导读： 1香蕉 2菊花茶 3温奶 4蜂蜜(蜂蜜食品) 5土豆 6燕麦片 7杏仁 8亚麻籽 9全麦面包
1香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
4蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
5土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
6燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
熬夜的人吃什么好 适合熬夜党的食物
熬夜会影响肝脏功能，诱发心脑血管疾病和增加患癌风险，但是如果真的是因为工作因素或者其他因素不得不熬夜，我们应该在饮食上注意什么呢？熬夜的人吃什么补元气呢？我们今天就来聊聊适合熬夜党的食物有哪些。
1、银耳椰子鸡腿汤
银耳是一种具有润肺作用的补品，而叶子里面有比较多的营养素，像蛋白质，维生素，还有微量元素等。而鸡腿中蛋白质比较丰富，把这三种食材加在一起炖成汤，不光能提神，而且还能补充你熬夜所缺失的营养。
2、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，维生素A，能够治疗夜盲症和眼干燥症。熬夜的人多吃胡萝卜，能够维持视力正常。
3、吃柠檬
熬夜会让人出现皮肤粗糙，黑眼圈，斑点等皮肤情况，所以熬夜的人可以吃一些柠檬来让自己的皮肤变得更光滑一些。我们可以把柠檬泡在水中喝，也可以吃个即食柠檬片。
4、维生素B
维他命B是视觉神经的营养来源之一，一旦缺乏维生素B1，人的眼睛就会很容易疲劳，有可能会引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。这些食物都含有丰富的维生素B。
5、西兰花
熬夜的人一般抵抗力都会下降很多，如果你持续熬夜三天的话，那么抵抗力基本就是没有的，所以大家要从蔬菜中获取VC成分，在平时大家可以多吃一些西兰花，因为它里面的VC成分是比较高的。也可以吃西红柿，胡萝卜这类的蔬菜。
6、决明子
决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善人的眼睛肿痛、红赤多泪，防止熬夜后视力减弱。
7、深色蔬菜和水果
深色的蔬菜和水果的营养价值优于浅色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很强，多吃深色的蔬菜和水果，能够延缓老化，减低细胞和血管的耗损。深色的蔬菜和水果有胡萝卜、西红柿、菠菜、芒果、红枣、南瓜、黑木耳、茄子等。
以上就是关于适合熬夜党食物的相关内容，希望对大家有所帮助。熬夜对身体的伤害是很大的，虽然食物会有一定的帮助身体恢复元气的功效，但是远不能弥补熬夜带来的伤害，所以在生活中还是要尽量避免熬夜。
熬夜的损伤是不是不可逆的？熬夜党必吃的食物
现在的年轻人总是有很多不良的生活习惯，最常见的就是熬夜了，熬夜的危害有很多，并且有专家说，熬夜对人们的危害和损伤是不可逆的，所以大家一定要避免熬夜，那么熬夜的损伤是不是真的不可逆呢?
熬夜的损伤是不可逆的吗
众所周知熬夜对人们身体的损伤是非常大的，并且有一些损伤一旦造成了，就是不可逆的，比如熬夜会加重用眼负荷、导致眼睛出现视力下降、以及一些眼部疾病;以及熬夜对大脑和肝脏的危害也是非常大的，这些危害也是不可逆的。
熬夜党必须要吃哪些食物
1、柚子：熬夜党日常可以多吃柚子，柚子有保护人体神经系统的作用，还含有丰富的维生素和纤维素，能缓解神经疲劳、提高记忆力、增强免疫力。
2、胡萝卜：熬夜党日常还可以多吃胡萝卜，胡萝卜营养丰富含有维生素A、胡萝卜素、纤维素等有效成分，能保护眼部健康、补充身体营养。
3、高蛋白食物：熬夜党还要多吃高蛋白食物，比如蛋类、鱼类、豆类、奶类等，这些食物能补充身体营养，促进身体修复。
如何降低熬夜的伤害
1、熬夜会导致人体水分流失巨大，所以人们需要多喝一些白开水，或者喝百合银耳汤等，既能滋补身体，也能补充水分。
2、另外熬夜后的第二天，大家需要注意补充睡眠，这样可以帮助人体恢复体力和精神。
3、熬夜的人第二天最好不要睡大头觉，应该准时起床，最好通过午睡补觉，以免影响人们的作息习惯，影响生物钟的正常。
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