导读: 戒烟限酒,保中青年男人健康 规划作息,让女性远离“亚健康” 坚持服药治疗,让老年人健康随着年龄增长 合理饮食,防止孩子变成小胖子
新年新愿景,很多人给家人和自己许下的第一个新年愿望便是健康!身体是“革命”的本钱,健康之重要人人都知道。那么新的一年,你制定出适合自己的健康计划了吗?
戒烟限酒,保中青年男人健康
作为家里顶梁柱,中青年男人最需关注健康。而现今社会交际方式,烟和酒成为越来越多职场男性工作应酬的必备品,不少人因此伤了身体。专家解释说,这类职场男性平时生活压力大,工作相对劳累,易产生焦虑、紧张、睡眠不好等情况,加上平日应酬饭局多,膳食不合理、生活不规律、免疫力下降。高血脂、高血压、心血管等疾病很容易入侵。健康计划这些人最好要把烟戒掉,尽量避免或少喝酒。饮酒时要掌握度,一定要在自己适合范围内饮用,避免出现头晕、恶心、呕吐等急性酒精中毒症状;喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白质食品。
规划作息,让女性远离“亚健康”
女性虽然健康问题没像中青年男人那么严重,但也要合理规划。“多数职场女性身体状况都处‘亚健康’,面对工作和生活双重压力,女性朋友易受宫颈、子宫内膜、卵巢等生殖器官疾病的困扰。”妇保专家说。此外,很多女性们常常为了保持良好的身材,刻意节食减肥,服用各种激素减肥药。长此以往,身体被搞垮。健康计划这些女性要给自己制定一张综合系统的计划表,不要经常熬夜,要保证充足睡眠;在饮食方面,早饭一定要吃,不挑食、偏食;每周要抽出时间给自己安排不少于3次,每次半个小时的锻炼计划,同时做一些放松心情的事情,比如看书、购物等,保持乐观向上的心态。“最关键是定期体检,特别是妇科检查,千万不能忽视体内隐患。
坚持服药治疗,让老年人健康随着年龄增长
老年朋友最怕慢性疾病和心脑血管疾病发作。当今社会,心脑血管疾病已成为“第一杀手”。随着人们生活习惯改变,此病有逐步上升趋势。而糖尿病等慢性疾病,也在随时危害着老年人的健康。如何让家里老人能安度晚年,成了每个家庭成员最大心愿。健康计划专家建议,老年朋友要想预防心脑血管疾病,主要是要保持健康的生活方式。即日起,戒掉香烟,限制每天的饮酒量;其次,饮食最好少盐,每天控制摄入量;如果已习惯大鱼大肉,最好改变饮食习惯,以低脂、低胆固醇为宜。对于糖尿病患者,主食以粗粮混合为宜,高纤维饮食能使血糖吸收缓慢,最好少食多餐(每日至少5次)。老年人一旦患上疾病,就要坚持服药和治疗。老年人也要进行体育锻炼,要量力而行,最好选择慢跑、太极拳等。
合理饮食,防止孩子变成小胖子
有一些家长误认为孩子吃得越多越好,孩子身体就越健康。而现在很多洋快餐成为孩子零食的首选,薯片、可乐、炸鸡,不少家长还把去肯德基、麦当劳吃一顿当做对孩子的奖励。由于家长在对儿童的饮食健康观念上的不科学,导致青少年健康存在诸多不良因素和隐患。其中,青少年和儿童肥胖就是现在家里小孩普遍存在的健康隐患。健康计划专家提醒,预防家里小孩出现超重和肥胖,应该做到让青少年儿童摄入营养均衡,对脂肪、淀粉的摄入量要做到相应控制。饮食一定要健康,少吃快餐,膳食均衡,多吃粗粮、豆制品、蔬菜等;最实际有效的方法是从食物中剔除肥肉、油炸食品、洋快餐、蛋糕、含糖碳酸饮料、冰淇淋、奶油等高脂肪、高能量和高血糖指数食物。专家建议,要让家里小孩多运动,运动中既可达到消耗能量的作用,通过运动使他们能量增加,对他们的身体发育、骨骼成长十分有利,从而避免出现肥胖。
中老年人怎样养生,必知的健康养生指南
数量少一点:
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。
质量好一点:
蛋白质对维持老年人机体正常代谢,增强机体抵抗力有重要作用。一般老人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
蔬菜多一点:
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一点:
老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。
品种杂一点:
要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。
饭菜香一点:
这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的,可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜,老人一定能胃口大开。
食物热一点:
生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免生冷食物,尤其在严冬更要注意。
饭要稀一点:
把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。
吃得慢一点:
细嚼慢咽易产生饱胀感,防止吃得过多,可使食物消化更好。
早餐好一点:
早餐应占全天总热量的30%―40%,质量及营养价值要高一些、精一些,但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一点:
“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时,如果晚餐吃得过晚或经常宵夜,那排钙高峰到来时,老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点,而且不吃或少吃宵夜。
微循环顺一点:
俗话说:“微循环通,不会得中风;微循环好,心肌梗塞少;微循环畅,全身都健康。” 微循环几乎是百病之源,健全的微循环功能是保证体内重要器官执行正常功能的首要前提。微络康地龙蛋白可以全面改善微循环、溶解血栓、降低血粘等,很好的调理心脑血管疾病。
老年人冬季养生必知 五个养生知识保健康
老年人身子虚弱,抵抗力低下,所以老人要想健康的度过寒冬,必须注重冬季养生问题。那么老人冬季生的方法有哪些呢?老人冬季养生保健知识有哪些呢?下面小编就为您一一道来。
1、饮食:多温少寒,补肾助阳
传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季气候寒冷,为了御寒保暖,人们应该多食用一些具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外,还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食,以增强机体的御寒能力。
2、精神:宁静为本,保精养神
冬季主蛰伏闭藏,所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏,就需要保持精神的安宁和情绪的稳定,以保护人体的精气和精神。冬季之时,寒风凛冽,万物凋零,易引起人的悲伤之感。所以,人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激,多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动,使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,并做到含而不露,秘而不宣,让内心世界充满乐观和喜悦。
3、起居:早睡晚起,避寒保暖
《黄帝内经》称:“冬三月……早卧晚起,必待日光”,意思是说在冬季应该早睡晚起,最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季,应该保证充足的睡眠时间,早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天气寒冷,室内温度要适宜,室温应以18℃~25℃较合适,切忌温度过高或过低。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身保暖。特别要注意背部的保暖,因为背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。
冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。严寒的冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,特别是在天气晴朗时要及时开窗通风,以保持空气新鲜。
4、运动:适度锻炼,持之以恒
俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”说明冬季锻炼身体的重要性。寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。有研究资料表明,长期坚持冬季锻炼的人,耐寒力强,不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病,还能够预防老年人常见的骨质疏松症。
5、药物:适当服用一些增强抵抗力的保健产品
现代医学也认为,人体在冬季时受到寒冷天气的影响,甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强,以促进机体产生热量抵御寒冷,应适量增强高热量食物的摄入,并适量增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给。
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