导读: 一、基本练习 第一套: 第二套: 第三套: 第四套: 第五套: 二、进阶版――按摩操 第一套:毛巾按摩操 第二套:刷子按摩操 第三套:徒手按摩操
想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引,有均匀的身形是相当重要,不过人体最多肉的地方就是臀部,如果臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺,跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪,但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。
一、基本练习
第一套:
手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。
脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。
右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
第二套:
坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。
脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。
右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
第三套:
仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。
向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。
臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。
第四套:
两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉,再将臀部向前推。
两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。
第五套:
1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直;
2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;
二、进阶版――按摩操
第一套:毛巾按摩操
冲凉后,可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操,提升臀部。
不要翘屁股,笔直站好,用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部,再往上滑动。做10次。
沐浴后,身体擦干,有点温热时做按摩,效果最好。
毛巾的拧法:
毛巾纵向折四折,再迅速扭拧。拧好两条毛巾,再结在一起。
第二套:刷子按摩操
用刷子往上滑刷臀部下方,接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩,一边刷一边洗。
第三套:徒手按摩操
要真正消减臀部脂肪,结实肌肉,使臀部皮肤更有弹性,可以配合一o的消脂或减肥按摩产品,为臀部每天早晚按摩一次。
按摩时可用按摩刷子代替双手,效果更佳,按摩方法如下:
手掌整个贴在臀部上,由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位,更要用心按摩。
用两手支撑臀部浑圆处,沿着曲线,手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。
用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓,臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。
用手握住臀部下方的皮下脂肪,轻揉似的按摩。如此可促进血液循环,紧绷松弛的肌肤。
衡量身材的重要标准就是看臀部翘不翘,所以美女如果喜欢贴身的衣服和过高的回头率就要抓紧练习喽!
如何健身可打造翘臀
想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引,有均匀的身形是相当重要,不过人体最多肉的地方就是臀部,如果臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺,跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪,但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。
一、基本练习
第一套:
手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。
脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。
右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
第二套:
坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。
脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。
右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
第三套:
仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。
向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。
臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。
第四套:
两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉,再将臀部向前推。
两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。
第五套:
1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直;
2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;
二、进阶版――按摩操
第一套:毛巾按摩操
冲凉后,可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操,提升臀部。
不要翘屁股,笔直站好,用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部,再往上滑动。做10次。
沐浴后,身体擦干,有点温热时做按摩,效果最好。
毛巾的拧法:
毛巾纵向折四折,再迅速扭拧。拧好两条毛巾,再结在一起。
第二套:刷子按摩操
用刷子往上滑刷臀部下方,接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩,一边刷一边洗。
第三套:徒手按摩操
要真正消减臀部脂肪,结实肌肉,使臀部皮肤更有弹性,可以配合一o的消脂或减肥按摩产品,为臀部每天早晚按摩一次。
按摩时可用按摩刷子代替双手,效果更佳,按摩方法如下:
手掌整个贴在臀部上,由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位,更要用心按摩。
用两手支撑臀部浑圆处,沿着曲线,手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。
用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓,臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。
用手握住臀部下方的皮下脂肪,轻揉似的按摩。如此可促进血液循环,紧绷松弛的肌肤。
衡量身材的重要标准就是看臀部翘不翘,所以美女如果喜欢贴身的衣服和过高的回头率就要抓紧练习喽!
如何打造动人曲线,2个招式即可
想要做性感的女人说简单也简单,说难也难,是否成功还要取决于你是否能坚持下来,只要长期的坚持和付出才能换来前途后翘的曼妙身材,当然除了运动之外,良好健康的生活习惯也是好身材的原因之一。
很多MM对于自己的身材并不是很满意,特别是即将嫁为人妻的女性们更加注重自己的身形。在小编曾经做健身教练时就遇到很多类似的情况,都是在结婚前去健身房不要命的苦练,问其原因,因为身材走形,拍出的婚纱照实在是令人不敢恭维。
女人在穿上婚纱的时刻是一辈子最幸福也是最美丽的时刻,因此要想留下最美的时刻需要好的身材来支撑。女人怎样的身材才算好身材呢?当然是S形啦,也就是常说的前凸后翘,拥有这样的身材这才能被誉为性感的女人、美丽的女人。今天小编就给各位女性朋友推荐2个健身动作,一个是胸部动作,一个是臀部动作,帮你打造成前凸后翘的性感女人。
“前凸”:上斜哑铃推举
动作:仰卧于斜凳上,肘部微屈,正手持哑铃;吸气,向上推举哑铃直至相接触;呼气还原。
注意:身体斜卧后倾斜角度不超过60度,目视前上方也就是哑铃接触的方向;哑铃选择合适的重量,避免过重的重量导致身体肌肉拉伤。
效果:这个动作主要锻炼的是胸大肌上部,可防止胸部下垂,让其傲然挺立;更重要的是能通过重量适当的刺激胸部,达到二次发育的目的。
“后翘”:跪撑后踢举腿
动作:跪撑与垫上,身体与地面平行,膝关节成90度,头部上抬,目视前方;一腿抬起,向后上方伸直举腿,直至最高点,还原,换腿。
注意:1、收紧腹部,夹紧臀部;2、摆动腿向体前收紧后再向后踢。
效果:可消除臀部多余的顽固脂肪,修正因久坐而变形的臀部,可贵的是这动作能让臀部的肌肉更加结实,让臀部看上去紧而翘。
小编提示:
想要做性感的女人说简单也简单,说难也难,是否成功还要取决于你是否能坚持下来,只要长期的坚持和付出才能换来前途后翘的曼妙身材,当然除了运动之外,良好健康的生活习惯也是好身材的原因之一。
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