导读： 1.颈部 2.胸部 3.肩部 4.背部 5.臂部 6.腹部 7.腿部
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1.颈部
(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
5.臂部
(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间。然后放松。
6.腹部
(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
7.腿部
(1)半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
(2)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
什么时间不能使用拔罐器?秋季可以使用拔罐器吗?
对于很多人来说，使用拔罐器已经成为日常生活中的一种习惯，尤其是现在有了家用的拔罐器，足不出户也能拔罐，方便了许多，所以很多人都会选择通过拔罐来达到身心放松的目的，但是并不是任何时间都可以拔罐的，那么什么时间不能使用拔罐器呢?来为您解答。
什么时间不能使用拔罐器?
1、早上起床的时候，身体刚刚苏醒，不要拔火罐。
2、正午，气血太过于旺盛也不要拔火罐。
3、晚上8点以后，夜晚睡眠时气血要回归肝经及三焦，也不要拔火罐。
秋季可以使用拔罐器吗?
秋季不宜使用拔罐器，尤其是一些体质比较虚寒者及老年人，否则外界的寒气容易随着治疗过程进入体内，反而会加重原有的症状;要注意的是，拔罐可以疏通经络、调整气血，但它只能缓解症状，并不能根除病因;因此秋季拔罐要降低频率。
由此可见，使用拔罐器也是有严格的规定的，并不是想用就可以用，也不是用了就一定会有很好的效果，拔罐器作为一种医疗器械，它所能起到的知识辅助作用，并不能从根本上治疗疾病，所以（www.sandingtv.com）建议大家，如果有急病，还是要去看医生。
皮肌炎可不可以用保湿呢还有防晒呢
皮肌炎患者可以用保湿效果的护肤霜，护肤乳，以及也可以进行防晒，应用防晒霜。因为皮肌炎患者皮疹出现，尤其是暴露部位的皮疹考虑与紫外线的照射有关系，所以平时皮肌炎患者应该做好防晒工作，一般是以物理防晒为主，比如打遮阳伞或者戴墨镜，戴口罩，穿长袖也可以用用常用到这种广谱防晒霜，隔离紫外线。另外，对于化妆品这一类型，皮肌炎患者可以应用基础保湿功能的护肤霜，以及温和的清理产品。
皮肌炎患者在病情急性活动期，出现急性皮疹反应时，需要应用药物治疗，可以外用糖皮质激素软膏以及他克莫司软膏，必要的时候需要服用口服药物，比如小剂量的糖皮质激素或者羟氯喹，沙利度胺等药物。皮肌炎严重的皮疹，同时合并严重机肌无力的时候，需要应用足量的糖皮质激素以及免疫抑制剂治疗，大多数皮肌炎患者的皮疹可以完全消退或者遗留褐色色素沉着。
以上方案仅供参考，具体用药情况请按药品说明或者到正规医院按医嘱用药。
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