导读： 1、办公室：挺身坐，挺走小肚腩 2、在家中：转呼啦圈，转出小蛮腰 3、社区里：跳跳绳，跳出小细腰
夏天到了，小肚子怎么藏得住？快抓紧时间消除腰腹赘肉，给自己一个美美的夏天吧。
1、办公室：挺身坐，挺走小肚腩
每天坐在电脑前，对着电脑弯着腰，腹肌很放松，赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身办公，不让自己的腹肌处于松弛状态。
还有一个很简单的办法，主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面，可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动；另一方面，也可以双手撑坐在椅子上，吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，呼气的时候将腿放下，脚尖着地。一呼一吸之间，腹肌也跟着做运动。
2、在家中：转呼啦圈，转出小蛮腰
在家的时候，听着歌儿，摇着呼啦圈，瘦腰效果也很不错。选择的呼啦圈不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤。
单练习呼啦圈的瘦腰效果较慢，建议大家可以在转5分钟的呼啦圈后，再来1分钟的平板支撑，给减肚子加上个小马达。
3、社区里：跳跳绳，跳出小细腰
社区里的绿树下，不妨拿起久违的跳绳来运动吧。跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地，对于减肚子也很有效。每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3~5组，循序渐进。
另外，跳绳后可以在社区里先走一段。提醒大家要抬头挺胸，挺直腰板“拔”着走，行走持续30分钟以上，给脱离“腹愁”者联盟加把劲。
古人有“仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗”之说，就是在提示我们天气炎热要避免剧烈运动。所以，高温天气建议选择晨间或傍晚行走，既能避开高温，又能起到很好的养生效果。
肚腩赘肉减不掉？学会这3招才能瘦得快！
夏天要到了，露肉的季节又来了，你的身材准备好了吗?这些问题是不是已经困扰了大家很久了!今天小编要说的就是针对瘦肚子，如果你觉得肚子需要减减肥了，那不妨来学一学，重回平坦小腹吧!
多数人发胖，都是由腹部开始
为什么腹部容易堆积呢?有可能大家会认为，是长期坐着的原因。但是，不久坐的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?
腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。除了缺乏运动、饮食不当之外，以下这些习惯，同样会让你的腹部迅速堆积赘肉。
长期处于压力状态下
人们在经历高强度工作或者超强压力的时候会对自己说：工作这么辛苦，我得多吃点。这并不是心理暗示，这是因为应激激素(肾上腺素和皮质醇)让人渴望食用碳水化合物和脂肪，而这些脂肪会储存在腹部。
缺乏睡眠
熬夜加班、熬夜看球、熬夜狂欢，睡眠缺乏的大脑会失灵，发出错误信号，让你吃吃吃吃，而且大晚上人体器官都想休息，并不能更好地消化，引发恶性循环。
脾胃虚寒
很多女性都爱吃冷饮和生冷水果，不仅夏天时喜欢吃冰淇淋，就连天气较凉的季节里，也喜欢吃一些刨冰之类的冷饮，长久而往就伤了脾胃，使得脾胃出现虚寒的症状。脾胃虚寒让脾胃根本没有能力消化吃进来的食物，使得食物转变成脂肪堆积在腹部，造成下腹部长满赘肉。这个时候女性朋友们就应该要采取措施，彻底治愈脾胃虚寒问题，并且要禁食冷饮，这是瘦腹的根本方法。
自测肥胖类型，“对症减腹”
腹部脂肪过多，会引起脂肪代谢异常，而且还会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素敏感度下降，血糖和血脂升高，导致血管硬化，甚至诱发心血管疾病。如果觉得腹部赘肉过多，一定要抓紧时间减下去。但是减下去之前先检测一下你属于那种肥胖类型。
1、上腹凸出型
形成原因：
1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。2.经常饮酒。3.压力大。
改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子。
运动建议：
Step1.张开双脚与肩同宽，双手掐腰。
Step2.身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。
Step3.重复这个动作，从右转到左。
2、下腹凸出型
形成原因：1.运动量少。2.便秘。
这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦!
运动建议：
Step1.站直后，双腿并拢，双手放在胸前。
Step2.上半身不动，双腿跳向左边。
Step3.紧接着跳向右边，重复这个动作。
这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。
3、腰两侧赘肉型
形成原因：1.站姿或坐姿不良。2.柔韧性不足。
站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你喽!
运动建议：
Step1.打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。
Step2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。
Step3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。
4、大肚腩型
形成原因：
形成这一类型 的朋友，原因就只是真胖!你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。
运动建议：
大肚腩朋友要先从减肥开始，腹部运动可以综合上文3种。
饮食调节，事半功倍
如果觉得上面的方法没时间做，也可以从日常生活中下手，例如经常收腹或者饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。另外，在饮食方面也要尽量少油炸，少油腻。下面小编也为大家推荐几种日常瘦小腹的饮食。
柠檬水
柠檬富含柠檬酸和维生素C，泡水喝既可以排毒、清肠，又可以养颜、美白，早上空腹饮用柠檬水可以解决便秘。但如果肠胃不好的人，不建议空腹饮用，可以饭后来一杯。美国癌症学会更建议用热水冲柠檬水，有助刺激大肠蠕动。适当加点蜂蜜调味，味道更佳哦。
红薯
香甜的红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，有很强大的“刮油”效果!一碗红薯粥，或者简单的烤红薯，油腻感就能一扫而光，还可以延缓衰老。
姜茶
姜茶能够帮助排除体内寒气，同时保持人体体温，随着体温升高，身体内的脂肪也更加容易燃烧，身体代谢活性化也会更强。
除了小编说的这些之外，要多吃一些膳食纤维多的食物，促进肠胃蠕动。肚腩很影响健康和美观，只要你下决心行动起来一切都不难！
如何减肚子最有效 5招教你轻松甩掉腹部赘肉
如何减肚子最有效?很多女性哪里都不胖就小腹胖，穿衣服不好看，走路也不好看，那么怎么减掉腹部赘肉塑造平坦无赘肉的小腹呢?下面教你几招轻松甩掉腹部赘肉，让你快速抚平小腹，一起来看看吧。
1、仰卧起坐
睡前花几分钟来做最瘦腰腹部的仰卧起坐吧。仰卧起坐做一半更加燃烧脂肪赘肉，注意，这个动作有技巧，当上身和地面成45度角左右的时候停住，保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，这时候感觉腰部被紧拉了，能更有效的燃烧腹部脂肪。
2、游泳
游泳30分钟能消耗1100千焦的热量。游泳是非常棒的瘦身运动。夏天到了，想要快速瘦身的MM们，要赶紧行动起来。游泳代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
3、养成排便的习惯
要减肚子，首先要养成好的排便习惯，至少每天一次，如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话，容易引起便秘和肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，体内的毒素废物排不出去，全都堆积在腹部，小肚子不形成才怪了。
4、按摩
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合减肥精油之类的效果会非常明显。先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收。
找些适合的减肥精油，按摩减肥腹部，植物精油是非常细小的活性分子，减肥产品效果比一般的保养品更好，而且他直接接触皮肤，通过按摩使其迅速代谢多余水分和脂肪，紧致肌肤。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩精油对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环。即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。
5、做家务瘦腹部
譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的ol啦。
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