生活中具有明目食物的比较多,比如说像一些新鲜的蔬菜水果,有比较好的明目效果,比如冬瓜,黄瓜,丝瓜,苦瓜,海藻,竹叶,香蕉,梨子,柚子,桑椹等,这些食物都能够起到明目的效果。
另外富含维生素A的食物,也能够起到比较好的明目效果,比如说动物的肝脏,肾脏,牛奶,蛋黄。
另外适当的多吃一些维生素B含量比较高的食物,也能够达到明目的效果,比如黄豆,芝麻,小麦等。
富含铁的食物有哪些 补铁的食物有哪些
铁元素属于人体内一种重要的营养物质,很多人只注重钙的补充,往往就把铁元素给忽略掉了。其实铁元素对我们很重要,生活中很多食物都含有铁元素,那么富含铁的食物有哪些呢?接下来就为大家介绍。
富含铁的食物有哪些
1.沙丁鱼
沙丁鱼不仅含有丰富的铁,而且还含有丰富的蛋白质。一罐沙丁鱼(106克)含有16克蛋白质和1.08毫克铁。
2.动物内脏
动物内脏是众所周知的血红素铁的来源。一份110克的牛肉肝含有5.5毫克铁。它还提供23克蛋白质,是维生素A、维生素B12、核黄素、叶酸和其他营养素的极好来源。鸡肝中的铁含量几乎翻了一番,每110克含铁10.2毫克。鸡心,每110克含铁6毫克左右。
3.黑巧克力
一份28克的黑巧克力含铁量为3.3毫克,会提供人体所需的19%的铁元素。另外,它还含有益生元纤维,可以滋养肠道中的益生菌。
4.豆类
扁豆是一种植物性铁源。一份100克的熟扁豆可以提供超过3毫克的铁。扁豆的纤维含量也很高,一份可以提供8毫克的纤维。此外,小扁豆富含蛋白质、B族维生素、镁和锌。鹰嘴豆,也是铁的一种来源。半杯煮熟的鹰嘴豆含有大约2毫克的铁和其他几种矿物质。它还含有141微克的叶酸(一种复合维生素B)和6克的纤维。白豆也是不错的选择。一份半杯的含铁量超过3毫克。这半杯含有6毫克的纤维和近600毫克的钾,加上大量的蛋白质、钙、B族维生素和抗氧化剂。
5.西兰花
西兰花非常有营养,1杯156克熟西兰花含有1毫克铁,会提供人体所需的6%的铁元素,是补充铁的一个相当好的来源。更重要的是,一份西兰花还含有168%的维生素C,这有助于你的身体更好地吸收铁。
6.坚果
坚果是另一种植物性非血红素铁源。腰果是完美的零食或添加到冰沙。一盎司含有接近2毫克的铁,还有维生素、矿物质和有益的单不饱和脂肪。但是四分之一杯的杏仁含有更多的铁,每杯含铁3.6毫克。23同样,28克的松子含有将近2毫克的铁。
上面就是为大家介绍的富含铁的食物有哪些相关知识,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
越吃越瘦的食物有哪些 减肥适合吃的食物有哪些
越吃越瘦的食物有很多,杏仁是首选。杏仁含有大量的纤维,可减少饥饿感,可以有效的帮助减少脂肪的摄入。越吃越瘦的食物还有菠菜、牛油果、柠檬、苹果、西红柿、苦瓜、芹菜、燕麦、西柚、魔芋、紫菜、奇异果等。其中紫菜里面含有丰富的维他命,和丰富的纤维素以及矿物质,可以排出体内的废物和水分,达到瘦身的功效。
越吃越瘦的食物
1、牛油果
牛油果含糖率极低,含有丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸。
2、燕麦
燕麦富含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可增强肠道蠕动,增强饱腹感,不容易饿,从而抑制食欲。燕麦中脂肪是不饱和脂肪酸,对减肥很有好处,可降低胆固醇。
3、糙米
糙米保留了很高营养价值,胚芽中富含维生素E,对血液循环有帮助,帮助提升代谢。
4、芹菜
当正在咀嚼芹菜的同时,消耗的热能远大于芹菜给予的能量,芹菜只含有两种物质,水和膳食纤维,非常易产生饱足感,每棵芹菜仅含8—10卡的热量。
5、魔芋
魔芋的卡路里为0,魔芋中大量的膳食纤维吸水膨胀数倍,使用后延长胃排空速度,可以长时间保持饱腹感,有助于身体排除废物,加快代谢。
减肥适合吃的食物有哪些
既然了解了可以越吃越瘦的食物,我们不妨再多了解一些,来看看减肥适合吃的食物有哪些。
适合减肥吃的食物1:扁豆
扁豆富含的营养价值比较高,富含丰富的蛋白质和纤维,对减重很有效果。
适合减肥吃的食物2:苦瓜
苦瓜富含维生素C,糖分含量特别低,对于减肥效果特别好。而且经常食用苦瓜有助于抑制食欲,可以使减肥者的胃口变小。
适合减肥吃的食物3:西红柿
西红柿可以促进肠胃蠕动,帮助肠胃快速消化,非常适合排毒瘦身。
适合减肥吃的食物4:柠檬
柠檬的的热量非常低,对于减肥者的排毒非常有用。
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