跑步有什么好处

Anonymous • 2022-02-14 • 资讯 • 阅读 0

导读：跑步有什么好处 1.增加骨头密度 2.延缓衰老 3.释放压力，增加自信 4.健美肌肉 5.提高心脏功能和肺活量 6.增强体质

跑步是生活中最常见的健身运动，有很多人都在坚持天天跑步，人们都知道跑步能锻炼身体，但要说起跑步的具体好处，人们了解的却不全面。今天我们就来和大家说说跑步有什么好处。

跑步有什么好处

1.增加骨头密度

跑步的时候骨头会感受到压力，而在压力下有一种特殊物质会被骨头吸收，这样会让骨头变得更加强壮，可以有效的防止骨质疏松。

2.延缓衰老

日常生活中，人们经常跑步，能加强人体的新陈代谢，而且能延缓人体骨骼的退行性改变，能维持中老年骨骼健康，而且能延缓人体衰老，可以让人体骨骼保持在比较年轻健康的状态。

3.释放压力，增加自信

跑步能提高大脑中血清素的水平，它可以让你更加平静和放松，压力过大的时候，跑步是一个很不错的选择。一旦开始保护自己的自信心就会增加，感觉生活和体重以后都会变得更加美好。

4.健美肌肉

跑步是一种能让全身都动起来的运动，它能让人类身体上的肌肉有节奏的收缩和松弛，经常如此锻炼，能让肌肉中纤维数量增加，而且鸡肉中蛋白质的数量也会明显提高，让人类的肌肉更甜美，更发达，它比其他任何健身方式对肌肉的影响都要明显。

5.提高心脏功能和肺活量

长期跑步会让你的心脏及心血管功能更加强大，因为在提高最大摄氧量的同时，身体各个器官输送的氧量也在大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高，而且通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还可以预防静脉血栓的形成。

6.增强体质

生活中人们坚持经常跑步，还能加快身体内肠胃蠕动，而且能增加消化液分泌，它能让人体消化能力明显提高，另外经常跑步还能增加食欲，能让人们有种胃口大开的感觉，这样就能让人体吸收丰富的营养，能让人们的体质更强壮更健康。

通过对上文的阅读，相信大家已经知道了跑步有什么好处，希望今天分享的内容能够帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

冬季什么时候跑步好跑步有什么好处

跑步的注意事项

跑步前要热身

冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

冬跑前还要合理饮食

跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。

穿一件抗风防水外套

冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。

内衣要有很高的透气性

最好是技术含量很高的聚酯纤维（涤纶），它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围（如果穿棉织品，这种事就会经常发生）。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。

跑步时要穿防滑鞋

冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

先逆风而行，后顺风归家

在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。

穿上反光的跑步装备

从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

尽快除寒

潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

冬季什么时候跑步好

无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。

1、早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间。一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

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2、中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好。

3、晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。

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