导读: 1.颈部 2.胸部 3.肩部 4.背部 5.臂部 6.腹部 7.腿部
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。
静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1.颈部
(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8-10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。
2.胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8-10秒或稍长时间,然后放松。
(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8-10秒或稍长时间,然后放松。
3.肩部
打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8-10秒或稍长时间,然后放松。
4.背部
立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8-10秒或稍长时间,然后放松。
5.臂部
(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8-10秒或稍长时间,然后放松。
(2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8-10秒或稍长时间,然后放松。
(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8-10秒或稍长时间。然后放松。
6.腹部
(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8-10秒或稍长时间,然后放松。
(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8-10秒或稍长时间,然后放松。
7.腿部
(1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8-10秒或稍长时间,然后放松。
(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8-10秒或稍长时间,然后放松。
什么时间不能使用拔罐器?秋季可以使用拔罐器吗?
对于很多人来说,使用拔罐器已经成为日常生活中的一种习惯,尤其是现在有了家用的拔罐器,足不出户也能拔罐,方便了许多,所以很多人都会选择通过拔罐来达到身心放松的目的,但是并不是任何时间都可以拔罐的,那么什么时间不能使用拔罐器呢?来为您解答。
什么时间不能使用拔罐器?
1、早上起床的时候,身体刚刚苏醒,不要拔火罐。
2、正午,气血太过于旺盛也不要拔火罐。
3、晚上8点以后,夜晚睡眠时气血要回归肝经及三焦,也不要拔火罐。
秋季可以使用拔罐器吗?
秋季不宜使用拔罐器,尤其是一些体质比较虚寒者及老年人,否则外界的寒气容易随着治疗过程进入体内,反而会加重原有的症状;要注意的是,拔罐可以疏通经络、调整气血,但它只能缓解症状,并不能根除病因;因此秋季拔罐要降低频率。
由此可见,使用拔罐器也是有严格的规定的,并不是想用就可以用,也不是用了就一定会有很好的效果,拔罐器作为一种医疗器械,它所能起到的知识辅助作用,并不能从根本上治疗疾病,所以(www.sandingtv.com)建议大家,如果有急病,还是要去看医生。
皮肌炎可不可以用保湿呢还有防晒呢
皮肌炎患者可以用保湿效果的护肤霜,护肤乳,以及也可以进行防晒,应用防晒霜。因为皮肌炎患者皮疹出现,尤其是暴露部位的皮疹考虑与紫外线的照射有关系,所以平时皮肌炎患者应该做好防晒工作,一般是以物理防晒为主,比如打遮阳伞或者戴墨镜,戴口罩,穿长袖也可以用用常用到这种广谱防晒霜,隔离紫外线。另外,对于化妆品这一类型,皮肌炎患者可以应用基础保湿功能的护肤霜,以及温和的清理产品。
皮肌炎患者在病情急性活动期,出现急性皮疹反应时,需要应用药物治疗,可以外用糖皮质激素软膏以及他克莫司软膏,必要的时候需要服用口服药物,比如小剂量的糖皮质激素或者羟氯喹,沙利度胺等药物。皮肌炎严重的皮疹,同时合并严重机肌无力的时候,需要应用足量的糖皮质激素以及免疫抑制剂治疗,大多数皮肌炎患者的皮疹可以完全消退或者遗留褐色色素沉着。
以上方案仅供参考,具体用药情况请按药品说明或者到正规医院按医嘱用药。
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