肛缩运动保持不了5秒通常是正常现象，需要采用坚持正确锻炼的方法。
肛缩运动要紧缩盆底肌保持5秒钟，然后慢慢地放松，保持10秒，再重复以上动作10次为1组，每天做3-4组即可，并不是要一直保持，正常情况下一开始锻炼只能坚持2-3秒都没关系，每天坚持做肛缩运动，可能会在4-6周后感觉到效果，而且有效的锻炼是建立在合适训练量的基础上，过多的训练则使盆底肌疲劳甚至痉挛。
正常人经常做缩肛运动有利于盆底肌肉的锻炼，也可以预防盆底肌的松弛，通过一段时间的训练后，一般每次缩肛可以坚持1分钟左右，每天做3次左右，1次可以持续30分钟左右，可以改善盆底肌所引起的后遗症。
随着年龄的增长，盆底肌可能逐渐处于松弛状态，引起阴道前壁、后壁的膨出，或者子宫脱垂情况，经常做缩肛运动、盆底的康复训练，利用仪器设备促进局部肌肉的收缩，都有利于预防盆底肌松弛引起的尿潴留等反应，缩肛运动对患者的体位要求不是很严格，平时患者在站立、坐立或者行走时，均可以进行锻炼，平时要多做提肛运动、阴道收缩运动、小便中断憋尿运动等，要保持心情舒畅、生活规律、合理饮食、加强锻炼、避免熬夜。
怎么运动都瘦不下来怎么办
怎么运动都瘦不下来，如果仅是追求更完美的身材，可以选择改变运动项目同时搭配饮食来改善，如果有手术指征，也可以手术治疗。
运动同时搭配饮食：在运动的时候选择项目是非常重要的事情，如果选择的项目是无氧运动，或者直接随便做点负重训练，就算自己长期坚持下来，也无法达到瘦下来的效果。可以选择有氧运动，比如游泳、快走、慢跑等，还要注意运动频次，每周至少四次，每次至少持续运动四十五分钟以上，才可以起到瘦下来的效果。想要通过运动这种方式来瘦下来，还应该跟饮食合理搭配才行，平时要严格计算每顿所摄入的卡路里，要保持摄入的卡路里小于消耗的卡路里。
手术治疗：可以行腹腔镜胃袖状切除术，原理是利用腹腔镜把胃大弯垂直切割出来，主要用于BMI≥27.5kg/m²的患者，通过手术可以瘦下来。
运动时扭伤了腰怎么办？
运动的时候扭伤腰怎么办?腰扭伤了怎么处理?
运动时扭伤腰怎么办
1、休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。
2、导引：导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧，当第二、三及第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈10次以上，镇痛有显效。
3、热敷：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
4、按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。
5、预防：疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。抓取重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。
6、擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。
7、背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。
8、蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳
腰扭伤了怎么处理
热敷或理疗法
每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷。
也可用麸皮1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。
可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗，此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿，活血通络。
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