导读： 有氧运动张弛有致 骑车时单腿用力 拆分运动时间
健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。
有氧运动张弛有致
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳・杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西・派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔・于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
夏季健身最佳四流程 让你健身效果事半功倍
夏季是“露肉”的时节，身上的赘肉便无处可藏，这个时候选择健身减肥是再好不过，但是由于夏季天气炎热，所以健身要注意方法，健身减肉之事迫不及待，却也要悠着点，掌握健身流程才能事半功倍健康减肉!下面就教大家夏日健身最佳流程，让你健身效果事半功倍，一起来看看。
流程一：暖身运动
让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。
流程二：伸展运动
伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。
流程三：重量训练、有氧运动
这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：缓和运动
也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。
夏季健身提醒：酷 夏健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质和水分，需要及时补充，否则必然会对身体造成损害。在运动期间，每天最好 用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能就会出现 比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或 者停止运动。
健身小技巧 可让你事半功倍
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
1.张弛有致的有氧运动
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳・杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30 分钟。纽约切尔西・派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔・于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3.喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔・玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”
尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
4.拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
5.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西・史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量，且没有任何副作用。
6.注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯・菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
健身事半功倍三窍门
现在很多人都很钟意健身，健身不仅可以塑造完好身形，而且有利于身体健康，特别是对于男性来说，但是健身是有讲究的，要想健康运动达到最佳的效果，相信是所有人都想要的，一份付出就得要一份回报嘛。但想要达到效果就必须要掌握一些窍门，下面男性塑身专家介绍帮男人健身事半功倍三大诀窍，帮您打造性感完美身形! 一、跑步健身躲避中午的原因 那么，跑步健身为什么要躲避炎热的中午呢? 夏天，
-
牢记气功健身六字诀 效果可事半功倍
对于气功的养生方法，很多人都不得其法，不知道从何学起，你知道健身气功六字诀是什么吗?下面就一起来看看练气功的六字诀吧!脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练呼字可帮助消化，增进身体健康，健身气功六字诀口腿直立，两脚分开，略宽于肩。健身气功六字诀嘻双手高举过头，握拳。
-
怎样在健身房练出好看的臀线
在健身房，这个拉环是锻炼手臂肌肉的，但是只要你蹲着，大腿尽量保持平行，做这拉环运动能很好的锻炼臀部。双手可以握住两个重量一样的哑铃半蹲这，这样能给臀部施加压力，能是臀部更翘。用双肩加上手臂的力量举重。每次蹲下要尽可能的贴近地面，这样锻炼让臀线更翘。这样深蹲能锻炼腿部的肌肉和臀部的肌肉，使臀部更有弹性。
-
练太极的六大健身功效,你都知道哪些
锻炼神经系统，提高感官功能练习太极拳要求心静用意。长期练习太极拳可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。加强肌肉骨骼系统系统运动太极拳动中有静、静中有动的弧线动作时全身个肌肉群和肌肉纤维运动加强，使之柔韧而有弹性。不少关于太极拳保健医疗的科学论着都十分详细地分析与讨论了相关的功效和功能，有兴趣者都可以参阅。
-
睡觉非小事 中医教你怎样健康的睡觉
一、睡得晚危害大小编提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现抑郁症做事也会缺乏胆量。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时也要安排半个小时入睡。因此，即使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止双杀。
-
教你如何健康吃早餐 养生效果事半功倍
今天小编就给大家支支招，教你健康吃早餐，养生效果能事半功倍!如何健康吃1.少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。如何健康吃1.一星期食用不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。如何健康吃1.选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
-
怎样给身体排毒? 六招教你排清体内阴毒
我们经常会说要给身体排毒，排毒后身体会更健康，那么，我们身体里到底有什么毒，怎样给身体排毒?今天要为大家介绍的是身体内的阴毒，教你如何排清体内阴毒。阴毒包括水毒、湿毒、脂毒、痰毒、瘀毒和气毒，学会排出这些阴毒，才能为体内阳气争取生存的空间。2、水毒阴毒中最严重的就是水毒，一般由肾功能衰弱引起。
-
掌握科学健身方法 健身效果事半工倍
弹跳运动健脑益智运动健脑是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。量力而行防止伤害目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。科学安排锻炼时间早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。加强营养促进发育儿童少年正处在生长发育的高峰期，适度的体育锻炼是非常必要的。
-
怎样健身才是最科学的 健身常识介绍
健身要选择最佳运动最佳健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量。剧烈运动后应逐渐把运动量降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些伸展等能使肌肉放松的活动。
-
七习惯让健身效果事倍功半 饿着肚子做运动
但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果。下面就一起来看看这些让运动效果事倍功半的坏习惯。她说，你必须知道如何避免运动伤害。步行1英里可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。5、饿着肚子做运动饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。
-
怎样选择正确的健身方法 健身方法推荐
步行者应努力将脚趾指向正前方。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。但是自行车更是一种很好的健身锻炼方式。骑自行车对心血管健康很有好处，同时可以使大腿更强健。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。
-
怎样健身才有效 分享6种最好的健身方式
以手脚并用的效果最好。不少青年男女追求健美．只要持之以恒地进行体操和健美操等运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就会收到明显的效果。高血压病人最宜进行的运动力式有散步、骑自行车、游泳等，不宜进行举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等运动可以通过肌肉的反复收缩，促使血管的收缩与扩张，从而降低血压。
-
易筋经练习要领 健身气功还你健康
健身气功易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，在我国传统功法和民族传统体育发展中有着较的影响，经国家体育总局健身气功管理中心组织编创后的功法在社会试行推广以来，深受群众欢迎好地推广普及健身气功功法，结合教学实践，谈谈健身气功易筋经的习练要领。这精神放松，形意合一的练习要领要贯穿到十二势之中，以达到精神内守，病安从来的健身效果。
-
想拥有人人称羡的苗条身材吗？5招打造易瘦体质事半功倍
5招养成易瘦体质第1招睡前一场热水澡人体在沉睡的时候，会依靠副交感神经来修护脑部及身体，睡前泡个热水澡，可以有助于交感神经和副交感神经执行其任务。这样泡澡放鬆不仅有助于睡眠品质，也能渐渐养成易瘦体质噢。第5招睡前一杯冷开水人体新陈代谢的速度是养成易瘦体质的关键，睡前喝一杯接近常温的水，能够促进体内循环，防止基础代谢率下降。
-
从指甲看身体的健康状况,怎样的指甲才算健康
一般而言，拇指、食指、中指都有月牙，至少有6个月牙才算基本健康。其实很多人都说过从指甲可以看出人的身体健康状况的，如果你还没有掌握相关的生活常识，一定要学习下，这样才能即使观测处自己身体的变化。
