导读: 冰淇淋 芹菜 意大利面 披萨 甜食 麦片 大蒜 黑巧克力 酒精 红肉这10种宵夜“不可吃
冰淇淋
一大杯冰淇淋可能是让你降低压力的好帮手,但是它的抚慰作用非常有限。首先,冰淇淋本身就含有大量脂肪和糖,睡前食用,你的身体完全没有时间去消耗这些热量,最终都转化成脂肪留在你体内。另外,这些糖会使你的身体充满能量,给你的身体发送错误的信息,让入睡也变得困难。还有研究证明,睡前吃高糖食物会引发恶梦,为了享受短暂的美味,却有可能给你带来一夜的麻烦。
芹菜
芹菜不是一种富含纤维的健康蔬菜吗?不错,但是它同时也是一种自然利尿剂。所以如果睡前你吃太多芹菜,这会使你比平常尿得更多。你的身体会为了撒尿而不断唤醒你的睡眠。所以,芹菜最好不要上你的宵夜菜单。
意大利面
作为睡前宵夜,意面做起来方便快捷,煮煮拌酱就好,充饥、美味又省事。但是它绝不是你的理想宵夜食物。意面主要成分是碳水化合物,如果吃完后马上入睡,它们大都转变成了脂肪。另外,意面酱料里的油、奶酪、奶油或番茄酱,也会加重你身体的负担。而且大多数意面的含糖指数高,意味它将升高你血糖水平,并会让你的睡眠推迟或让你半夜醒来。
披萨
披萨当宵夜怎么样?烤箱热热,香味扑鼻,感觉不错。但睡前,当其他大多数器官平静下来时,你的胃和你身体的其他部分一样希望放松。比萨不是轻食物,你的胃必须忙起来——番茄酱酸度高,容易产生刺激导致胃返流;而芝士和高脂肪的肉类,也会加重胃的工作。随便吃块披萨,不仅让你的睡眠时间又推迟了,你的身材也跟着遭殃。
甜食
打破深睡眠的一个最容易也是最坏的方法就是做噩梦——而糖就是这个梦魇的制造者。一个最新研究显示,睡前吃甜食人,10个人中有7个更可能做噩梦。也许是高糖水平造成了更多噩梦脑电波。所以,不仅为了你的牙齿,更为了一夜好梦,把甜食从你的夜宵菜单里划掉吧!
麦片
很多深加工的美味麦片,含有大量糖和碳水化合物。这会使你血糖飙升,并让你迟迟感觉不到睡意。如果你睡前很想吃麦片,可以选择那种全麦无糖健康麦片,加在牛奶中食用还会有助睡眠。
大蒜
不要认为睡前吃蒜,不用担心口气会熏到别人,因此你就可以敞开吃了。要知道吃太多蒜对胃有一定的灼伤,如果你的胃较弱或易返酸,就更应该小心避免睡前食用它。
黑巧克力
睡前一小块黑巧克力会给你带来满足的温暖的感觉,而且还不会发胖?不幸的是,如果你想有个完美的睡眠,黑巧克力是你最好要避免的一种食物。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,除此之外,它还含有可可碱等兴奋剂,会使你的心跳加快,并变得兴奋,难以入睡。
酒精
很多人觉得喝酒喝到微醺是一种助眠的方式,因此有睡前喝点小酒的习惯。酒精确实帮助你快速入眠,但它还有一个对睡眠不利的作用,就是干扰睡眠的恢复功能,常让你无法进入深睡眠,总是处于浅层睡眠状态并一夜数醒。另外,经常用酒精催眠的人会沉湎于此而产生恶性循环。这就是为什么喝酒后第二天早上会感觉很疲惫、头晕脑涨的原因。所以,戒酒才是一夜好眠的正确选择。
红肉
睡前来一块牛排,或者吃点牛肉干,你就不用担心自己从饥饿中醒来,也能让肠胃得到一种满足?问题是,红肉里全是蛋白质和脂肪,比所有其他食物的消化时间更长,会让你的身体工作整晚。当然,你也不用完全拒绝食用红肉,它还含有 利于睡眠的高水平的铁和色氨酸。你只需要把食用时间调整到晚餐就好了。
这10种宵夜“不可吃”!
这10种宵夜“不可吃
冰淇淋
一大杯冰淇淋可能是让你降低压力的好帮手,但是它的抚慰作用非常有限。首先,冰淇淋本身就含有大量脂肪和糖,睡前食用,你的身体完全没有时间去消耗这些热量,最终都转化成脂肪留在你体内。另外,这些糖会使你的身体充满能量,给你的身体发送错误的信息,让入睡也变得困难。还有研究证明,睡前吃高糖食物会引发恶梦,为了享受短暂的美味,却有可能给你带来一夜的麻烦。
芹菜
芹菜不是一种富含纤维的健康蔬菜吗?不错,但是它同时也是一种自然利尿剂。所以如果睡前你吃太多芹菜,这会使你比平常尿得更多。你的身体会为了撒尿而不断唤醒你的睡眠。所以,芹菜最好不要上你的宵夜菜单。
意大利面
作为睡前宵夜,意面做起来方便快捷,煮煮拌酱就好,充饥、美味又省事。但是它绝不是你的理想宵夜食物。意面主要成分是碳水化合物,如果吃完后马上入睡,它们大都转变成了脂肪。另外,意面酱料里的油、奶酪、奶油或番茄酱,也会加重你身体的负担。而且大多数意面的含糖指数高,意味它将升高你血糖水平,并会让你的睡眠推迟或让你半夜醒来。
披萨
披萨当宵夜怎么样?烤箱热热,香味扑鼻,感觉不错。但睡前,当其他大多数器官平静下来时,你的胃和你身体的其他部分一样希望放松。比萨不是轻食物,你的胃必须忙起来——番茄酱酸度高,容易产生刺激导致胃返流;而芝士和高脂肪的肉类,也会加重胃的工作。随便吃块披萨,不仅让你的睡眠时间又推迟了,你的身材也跟着遭殃。
甜食
打破深睡眠的一个最容易也是最坏的方法就是做噩梦——而糖就是这个梦魇的制造者。一个最新研究显示,睡前吃甜食人,10个人中有7个更可能做噩梦。也许是高糖水平造成了更多噩梦脑电波。所以,不仅为了你的牙齿,更为了一夜好梦,把甜食从你的夜宵菜单里划掉吧!
麦片
很多深加工的美味麦片,含有大量糖和碳水化合物。这会使你血糖飙升,并让你迟迟感觉不到睡意。如果你睡前很想吃麦片,可以选择那种全麦无糖健康麦片,加在牛奶中食用还会有助睡眠。
大蒜
不要认为睡前吃蒜,不用担心口气会熏到别人,因此你就可以敞开吃了。要知道吃太多蒜对胃有一定的灼伤,如果你的胃较弱或易返酸,就更应该小心避免睡前食用它。
黑巧克力
睡前一小块黑巧克力会给你带来满足的温暖的感觉,而且还不会发胖?不幸的是,如果你想有个完美的睡眠,黑巧克力是你最好要避免的一种食物。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,除此之外,它还含有可可碱等兴奋剂,会使你的心跳加快,并变得兴奋,难以入睡。
酒精
很多人觉得喝酒喝到微醺是一种助眠的方式,因此有睡前喝点小酒的习惯。酒精确实帮助你快速入眠,但它还有一个对睡眠不利的作用,就是干扰睡眠的恢复功能,常让你无法进入深睡眠,总是处于浅层睡眠状态并一夜数醒。另外,经常用酒精催眠的人会沉湎于此而产生恶性循环。这就是为什么喝酒后第二天早上会感觉很疲惫、头晕脑涨的原因。所以,戒酒才是一夜好眠的正确选择。
红肉
睡前来一块牛排,或者吃点牛肉干,你就不用担心自己从饥饿中醒来,也能让肠胃得到一种满足?问题是,红肉里全是蛋白质和脂肪,比所有其他食物的消化时间更长,会让你的身体工作整晚。当然 你也不用完全拒绝食用红肉,它还含有利于睡眠的高水平的铁和色氨酸。你只需要把食用时间调整到晚餐就好了。
吃夜宵会不会长胖 睡前吃10种食物女人不怕胖
睡前10种不发胖的食物女人的最爱
1、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
2、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
3、全麦面包
在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
6、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
9、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
10、火鸡
每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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