冠心病患者在平常可以参加一些舒缓的有氧运动,比如像慢步走,做健身操,打太极拳,游泳,这些运动都是比较不错的,这些有氧运动不但能够增加患者的抗病能力,而且也有利于控制心脑血管疾病的进展。
一般情况下,运动最好是控制在30分钟左右的时间,不要长时间的运动,如果老年人心功能比较差,还需要间断的训练,总时间达到30分钟左右就可以,所以也需要因人而异。
运动的频率基本上可以固定在每周3次左右,如果是病情较重的一些患者,那么可以间隔两天,只要不感觉到疲惫是最好的,运动时如果出现了血压的波动,或者是心律失常,那么需要立即的停止运动。
糖尿病患者应怎样选择体育锻炼?
对于糖尿病患者来说,要选择合适自己的体育锻炼。对于一些糖尿病症状比较轻微,比较年轻的患者来说,可以进行比较规律的有氧运动,但是需要注意的是运动时间不易过长,另外运动强度也不宜过大。
而对于一些年纪比较大,并发症比较严重的患者来说,要避免比较剧烈的运动,特别是对于一些糖尿病足的患者来说,在运动的时候要特别的注意要避免体育锻炼对于糖尿病足患者产生不利的影响,最好能在医生的指导下选择比较适当体育锻炼。
心脏病患者如何适度锻炼 利于身体恢复
锻炼要有运动处方对于住院治疗(比如做过支架手术等)的患者来说,出院之后,医生会对患者进行运动心肺功能测定,来评估患者身体所能承受的最大消耗是多少,并据此来制订运动处方。此类患者最好按照运动处方锻炼,如果自行运动,很可能出现运动过量或运动方式不当,导致病情恶化。对于病情较轻的心脏病患者来说,可以根据自身感受(不出汗、无胸闷气喘),以及心率(低于100次7分钟),自己制订运动处方,并根据情况随时调整。处方包括运动强度、频率、时间、类型四个方面,最好选择能长期坚持的有氧运动。
锻炼宜自下而上一项研究发现,在同样输出量的情况下,上肢活动时的血压比下肢活动时高一些。比如,哑铃、拉力器、单双杠、网球、羽毛球等运动项目,更容易引起血压升高,加重心脏负担。这是因为上肢肌肉活动时,肌肉血管舒张,而其他活动量小的肌肉血管则会收缩,从而引起血压升高。另外,上肢的血液供应增加,更容易分流心脏的血液,加重心脏负担。因此,心脏病人在锻炼时,最好从下肢锻炼开始,步行就是比较好的方法,如果症状较重,可以慢速行走(30~50步/分钟);如果症状较轻,可以快速行走(超过90步/分钟)。坚持锻炼3~6个月之后,可以进行有上肢运动的锻炼,比如慢跑、跳交谊舞、打太极拳、做广播体操等。
锻炼应避开“早高峰”心脏病发作有明显的时间规律,每天上午6~9点是发作的“早高峰”,尤其是心绞痛和猝死往往发生在上午9点左右。主要原因是,早上人体相对缺水,血液黏稠,易形成血栓。同时,上午的血压在一天当中最高,容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂,导致急性心脑血管事件发生。因此,心脏病患者的锻炼,最好避开这个高峰时段,以安排在下午或晚上为宜。需要提醒的是,对于心脏病初愈的患者来说,越早进行康复锻炼,恢复的效果越好,一般在发病一周后即可开始锻炼,且至少坚持6个月以上。
锻炼要有规律一项流行病学调查发现,不能坚持规律运动的心脏病患者,其疾病复发率超过40%。而长期坚持规律运动的患者,血压下降幅度可达15毫米汞柱,让复发率大大降低。运动有规律,首先要定量,每周最好运动3~5天,运动后心率控制在不超过110次7分钟(无胸闷气喘)为宜。其次,不妨按照以下三个步骤进行锻炼。先做准备活动5~10分钟。然后开始正常运动,如步行、慢跑等,持续15~30分钟(也可以根据心率适当延长)。最后进行10分钟的放松活动,让心跳慢慢恢复到正常程度。
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