导读： 上肢拉伸： 腰背拉伸： 动态拉伸训练：
上肢拉伸：
交替式肩膀弯曲伸展训练运动部位：上肢、肩膀与肩胛、核心肌群症状改善：肩颈酸痛、肩周炎老年族群：上肢、躯干及核心肌群协调性及对称性训练。
腰背拉伸：
腰背倾斜训练运动部位：核心肌群、后背部肌群、躯干、下肢改善症状：下背痛、站立姿势矫正、骨质疏松、代谢症候群老年族群：预防跌倒、增进功能性体能、平衡与协调的能力。
动态拉伸训练：
弯曲、伸展动作搭配躯干旋转运动部位：上肢、肩膀与肩胛、核心肌群、躯干、下肢。改善症状：下背痛、肩周炎、代谢症候群老年族群：躯干功能性肌力训练、下肢与腰背柔软度训练、动态平衡训练。
解酒的最快方法 这些妙招你一学就会
这些解酒方法你一学就会
甘薯解酒
将生甘薯绞碎，加白糖适量搅拌服下。
绿豆解酒
绿豆适量，用温开水洗净，捣烂，开水冲服或煮汤服。
甘蔗解酒
甘蔗1根，去皮，榨汁服。
食盐解酒
饮酒过量，胸膜难受。可在白开水里加少许食盐，喝下去，立刻就能醒酒。
柑橘皮解酒
将柑橘皮焙干、研末，加食盐1.5克，煮汤服。
白萝卜解酒
白萝卜1公斤，捣成泥取汁，分若干次服。也可在白萝卜汁中加红糖适量饮服，也可食生萝卜。
这些用食物解酒的方法，虽然看似简单，但却有很好的养生道理，是能起到真正解酒效果的。如果你也爱喝酒，自己又经常酒醉的话，那为了你的健康着想，学习一些管用的解酒方法会十分重要，可能在危机时救你一命哦。
三分钟就能做好的凉菜,还不赶紧学起来,
酸辣脆爽萝卜
原料：
白萝卜500克、盐3克、红辣椒3个、白糖两勺、白醋300ml做法：
1.白萝卜洗净去皮切片，厚约0.3厘米;
2.放盐，腌制约30分钟至萝卜片变软，有很少萝卜水出来时，捞出沥干;
3.沥干水的萝卜片倒入陶瓷碗中，放入辣椒、白醋、白糖，白醋要盖过萝卜片;
4.浸泡3个小时之后即可食用。具体浸泡时间取决萝卜片的大小和数量。
小贴士：
1.萝卜一定要用盐腌制到变软;
2.建议用陶瓷或玻璃容器，不能用不锈钢材质的容器;
3.夹取时使用无水无油的干净筷子，或者捞到另外的容器中，这样存放更久。
凉拌拍黄瓜
原料：
黄瓜500g、蒜头2粒、香油、辣椒油、白醋、食盐1.黄瓜洗净用刀背拍成大块备用;
2.加食盐、白醋腌制十分钟，倒去多余的水份;
3.蒜头剁碎加香油、辣椒油、白糖、食盐、葱末调成味汁。
小贴士：
1.黄瓜去皮的时候用刮的，去下刺就好。不要把绿皮全去了，带皮好看;
2.腌制黄瓜，这一步盐多放点稍稍，这样之后拌的时候就不用放盐了。
凉拌黑木耳
原料：
木耳20克、蒜5瓣、干辣椒5个、小葱、香醋、生抽、糖、鸡精做法：
1.木耳提前用冷水泡发，再放在沸水中焯水，捞出沥干;
2.葱、蒜、干辣椒切末放入碗中备用;
3.在调汁碗中放入香醋、生抽(香醋与生抽的比例为3:1)，然后加入适量糖，再加一小勺鸡精;
4.将调汁拌匀后倒在木耳的容器中搅拌，半个到一个小时后食用即可。
凉拌金针菇
原料：
金针菇200克、小米椒3个、油、盐、陈醋、酱油、香油做法：
1.金针菇洗净切去头部，辣椒切粒、蒜头拍碎;
2.水里放少许盐烧开，放入金针菇焯1分钟，捞出沥干;
3.锅里放适量油煮开，关火，加入辣椒、蒜蓉，倒入陈醋、酱油、香油炒匀;
4.铲起淋在金针菇上面即可。
酸辣土豆丝
原料：土豆2个、朝天椒1个、食盐2克、香油5克、醋10克、辣椒油5克、蚝油10克
做法：
1.将土豆去皮切丝;
2.锅里放清水和盐，水开后放进土豆丝焯熟，熟后沥干待用;
3.切碎朝天椒加入盛土豆丝的碗里，再添加盐，淋上蚝油、生抽、辣椒油、陈醋拌匀即可。
凉拌蒜泥茄子
原料：茄子500g、油、盐、白砂糖、老抽、生抽、大蒜
1.茄子洗净上笼，大火蒸15分钟左右;
2.将蒸熟后的茄子用刀划成小条;
3.取一只小碗调酱汁，在碗里加适量的盐、糖、生抽、老抽和一点高汤或水;
4.将酱汁淋到茄子上，撒上拍碎的大蒜和小蒜苗;
5.浇上热油，能听到吱吱响声温度正好，这样大蒜的香味才能释放出来。
凉拌海带丝
原料：海带、蒜末、生抽、料酒、醋、辣油、糖
1.海带切丝，用冷水浸泡半天以上;
2.锅内热水烧开后关火，倒入海带丝迅速拌匀后，捞出过凉水，沥干备用。
3.加入生抽，少许料酒、醋、辣油、糖、蒜末拌匀。
4.拌好的海带丝，在酱汁里浸泡许久更入味。
小葱拌豆腐
原料：卤水豆腐200g小香葱50g香油、盐、味精适量
1.小香葱洗净，切成碎末备用，把豆腐切成大块;
2.豆腐上蒸锅蒸制5分钟，之后把凉的豆腐用勺子压碎;
3.加入小葱碎、盐和鸡精，淋入香油，搅拌均匀即可。
凉拌豆角
原料：豆角250克、食盐、鸡粉、小匙蒜、香油、白醋、水、植物油
1.将豆角洗净，切成段;
2. 锅内放水煮开，倒入约1小匙的香油，将豆角焯熟，捞出沥干摆盘;
3.热炒锅，倒入适量的油，放入蒜末炒香，鸡粉、盐、醋和水调匀，倒入锅内炒匀成芡汁;
4.将芡汁淋在豆角上，再淋上适量的麻油或香油拌匀即可。
炝拌藕片
原料：莲藕300克、大蒜5瓣、葱一条、辣椒粉、陈醋、生抽、白糖、芝麻油、鸡精少许、盐、油
1.将大蒜去皮切碎成末，葱洗净切碎，莲藕洗净去皮切薄片;
2.将藕片放入清水中浸泡，并洗去表面的淀粉(多洗几次)，捞出;
3.锅内放入适量的清水烧开，放入藕片，焯烫约一分钟，过凉后捞出沥干;
4.在碗中放入陈醋、生抽、白糖、盐、鸡精、芝麻油，
5.烧至约七成热(有白烟冒出)，然后泼在辣椒粉上，拌匀即可。
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