有些人疑惑：经常游泳不是可以减肥强身吗?能使瘦的变胖，是胖的变瘦，可是为什么游泳之后，体重反而直线上升呢?这到底是怎么回事啊?带着这个疑问，我们来探寻一下游泳本身带来的减肥之说的真相吧。
要还原游泳减肥真相，我们首先要对游泳运动的特点以及相关因素有个明确的认识。
从动作形式来看，游泳属于周期性的全身运动。由于在水中进行，动作和能量代谢特点与水的阻力、浮力、压力及温度等密切相关。
游泳有多种姿势。不论列入正式比赛的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳，还是非正式的侧泳等，为了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人体基本上都是展开平卧于水中，头颈、躯干与四肢的动作协调配合。因此，全身各部位的肌群都得到锻炼，并对改善身体的协调性具有积极影响。特别是一些腰背肌力量较差者，通过游泳锻炼，效果尤为显著。
由于水的压力以及游进过程中特有的吸、憋、吐气特点，对提高泳者的呼吸系统功能，具有十分有效的作用。常年游泳者的肺活量，一般也较大。
水的浮力，在相当程度上减轻了人体支撑器官的负担，所以只要动作基本合理，游泳中产生劳损和伤害的情况比较少。某些腰椎间盘或下肢关节病患者，从事其它运动有困难，而游泳时却感到负担较轻，还有助于康复。
水温则是一柄“双刃剑”
水温，既加大人体能量的消耗，又不利于脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右，人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量，还包括水的导热性所吸收的热量。
所以，人在游泳后常常食欲大增。由于水温明显低于体温，人们为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡，皮下脂肪层会自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度，与水温呈反比，与在水中停留的时间呈正比。换言之，在低温水中的时间越长，皮下脂肪就可能增长的越多。冬泳爱好者一般都不瘦，主要是这个道理。
如何让避免皮下脂肪的明显增长，使游泳运动达到减肥的作用呢?
1、不总是泡在水里不游，要时刻游动起来，累了就上岸休息。对于体质较好好者，我们推荐：采取分段快游法，即在水里游短距离并且速度快，游完该段之后就上岸休息，然后再继续游，休息，如此反复。
2、上一点提到的游泳法就不是单纯的有氧运动了，对心血管系统和运动器官的刺激较大，更需重视准备活动和整理活动，游速的控制因人而宜。
3、游泳后的食欲极佳，也是不易减肥的重要因素。掌握好游泳后的饮食极为重要。
4、体重超标者，最好不要单纯采用“长游”的方式，而选择一些陆上运动搭配进行。
炎炎夏日，游泳的确是一项很好的健身运动，但任何运动方式都不是万能的。只要根据自己的体质，安排合适的游泳方法，以及安排合理的泳后饮食，还是可以达到健康减肥的作用的。
夏季游泳最燃脂 掌握5个要点游泳减肥最有效
游泳减肥的正确方法和要领
分时间段练习
游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
游泳时全力以赴
游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
使用踢腿板
想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
快速短距离游
很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
休息时间最小化
你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
游泳增强心肌功能 夏季健身最佳选择
游泳是夏季里常见的运动。具有增强心肌功能，增强抵抗力，减肥，健美形体，加强肺部功能，护肤等好处。
1、选择理由
游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。
因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，能起到美容的作用。
2、美体套餐
1、蛙泳+自由泳
瘦身部位：大腿、手臂、臀部
蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉，同样，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性。
2、蝶泳+仰泳
瘦身部位：腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。
3、护肤方案
防晒品要挑选PA值
无论室内室外游泳防晒都是护肤的头等大事。在选择防晒产品时不但要看SPF值更要关注带有“PA+”的产品。PA+的有效防护时间大约只有4个小时，而PA++的有效防护时间大约是8小时，PA+++则是超强防护，可持续长时间保护皮肤免受紫外线的侵害。
清洁后要使用保湿和瘦身产品
清洁完身体后涂上具有保湿作用的护肤品轻轻按摩，保持皮肤的滋润度，在需要减肥部位涂抹瘦身产品，通过拍打揉捏的方式使皮肤吸收，达到更好的瘦身和紧致的效果。
TIPS
1、选择有救生员的游泳场所，下水前切勿太饿、太饱，且做好暖身运动。
2、选择色彩鲜艳的泳装，以便在出现意外时能及时被发现。
3、水中切忌慌、乱，如遇抽筋等意外要保持冷静，改用仰漂。
4、海边或户外游泳要注意防晒。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
秋季减肥 选择冬瓜食谱最佳
三豆冬瓜汤红豆(赤小豆)绿豆和白扁豆含有多种蛋白质和营养元素，清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等，可治疗小便不利、脾虚水肿。冬瓜银耳汤银耳的蛋白质中含有人体所需的17种氨基酸，滋润而不腻滞，具有益气清肠，活血润燥的功效。
-
夏季喝清凉瘦身蔬果汁 解暑又燃脂
两者结合，起到抑制胃口的作用，所以具有瘦身的效果。芒果+圣女果+冰糖很多MM都非常喜欢吃芒果，香甜的味道，而且芒果里面的纤维非常丰富，非常适合用来做减肥果汁。另外，圣女果里面也有大量维生素，可以提高人体的新陈代谢。
-
夏季减肥食谱 六款食谱美味又燃脂
下面小编为大家精选了几款美味食谱，让你在享受美味的同时又能轻松瘦身，赶紧来看看吧。海带所含的热量较低，因此是减肥的理想食品。另外，其所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化，降低胆固醇。烧热油锅，放入花椰菜，炸至金黄后捞起。花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病和中风的危险。
-
想要减肥燃脂,选择这几种排行榜运动
每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。运动减肥方法4.跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，选择跳绳减肥法瘦身的优点在哪里?以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。运动减肥方法6.打排球打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。
-
冬季最佳减肥食物 菠菜高效燃脂排毒
冬季减肥食物有哪些呢?另外，菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动，对排毒瘦身很有好处。另外，一杯白萝卜缨只含10卡路里的热量，却高含252毫克的钙质，绝对是能让你饱腹不发胖的最佳减肥食品。所以，豆腐无疑就是减肥美容的超级食品之一。
-
夏季第一瓜竟是它 降血脂护心脏最佳选择
冬瓜是夏季必备的蔬菜，经常会出现在我们餐桌上，它不仅能防止中暑症状，还能预防很多老年病的发生，堪称堪称“夏季第一瓜”。冬瓜皮——利水消肿冬瓜皮不仅含有多种维生素和矿物质，还含多种挥发性成分，具有消暑、健脾、利湿的功效。冬瓜皮比较厚、比较硬，建议做冬瓜汤时最好带皮煮。冬瓜皮红豆汤在《湖南药物志》中，以冬瓜皮搭配姜皮，煎服;若治体虚浮肿，用冬瓜皮、赤小豆、红糖适量，煮烂，食豆服汤。若要更方便快祛湿健
-
高效运动减肥三技巧 有氧运动是最佳选择
多运动才是王道，运动减肥要找到技巧，这样既不辛苦又有效，那么哪些运动可以减肥呢?1、选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动有氧运动：指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。从而保证身体运动个有效性。科学健康的减肥方式从合理膳食和积极运动开始!
-
夏季减肥的最快方法 八款食谱高效清凉瘦身
夏季是减肥的大好时机，那么夏季该如何减肥最有效呢?减肥是需要一定的定力的，其实不一定要饿肚子，只要用对方法、吃对食物。下面小编为你精选8款解暑瘦身食谱，让你这个夏季清凉瘦身。精盐、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、鸡精各少许。③坐锅点火倒入香油和辣椒油，至五成热时放入红尖椒丝、姜丝煸炒，再加入醋、白糖、精盐、清水、鸡精，待白糖化开后出锅放凉。
-
夏季减肥吃什么最有效 推荐15种高效燃脂食物
另外，凉拌菜应现做现吃，不要长时间放置，以防止维生素损失。所以对水肿型肥胖有效。柿子椒或尖椒辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。乌贼乌贼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为雪漫火焰山的加糖凉拌西红柿。
-
夏季游泳消暑燃脂 教你如何正确游泳燃脂
游泳是夏季最受欢迎的运动之一，因为游泳不仅消暑而且还有效减肥。那么，今天小编就教教大家如何正确的游泳燃脂。水的浮力，在相当程度上减轻了人体支撑器官的负担，所以只要动作基本合理，游泳中产生劳损和伤害的情况比较少。3、游泳后的食欲极佳，也是不易减肥的重要因素。炎炎夏日，游泳的确是一项很好的健身运动，但任何运动方式都不是万能的。
-
如何游泳能减肥 夏季游泳减肥的正确方法
夏天，许多爱水的女性都会穿上泳衣投入水中，夏天有不少女性选择游泳减肥。因而，游泳是减轻体重的有效方法之一。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。3、忌月经期游泳月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
-
秋季怎么减肥最快 水果偏方给力减肥燃脂
营养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是被列入的水果营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变的，搭配的水果也是因人而异的，所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低，用来减肥比较合适。
-
春季减肥首选养生茶 三款中药减肥茶高效燃脂
这款中药减肥茶，其中包含了促进消化的山楂，加上生地有清热凉血、益阴生津、肠燥便秘之功效，将体内的油份以及脂肪都快速消除。这款中药减肥茶，是运用了消除水肿，加上通过排尿的方法，加快上厕所的次数，让运动也加入其中。
-
夏季美味减肥饮品 让你清凉一整夏
夏季是减肥最盛行的时节，那么夏季快乐减肥，你知道怎么越喝越瘦吗?其实，这些美味的减肥饮品就可以帮你做到。而番茄则有降血压、清热解毒之效。推荐夏饮之冰糖陈醋夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退。推荐夏饮之芒果芦荟优酪乳这款饮品长痘痘的MM们可要仔细看了。
-
夏日炎炎推荐3款茶品 刮油又减肥
三款清淡茶品刮油又减肥茶品：橘皮葫芦茶材料：乌龙茶、干荷叶、陈葫芦、干橘子皮制造：选用干荷叶25g、陈葫芦10g、干橘子皮5g，将所有材料放入研钵中研磨成细腻的粉状，将混合粉放入25g乌龙茶中，用三层纱布包好当做茶包泡饮。
