许多肥胖的人一提到减肥就头疼,节食不利于健康,而运动又坚持不下来。近日,澳大利亚一项新研究为肥胖人群带来了福音,据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现,每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当,每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。
澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者和另一组饮食热量相同但不参加任何运动的对照组参试者进行了对比研究。在为期12周的研究中,参试者接受短时快跑运动。训练中,研究人员要求参试者在跑步机上快速冲刺8秒钟,心率增加到最大心率的80%—90%。之后进行12秒的慢跑。在每周3次的20分钟运动过程中,参试者主要进行8分钟的快跑。结果参试者体重平均减轻2公斤,肌肉量增加1.1公斤。
新研究负责人、运动生理学教授斯蒂夫·布切尔博士表示,参试者内脏脂肪(它与心血管疾病危险密切相关)大大减少,腰围明显变细。以女性为对象的早期多项研究也得出过类似的研究结果。研究人员分析指出,快跑运动可以使身体释放更多的特种激素儿茶酚胺,使体内储存的脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗这些脂肪。
每天坚持跑步五分钟 想不健康都难
选择一双好跑鞋。跳步如果没有一好的跑鞋,那就麻烦了。随着年纪的增加,人体的骨头是硬的,特别到了老人,则是脆了。因此,在跑动过程中,减震是最关键的。因此,有一双好跑鞋,能有效地减轻跑步带来的震动。
选择一个好环境。千万不要到雾霾天气中跑步,那吸入的脏东西,足以让你的肺出问题,更不要带着口罩跑步,那效果不大。因此,最好选择树木葱绿,空气清新,远离汽车尾气的地方跑步。
选择一个好伙伴。一个人跑步是无趣的,而有多个朋友一起跑步,则会有意思。而且能够让你坚持下去。跑步的过程,是一个锻练耐力的过程,漫漫跑道,坚持下来不容易。有个伙伴一起跑,才有趣。
选择一个好天气。有些人刮风下雨下雨都去跑,其实,这样并不好!特别是雷雨天气,潮湿环境中去跑步。一方面是担心路滑出事,另一方面,容易感冒受凉,特别是上了年纪的人。因此,睛天是最好的天气。
选择一个好时间。跑步避免阳光直射的时候,最好是清晨或者傍晚。跑之前伸展,放松身体,同时,要注意跑后不要急于吃饭,或者过饱跑步都不行。还要注意跑步过程中,要注意强度,以跑后,微微感觉累为浸透。
坚持10个一分钟,拥有健康身体
忙碌的现代人身体状况一天不如一天,他们希望自己能好好的运动但却没有如此多的时间,或者如此多的坚持,他们总喜欢询问到底有什么方法又可以养生保健,但是又能简单节省时间的方法呢?当然有,你只需要在早上起来坚持十个一分钟,你就可以拥有健康。
左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身,活动脊椎、关节和腰部肌肉。
手指梳头一分钟:用手指从前额至后脑勺,依次梳理头皮,能増加脑部血流量,可预防脑部血管疾病,且使头发乌黑有光泽。
轻揉耳轮一分钟:用手指揉搓左右耳轮至发热,可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩等症,有防治的功效。
转动眼睛一分钟:顺时针和逆时针转动眼球,能锻炼眼肌,提神醒目。
拇指揉鼻一分钟:先用双手拇指背面同时在鼻翼两边上下擦5-8次,再用任意一手的拇指、食指提捏住鼻翼两侧,并沿鼻翼两侧向上,提捏到两眉之间﹙鼻根处﹚10次。要求力度柔和,速度适中。这可促进鼻粘膜的血液循环,増强肌体的抗病能力。
运动齿舌一分钟:轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如,増强其灵敏度。
伸屈四肢一分钟:通过伸屈运动,使血液快速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可预防急慢性心脑血管疾病,提高四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处。尤其是按摩神厥穴,能预防和治疗中风,也有提神补气的功效。
收腹提肛一分钟:反复收腹,用力吸气,使肛门上提,可増强肛门括约肌收缩力,促进血液循环,预防痔疮和射精乏力。
蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足跟互相交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促进全身血液循环,有活经络、健脾胃的功效。
声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
10分钟快速减肥健身操 高效燃脂强身健体
随着生活水平提高,人们忙于工作,运动量越来越少,导致身体的健康越来越差,今天小编为了你们的健康给大家带来了最简单又能锻炼身体的工间操,减肥又强身健体,那么下面我们一起来看看吧。
-
清晨简单瘦身运动 每天15分钟轻松瘦
仰卧抬臀仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽。仰卧转腰仰卧床上,两手抓握头上方床沿。左右各练15~20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。举腿时稍快,回落时稍慢。仰卧抱腿仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。减少腹部脂肪和赘肉,增强腹部肌力。
-
坚持十个小习惯 变身健康瘦美人
只要养成下面的10个生活的小习惯,你会成为真正的瘦美人!减肥者需坚持食用,才会有明显的瘦身效果哦!蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。所以,每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物,也是能让你减肥成功的好习惯呢!平均每天少坐两个半小时,能消灭掉50卡路里的热量。
-
每天坚持做七件事 让你健康又长寿
特别是谷类,适当的补充能更好的有利于身体健康。无论是为自己的身体健康,还是为了家人不吸收二手烟,戒烟是刻不容缓的。酒中含酒精,过量喝酒容易引起酒精中毒,伤肝。如果每天运动三十分钟,可以预防心脏病、骨质酥松等疾病。平时抽空争取时间宁心静坐,让大脑得到缓解、充分的休息,更有利于身心健康。梳头发既按摩了头部又保护了健康。
-
想长寿很简单 每天坚持这姿势1分钟
长寿的简单方法蹲1分钟马步不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。醒后躺2分钟再起床据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。睡前泡脚20分钟每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。
-
想长寿很简单每天坚持这姿势1分钟
长寿的简单方法蹲1分钟马步不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1 小时坐1 分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。醒后躺2分钟再起床据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早
-
每天坚持一件事把身体改成易瘦体质
结语:健康的身体是我们做任何事情的必要前提条件,所以如果为了减肥瘦身,让自己变得好看一些,而伤害了自己的身体健康,那么就是非常得不偿失的一件事,想要健康减肥,变成易瘦体质,那么只需要根据小编说的那样做,就可以轻轻松松的把我们的身体改变成为人人都想要的易瘦体质,再也不用羡慕他人。
-
想长寿很简单 每天坚持这姿势1分钟
长寿的简单方法蹲1分钟马步不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。醒后躺2分钟再起床据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。睡前泡脚20分钟每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。
-
没时间健身减肥 每周步行20分钟可燃脂
步行健身是很好的燃脂减肥运动方式,赶紧把步行健身加入到你的运动计划中吧!如果经常步行,健身鞋的弹性丧失得较快,我建议一年最好换一双步行鞋。步行很简便易行,刚开始的时候还是要注意下面几点:●逐渐延长步行时间:可以从每周3次20分钟步行开始,一周后逐渐每周增加2~3分钟,直到可以走30~45分钟。●步行速度尽可能快一点,并且逐步提高速度,效果会更好。
-
每天坚持做这三件事,健康路上一路“绿灯”
白前性味辛甘,微温。功效泻肺降气,下痰止嗽。治肺实喘满,咳嗽,多痰,胃脘疼痛。①《别录》:主胸胁逆气,咳嗽上气。②《唐本草》:主上气冲喉中,呼吸欲绝。③《日
-
每天做这动作五分钟 相当于健身1小时
下蹲5分钟等于锻炼1小时下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张,减少心脏外周阻力,改善微小血管的弹性,减少心脏负荷,还能降低血压。下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合,甚至有的动作需要上肢的配合,实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。下蹲时要全身放松,双腿分开与肩同宽,脚尖朝向前方,下蹲幅度以膝盖刚刚超过脚尖为宜。
-
快速减肥瑜伽16招式 每天坚持练必瘦无疑
夏季是减肥的最好时机,因为夏季消耗的热量大。运动成了最好的减肥方式。下面小编就给大家介绍减肥瑜伽16招式,每天坚持练,轻松享瘦。第四式动作要点:以下犬式为基础进入倒立练习,吸气,双脚向上跳到靠墙手倒立,双腿分别向前向后弯曲。这样好帮助右脚抬起,这个动作要注意双腿要保持伸直状,不能弯曲膝盖,右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样的瑜伽练习。
-
12个健康饮食小习惯 每天坚持喝奶不挑食
日常生活中,饮食习惯对我们的健康有着不可忽视的作用。养成12个健康饮食习惯,为身体捕获营养,吃出健康。4.每天坚持喝奶奶制品是营养最全面、配比也很均衡的完美食物。而且,在外就餐的卫生也无法保证,吃了变质或不健康的食材都难以发现。
-
简单轻松减肥健美操 每天10分钟必瘦无疑
跳健美操应该注意呼吸的调节。健身操的方法与步骤两腿直立,挺胸收腹。两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意事项上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力,每个做两遍,相信坚持一定会有很好的效果。