影响老年人睡眠的因素也是很多的,其中有几条比较重要。
第一,疾病因素,随着年龄增加,老年人往往会有多种疾病,或者有一些老年人退行性的病变使老年人无法睡眠。
第二、行为习惯,多年的生活方式也形成不健康的生活习惯,比如饮酒,睡前吃得太多了,睡前喝浓茶等等。
第三,环境因素,常常是影响老年人睡眠的因素,也是比较容易纠正的因素,比较依赖自己熟悉习惯的环境的起居,很容易睡眠,包括温度,湿度,枕头的软硬。
第四、心理因素,睡眠质量还受到多种心理因素的影响,比如老年人容易产生各种心理压力,焦虑,抑郁等影响睡眠质量。
第五,药物因素,往往也是老年人睡眠障碍的原因,常常需要多种药物改善睡眠。
影响睡眠质量的因素有哪些 99.5%的人都不知道
睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的每日任务,一天中我们约有1/3的时间是在睡眠中度过的。高质量的睡眠有助于人们体力的恢复,以及保证精神的充足。能够对事物作出敏锐的判断。对日常的生活工作都能起到积极的作用。然而,在生活中很多人抱怨睡眠质量不佳或是失眠。那么失眠的人都有哪些特点呢?
影响睡眠质量的因素有哪些?
睡眠时间:
睡眠时间是影响睡眠质量的常见因素之一。保健专家指出,最健康的睡眠方式就是:睡子午觉。“子”是指夜间的23~1点,“午”是指白天的11~13点。睡“子时”可以养精蓄锐,而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。正常的睡眠时间8--10小时。女性睡“美容觉”的时间晚上10点--凌晨2点。
睡眠环境:
睡眠环境也是影响睡眠质量的因素。深度睡眠时人体会不自主出汗,体温也会随之下降。一般而言,人体局部温度为32℃,相对湿度50%,气流速度为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下,人体会感觉很舒适,进而有效延长深度睡眠时间。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多,造成水分流失,而且会令螨虫滋生。反之,如果温度过低则会引起机体的自我保护,也会干扰正常睡眠,降低睡眠质量。
床垫软硬度要适中,弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲,缓解肌肉疲劳。
睡眠姿势:
专家指出,睡眠姿势也是日常中影响睡眠质量的常见因素。以下是专家对睡眠姿势的利弊做出的相关介绍。
①独自睡眠:自然型仰卧
优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,保持完美胸型。
缺点:不利于有哮喘,或者容易打鼾的人。
偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头,压缩后5~8厘米最适合,能更好地支撑你的颈部。
②双人睡眠:一人侧卧、一人仰卧
优点:睡眠中的最佳组合,两个人都能得到最优质、健康的睡眠。这种睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。
以上便是我们养生百科栏目向大家介绍的影响睡眠质量的因素。主要从最核心三个方面进行了阐述:睡眠时间、睡眠环境、睡眠姿势。如果您平日中有睡眠质量不佳的现象,不妨从以上三个方面中找找原因。另外,适度的运动也能加深睡眠。小编在此祝愿大家都能有一个好的睡眠质量。
五个禁忌影响老年人睡眠
在睡前的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌:
一忌
临睡前吃东西人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏便放慢,进人休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。
二忌
睡前用脑过度晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。![五个禁忌影响老年人睡眠](https://ys.yjton.com/d/file/yangshengrenqun/laorenyangsheng/2021-06-06/3501bf0b67a573b7f7f7cb5caa284843.jpg)
三忌
睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
四忌
睡前说话因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。
五忌
睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。(实习编辑:郭玉萍)
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老年人睡眠障碍的治疗
首先应该寻找引起睡眠障碍的因素,并给予相应的指导和处理。老年人睡眠障碍治疗的药物,主要有苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类,以及褪黑素受体激动剂等,一些抗抑郁类、抗组胺类、抗精神病类药物、止痛药物也有一定的镇静安眠作用,可以用于老年人睡眠障碍的治疗。这些药物对于老年人睡眠障碍的证据,还不是十分充足,需要充分的权衡利益和风险,药物治疗睡眠障碍的总体原则是使用最低有效剂量进行治疗,尽量使用单药治疗。在停药过程中
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