肛缩运动保持不了5秒通常是正常现象,需要采用坚持正确锻炼的方法。
肛缩运动要紧缩盆底肌保持5秒钟,然后慢慢地放松,保持10秒,再重复以上动作10次为1组,每天做3-4组即可,并不是要一直保持,正常情况下一开始锻炼只能坚持2-3秒都没关系,每天坚持做肛缩运动,可能会在4-6周后感觉到效果,而且有效的锻炼是建立在合适训练量的基础上,过多的训练则使盆底肌疲劳甚至痉挛。
正常人经常做缩肛运动有利于盆底肌肉的锻炼,也可以预防盆底肌的松弛,通过一段时间的训练后,一般每次缩肛可以坚持1分钟左右,每天做3次左右,1次可以持续30分钟左右,可以改善盆底肌所引起的后遗症。
随着年龄的增长,盆底肌可能逐渐处于松弛状态,引起阴道前壁、后壁的膨出,或者子宫脱垂情况,经常做缩肛运动、盆底的康复训练,利用仪器设备促进局部肌肉的收缩,都有利于预防盆底肌松弛引起的尿潴留等反应,缩肛运动对患者的体位要求不是很严格,平时患者在站立、坐立或者行走时,均可以进行锻炼,平时要多做提肛运动、阴道收缩运动、小便中断憋尿运动等,要保持心情舒畅、生活规律、合理饮食、加强锻炼、避免熬夜。
怎么运动都瘦不下来怎么办
怎么运动都瘦不下来,如果仅是追求更完美的身材,可以选择改变运动项目同时搭配饮食来改善,如果有手术指征,也可以手术治疗。
运动同时搭配饮食:在运动的时候选择项目是非常重要的事情,如果选择的项目是无氧运动,或者直接随便做点负重训练,就算自己长期坚持下来,也无法达到瘦下来的效果。可以选择有氧运动,比如游泳、快走、慢跑等,还要注意运动频次,每周至少四次,每次至少持续运动四十五分钟以上,才可以起到瘦下来的效果。想要通过运动这种方式来瘦下来,还应该跟饮食合理搭配才行,平时要严格计算每顿所摄入的卡路里,要保持摄入的卡路里小于消耗的卡路里。
手术治疗:可以行腹腔镜胃袖状切除术,原理是利用腹腔镜把胃大弯垂直切割出来,主要用于BMI≥27.5kg/m²的患者,通过手术可以瘦下来。
运动时扭伤了腰怎么办?
运动的时候扭伤腰怎么办?腰扭伤了怎么处理?
运动时扭伤腰怎么办
1、休息:静卧硬板床,腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡,使其少动安静。双手自抱双膝,可以减轻疼痛。
2、导引:导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧,当第二、三及第五掌骨之间,当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟,一日三次,同时令病人自伸屈10次以上,镇痛有显效。
3、热敷:在腰部盖一层薄布,将拧干的热毛巾敷在患处,上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次,每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷,但注意温度以能耐受为限。
4、按摩:采用“揉按”使腰肌松弛,每日2次,每次20-30分。
5、预防:疼痛大减时,很快进行腰肌锻炼,防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼,增强肌力,防止复发。抓取重物时,先两肢张开再弯伸腰,待姿势稳定后再提重物。
6、擦腰法:腰部前屈,用两手手掌摩擦腰部,以产生热感为宜,约2分钟。
7、背运法:患者与家人背靠背站立,将手肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起,并轻轻左右摇晃,同时让他双脚向上踢,片刻后放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转。
8、蹲起法:让患者蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点,使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来,稍站定后,再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗,效果更佳
腰扭伤了怎么处理
热敷或理疗法
每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷。
也可用麸皮1.5公斤,在铁锅内炒糊后,再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后,装入自制布袋内,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。
可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗,此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿,活血通络。
本文Hash:2ec9d8e6a7c0aa426ef89724946ce3fcc8682dfd
声明:此文由 区块大康 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
痔疮一个月了还不好不想动手术怎么办
痔疮是直肠下端的肛垫出现了病理性肥大,痔疮可分为内痔、外痔和混合痔,如果痔疮持续一个月了,时间比较长了还不好,不想动手术,可以通过药物治疗、坐浴治疗等方法缓解。1、药物治疗:痔疮一个月了还不好不想动手术可以局部应用马应龙麝香痔疮膏、氢化可的松乳膏、复方利多卡因乳膏、痔疮栓等药物缓解瘙痒和疼痛情况,也可以口服痔速宁片、槐角丸、清火栀麦片等药物促进痔静脉回流,减少痔块出血,使痔块水肿消退,有利于恢复。
-
坚持运动法令纹没了是怎么回事
通常已经形成的法令纹是不会自动消失的,所以即使坚持运动法令纹也不会没有了,针对已经形成的法令纹,可以通过日常保养以及按摩、手术等方式帮助淡化。法令纹的形成通常与年龄增长皮肤老化有一定的关系,因为随着年龄不断增长,体内胶原蛋白会快速流失,通常会导致皮肤弹性下降、松弛、产生一些细纹,也有可能与平时一些不良习惯有关,比如长期熬夜、疲劳都有可能会造成法令纹加深。针对已经形成的法令纹通常是不会自动消除的,平
-
肠胃不好怎么办 正确运动可调理
肠胃不好事现在许多人的一种毛病,由于生活的习惯不规律,就会导致我们的肠胃出问题,那么我们肠胃不好怎么调理,今天小编教你运动调养方法。肠胃不好怎么调理?这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉,增加肠胃蠕动。这样做有助于促进全身血液循环,帮助肠胃消化。
-
新牙长出来了老牙松动不掉怎么办
新牙长出来了,老牙松动不掉,可以等待老牙自然脱落,或者是拔除老牙。1、自然脱落:新牙长出来了,老牙松动不掉需要到医院做相应检查,如果检查没有异常,而且患者没有明显的不适感,一般不需要做特殊处理,随着时间的推移,新牙会逐渐萌出,老牙会慢慢的被挤掉,然后完全脱落,新牙就能正常生长替换老牙。2、拔除老牙:如果患者的新牙已经明显长出来较长一段,老牙仍未脱落,而且新牙有歪曲生长的趋势,并且萌出受阻,同时挤压
-
运动会突发龙卷风,龙卷风来了怎么办?
运动会突发龙卷风小学开运动会场地突发龙卷风学生被卷起数米高。在海洋上,尤其是在热带,类似的景象在发生称为海上龙卷风.大多数龙卷风在北半球是逆时针旋转,在南半球是顺时针,也有例外情况,卷风形成的确切机理仍在研究中,一般认为是与大气的剧烈活动有关。
-
冬季皮肤干燥怎么办?好5件事保持水润肌肤!
大家会发现,一到冬天,不论南北两地,整个世界都变得灰蓝了起来,空气中总是少了那么几分水汽,最直观的就是冬季皮肤干燥越来越干燥,尤其是不爱喝水的人群,这是很多人都很头疼的问题,别说每天八杯水,这部分人群每天有两杯水就不错了,但代价就是皮肤干裂,头皮干燥,那要怎么样才能够挽救这部分人群呢?冬季皮肤干燥要怎么办第一、注意洗澡频率每天洗澡也需要控制好时间,不要认为洗澡时间越长越好,长时间洗澡会对肌肤产
-
鼻子太大了怎么办 鼻子太大了怎么缩小
鼻子太大通常情况下,可以用手术的方法进行改善。手术一般是去除多余的组织,还有一种方法是需要看情况调整鼻中隔组织。鼻头比较大,也就是鼻尖的部位大,如果是酒糟鼻等因素导致的,可以使用抗炎药物局部涂抹等方式缓解治疗。如果是先天的面部特征,可以做鼻头缩小术进行治疗。根据鼻部的情况,到医院的整形外科进行咨询。鼻子太大了怎么缩小1、鼻头比较大,也就是鼻尖的部位大,如果是酒糟鼻等因素导致的,可以
-
大闸蟹吃不完怎么保存 大闸蟹吃不完了应该怎么保存呢
这段时间正是吃螃蟹的时候,要知道新鲜的螃蟹味道更好。但买的螃蟹太多,一餐也吃不完,所以大闸蟹吃不完怎么保存?大闸蟹的功效与作用是什么呢?下面让我们一起来了解一下吧。 大闸蟹吃不完需要放冰箱。 没有食用完的螃蟹可以用塑料薄膜包裹,然后放到冰箱里冷藏,但是不能存放太久,否则会引起细菌的生长。在食用冰冻螃蟹时,把冰冻的螃蟹放入蒸笼中蒸熟。在蒸螃蟹的时候,可以加入生姜、葱段等材料,这样可以起到
-
煮熟的螃蟹吃不完怎么办 螃蟹煮熟了但是吃不完怎么办
又到了到处都可以吃螃蟹的季节乐,肥美的大螃蟹已经陆续的上市了,可能很多爱吃螃蟹的已经提前品尝了六月黄的滋味,那么煮熟的螃蟹吃不完怎么办?下面我们一起来看看吧! 煮熟的螃蟹吃不完可以放冰箱 把螃蟹放进冰箱的冷藏箱里,保持温度在5度-10度,最后将螃蟹身上覆盖湿毛巾保存,保持适度湿度,一般可以保存3天左右,这个保存方法也是最简单的。 如果想长时间保存成熟的螃蟹,比如说想要保存一个晚上,这
-
好久没运动一运动全身酸痛怎么办
首先,如果好久没运动一运动出现全身酸痛,是由于运动后人体内乳酸堆积过多所导致的,在这种情况下要促进体内乳酸的排出,比如说可以适当的进行按摩,理疗,微波等物理治疗,这样能够促进体内沉积的乳酸排出,达到缓解全身酸痛的效果,另外,还可以适当的进行拉伸运动。除了这些以外,可以适当的饮用一些维生素c含量丰富的饮品,因为维生素c可以促进体内的乳酸排出,从而达到缓解全身酸痛的效果。