40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一点：
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。
微循环顺一点：
俗话说：“微循环通，不会得中风；微循环好，心肌梗塞少；微循环畅，全身都健康。” 微循环几乎是百病之源，健全的微循环功能是保证体内重要器官执行正常功能的首要前提。微络康地龙蛋白可以全面改善微循环、溶解血栓、降低血粘等，很好的调理心脑血管疾病。
老年人冬季养生必知 五个养生知识保健康
老年人身子虚弱，抵抗力低下，所以老人要想健康的度过寒冬，必须注重冬季养生问题。那么老人冬季生的方法有哪些呢?老人冬季养生保健知识有哪些呢?下面小编就为您一一道来。
1、饮食：多温少寒，补肾助阳
传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食，以增强机体的御寒能力。
2、精神：宁静为本，保精养神
冬季主蛰伏闭藏，所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏，就需要保持精神的安宁和情绪的稳定，以保护人体的精气和精神。冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感。所以，人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激，多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动，使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，并做到含而不露，秘而不宣，让内心世界充满乐观和喜悦。
3、起居：早睡晚起，避寒保暖
《黄帝内经》称：“冬三月……早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温应以18℃～25℃较合适，切忌温度过高或过低。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。特别要注意背部的保暖，因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。
冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。
4、运动：适度锻炼，持之以恒
俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”说明冬季锻炼身体的重要性。寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。有研究资料表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。
5、药物：适当服用一些增强抵抗力的保健产品
现代医学也认为，人体在冬季时受到寒冷天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强，以促进机体产生热量抵御寒冷，应适量增强高热量食物的摄入，并适量增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给。
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