要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。好莱坞的明星健身教练Radu为我们解释了瘦身的关键之所在。他说：就是集中精神：“你必须非常专注地感受身体的每一个动作。否则，你得到的结果只能是事倍功半。”
保持户外运动是非常必要的。坚持每周几次的慢跑，每次半个小时，配合一些简单的动作，这是Radu美臀计划的基础。刚开始的时候每个动作反复做20秒钟，渐渐可以增至60秒钟。
短时间的全速跑：可有效地提臀。
单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。Radu强调：“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。”
踢腿运动：在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。
在室内，请继续保持锻炼的热度：Radu透露了提供给各个明星的室内秘籍。以每套重复10次的频率开始，以后逐渐以5次递增，直至达到每套25次。
仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿。
面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后换腿。
俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。抬起左腿向右移动，然后放低;再向左抬起右腿。两腿左右交替运动10次后方可停止。
在锻炼的时候，打乱这些动作的顺序是非常重要的：“循规蹈矩的锻炼会使你放松注意力，减少对肌肉的刺激。”Radu说道。坚持以上的锻炼，每次一个小时，每周4-5次。3-4周之后，你就会从镜中看到自己优美性感的后曲线!
八式减肥健身操 打造性感完美曲线
冬天人们是吃的多动的少，很容易导致腰腹赘肉的形成，一旦变胖冬天还很难减，如果不想变成胖妹，你不仅要在自己饮食方面下些功夫还需要进行适当的做些健身操，今天小编就给大家推荐几招瘦身健身操，只要平时多多练习就能保持完美身材。冬季人们都会变懒，但日常的基本运动还是要做的，不仅可以保持你的身材，还能提高自身的免疫力与抵抗力，下面就一起来学学吧。
减肥健身操
现在虽然是冬天，可是也不能成为放任身材走样的理由哦，因为时间过得很快，冬天不控制，临到了夏天才来减肥就晚了!可是冬天免不了吃多一点，又要减肥，该怎么办呢?没关系，多运动的话一样可以帮你控制身材!这组可以紧致你的屁股、腹肌和大腿肌肉的比基尼燃脂健身操就可以帮助你!
训练频率：每周至少练习3次，每次练习一套完整动作，每组动作练习12-15次
需要的东西：哑铃，棍子，小球，瑜伽健身带(或着弹力带，如果都没有，找你家有弹力的绳子代替)
减肥健身操第一步
1. 两腿分开站在地上，踩住健身带的中间位置，
2. 双手抓住瑜伽健身带的两端，微微下蹲，身体向前;
3. 左脚伸直站稳，右脚伸直微微向上抬起;
4. 身体跟着站直，并向左侧倾斜;
5. 换成左脚抬起，反复练习;
减肥健身操第二步
1. 两腿分开站立，左手叉腰，肩部放松;
2. 右手伸直，拿起哑铃到与肩同高，掌心向下;
3. 将右手向右上方伸展，到与身体成一个平面，其他部位保持不动;
4. 右手下放到腰部，在这个过程中，手臂要一直伸直，不能弯曲;
5. 重复练习以上动作2分钟;
减肥健身操第三步
1. 双脚尽可能分开，身体下蹲扎马步，上身保持直挺;
2. 左手叉腰，右手弯曲，抓住哑铃;
3. 右手向上完全伸展，尽可能拉伸，眼睛看着右手，左手自然放在身侧;
4. 同时带动双脚伸直，身体有一种挺拔向上的感觉;
5. 换成左手抓哑铃，继续练习;
减肥健身操第四步
1. 站在地上，双手向后摆出，反手抓住棍子的两端;
2. 身体要站直，腹部微微往内收;
3. 膝盖微微弯曲，同时双手手肘弯曲，将棍子往上提升，靠近屁股位置;
4. 如此循环练习12-15下;
减肥健身操第五步
1. 找一个楼梯或者箱子，将左脚踏上上一层，右脚在下伸直，两脚成前后弓步;
2. 身体向前倾，双手握住哑铃，自然伸直垂在左脚两侧;
3. 身体重心后移，右腿微微弯曲，上身挺起;
4. 双手弯曲，将哑铃放在腰侧;
5. 换成右脚在上，继续练习;
减肥健身操第六步
1. 仰卧在地上，双脚弯曲成90°抬起;
2. 双手抓紧哑铃，手肘弯成90°;
3. 双手向上完全伸直，掌心相对，此时手臂与身体成90°，腿部动作不变;
4. 循环练习2分钟;
减肥健身操第七步
1. 跪在地上，右脚膝盖后夹住一个哑铃，脚跟上抬;
2. 右手撑住地面，左手向前上方伸直，与肩同高;
3. 换成左腿夹住哑铃，右手上举，重复练习;
减肥健身操第八步
1. 躺在地上，双手抓住一个小球，没有的话可以用随便一个东西代替;
2. 左脚向外伸直抬起，右脚弯曲成90°，上身微微向右上方侧转;
3. 左脚弯曲向上，右脚向外伸直抬起;
4. 同时身体向左侧弯曲，练习12-15次。
性感美臀健身可打造
要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。好莱坞的明星健身教练Radu为我们解释了瘦身的关键之所在。他说：就是集中精神：“你必须非常专注地感受身体的每一个动作。否则，你得到的结果只能是事倍功半。”
保持户外运动是非常必要的。坚持每周几次的慢跑，每次半个小时，配合一些简单的动作，这是Radu美臀计划的基础。刚开始的时候每个动作反复做20秒钟，渐渐可以增至60秒钟。
短时间的全速跑：可有效地提臀。
单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。Radu强调：“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。”
踢腿运动：在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。
在室内，请继续保持锻炼的热度：Radu透露了提供给各个明星的室内秘籍。以每套重复10次的频率开始，以后逐渐以5次递增，直至达到每套25次。
仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿。
面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后换腿。
俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。抬起左腿向右移动，然后放低;再向左抬起右腿。两腿左右交替运动10次后方可停止。
在锻炼的时候，打乱这些动作的顺序是非常重要的：“循规蹈矩的锻炼会使你放松注意力，减少对肌肉的刺激。”Radu说道。坚持以上的锻炼，每次一个小时，每周4-5次。3-4周之后，你就会从镜中看到自己优美性感的后曲线!
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