导读： 误区1：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦 误区2：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖 误区3：每天走路却瘦不下来 误区4：想尽办法流更多汗
现在很多的MM都在健身瘦身上有盲点，导致了做了很多的运动也坚持没变瘦反而胖了的效果。哪些瘦身盲点会使MM们事倍功半呢?今天小编在健身指南中看到了瘦身误区，快来看看你有没有这些瘦身误区吧!
误区1：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦
为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
误区2：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?
这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
误区3：每天走路却瘦不下来
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。
或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。
误区4：想尽办法流更多汗
汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。
等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
分析精油瘦身效果 逼走误区健康减肥
瘦身精油越来越广泛的被人们运用，这对于减肥的人们来说，这是一个很不错的解决方案。运用能够瘦身的产品，搭配合理的按摩手法，这不仅能促进血液循环，帮助促进人体新陈代谢速度，这具有很好的排毒减肥功效，帮助燃烧身体的脂肪，让减肥变得更加简单，下面就跟随小编一起来看看吧!
分析瘦身精油的效果
首先我们来理解关于瘦身精油的原理“精油是由植物产生的，而大多数是液态具有挥发性的有机混合物，带有淡淡的香气，在减肥的同时，我们还能够很好的释放压力。
而且瘦身精油是一种游离态的形式含在植物的花、茎、叶、果、根、种子、树皮或树干中，不仅能够很好的预防疾病，而且有调节温度的功效，所以我们不妨利用瘦身精油来瘦身，这可是一个很简单的瘦身方法。
其实配合简单的按摩手法不仅能够促进身体脂肪燃烧，而时常还能够让柔软的赘肉部分得到很好的燃烧。按摩对于瘦身很有效果哦!要想利用瘦身精油来瘦身，我们必须要集合完美的按摩手法，这能够让身体各个部位脂肪迅速燃烧，让塑身效果更加明显。
瘦腿按摩：
首先我们使用两手交替从脚踝自下而上向膝盖部位慢慢的按摩小腿肚，左右两条腿都需要进行简单的按摩，这对于瘦身很有效果哦!
腹部按摩：
手掌心取适量的精油，直接搓热，然后涂抹在腰腹部开始涂抹。记住力道要合适，最初的力量稍微轻松一点，然后开始慢慢增加，如果没有不适的感觉，那么我们不妨增加其力量。利用揉捏揉捏动作加上瘦身精油，这对于减肥很有效果。
四最常见瘦身精油配方
下面我们就一起来看看最为常见的瘦身精油配方，从某种程度上决定了其瘦身的效果。天然植物单方精油中具有瘦身效果的植物精油有不少，但是不同精油针对不同部位肥胖问题很有效果哦!
1.柚子
柚子油搭配具有安神功效的天竺葵油，直接涂抹在身体肥胖的位置。本身具有很好的醒脑功效，而搭配按摩手法能够促进淋巴循环，有效的缓解身体水肿问题，达到很好的减肥效果。
2.杜松
杜松油对于瘦身很有帮助哦!我们只是使用这一种材料效果不是很明显，那么我们不妨搭配使用柏树油、天竺葵油、柚子油、橘子油一起制作而成，其实这种自制的瘦身精油，又被称为保肝油，不仅能够促进肝脏的排毒。杜松精油就这么简单的制作而完成了。
3.天竺葵
天竺葵油我们可以直接搭配柚子油、橘子油一起使用，有效的清除身体内对方的毒素，具有很强的毒素，很不错的利尿效果，有效的排除身体内多余的水分，有效搞定身体水肿危机。
4.茴香
茴香油可以搭配柠檬油、杜松油一起使用，清除身体肌肤表层内的毒素，达到很不错的排毒减肥效果。而且还能够防止解毒，比如昆虫叮咬和蛇毒等叮咬的情况。
瘦身精油怎么完美的瘦身呢?而以上的这种减肥方法达到很不错的减肥效果哦!那些懒惰的女性们，在家不妨试试这个简单的瘦身方法吧!让爱美的女士更加健康的瘦下来。
教你日本减肥瘦身法 警惕健康瘦身3大雷区
如何减肥最有效?日本的减肥方法有风车瘦身法、活化细胞瘦身法，还有一些瘦身雷区需要注意，另外还要注意摆脱减肥压力，轻松减肥的方法，看起来很特别，那他们的减肥方法或瘦身方法有效吗?随小编来看看吧!
日本风车瘦身法
揉掉小腹赘肉
1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直，双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下，配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子，再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量，让双掌在肚子上适当向内挤压。
2、保持1中的直立站姿，双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按，从中间揉向一侧后再揉向另一侧。
腹部分为上中下三个部分按摩
一、全身风车旋转提升臀部
1、首先双腿并拢站直，两手如图所示，之间向外用力带动手臂伸直。
2、然后贴近耳侧上举的那边，腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。
3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时，双手也交替动作。
4、紧接着踢出另一条腿，一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。
二、扭转上半身塑造美背
1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直，双手上举，无需太过用力。
2、转动上半身，脸朝向墙，双掌全部贴在墙上。
3、然后转回1的姿势，双手一定要上举，不能偷懒。
4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组，重复做10组
三、打造纤细有型四肢
1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽，然后双手撑地
2、一只手上举，手臂到手指尖一定要保持与地面垂直，眼睛看向手指尖。
3、然后放下上举的手恢复1的动作，这时腰不要塌下去。
4、然后换另一只手上举，做这个动作时要让手臂和双腿成“人字形”。1-4动作一工作10组。
日本活化细胞瘦身法
近日，日本RecordJapan网站刊登了一篇关于如何促进女性减肥的文章，内容摘编如下：
对于多数减肥女性来说，最普遍的方法就是控制饮食和适量运动，但是如果能通过了解自己的身体状况，采用科学的方法可以毫无痛苦地减肥岂不更好?
日本专家指出，人体脂肪分为蓄积能量的“白色脂肪细胞”和消耗能量的“褐色脂肪细胞”两种。当身体感到寒冷时，褐色脂肪细胞就会活化，通过消耗能量来维持体温。根据这个规律，日本专家提出利用泡澡来达到减肥的目的。
入浴前，先喝一杯热水。理想状态下，泡澡过程中应该再喝一杯。人体在37至39℃时最容易流汗。所以泡澡时间应该为10至30分钟，总时间不应超过1小时。泡澡结束后在离心脏较远处的膝盖、背部以及肋骨处淋少量冷水，刺激褐色脂肪细胞活化。泡完澡后1小时之内入睡。
日本健康瘦身3大雷区
减肥可以说是现代女性一个不可不谈的话题，很多人为了一蹴而就，往往会采取“过火”的方法，以致过犹不及。不仅收效甚微，而且身心俱损。2月28日，日本Peachy网站刊文总结健康瘦身必须避免的3大雷区。
1.饮食单一
保持身体健康在于摄入各类食物以维持体内营养物质平衡，如果只吃或不吃某种食物，必定引起身体出现异常。比如，缺少维生素D的话，即使摄入了钙质，身体的吸收能力也会下降。甚至，被看作减肥天敌的脂肪，体内不足的话，就会引起便秘。因此，饮食单一不仅无助于减肥，反而是健康大敌。
2.单纯减少食量
节食常常被看作是首选的减肥方法，然而，只单纯减少食量而不运动的话，身体是很难瘦下来的。因为肌肉如果是在缺少运动的情况下减少的，会使身体的代谢功能下降，这样一来，脂肪的燃烧也变得举步维艰了。而且，一旦反弹，“回归”的脂肪将使身体脂肪率剧增，得不偿失。
3.过分依赖通便药物
如今，市场上充斥着各类打着“通便排毒”旗号的保健药品，而其带来的体内舒畅的快感也让人欲罢不能，有人甚至到了大量服用药品并每天喝好几杯健康茶的地步。事实上，这类药物大多含有类似泻药的成分，过量或错误服用会危害身体健康，所以，以后还是再三思量后再买吧。
其实，减肥非难事，关键在有心，平时尽量避免暴饮暴食，控制卡路里摄入量，晚餐后适当运动，时刻关注体重变化。做好细节工作，离苗条身材也就不远了。
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