游泳时能够增强腰背肌肉力量，缓解腰椎间盘压力，是适合腰椎间盘突出患者的运动。腰椎间盘突出游泳时应选择适合的泳姿，如蛙泳，能够锻炼腰背肌，不增加腰椎间盘压力，不适合选择蝶泳，蝶泳时腰部受力增加，腰椎间盘压力增大。
腰椎间盘突出急性期应卧床休息，避免活动，缓解期游泳时应注意避免游泳时间过长导致过度劳累，避免水温过低以免腰背部受凉。
腰椎间盘突出怎么锻炼 腰椎间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出是一种比较常见的现象，现在腰椎间盘突出主要发病于久坐办公室的白领（长期坐姿不对）、长期开车者等人群。那你知道腰椎间盘突出怎么锻炼吗？下面我们就来讲讲腰椎间盘突出的锻炼方法。
腰椎间盘突出怎么锻炼
1.引体向上
身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
2.撑腰
不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。
3.退步走
每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行的。
4.腰部后伸
有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
5.仰卧蹬车
仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟。此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
6.下蹲
两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。
7.拱腰
双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
8.游泳
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
以上就是腰椎间盘突出怎么锻炼的相关回答，腰椎间盘突出的锻炼方法有引体向上、撑腰、退步走、腰部后伸等，这些方法能够有效的缓解腰间盘突出的症状。有腰椎间盘突出的人群不妨试试哦。
腰椎间盘突出怎么办
腰椎间盘突出最常见症状是腰疼，90%的情况下通过保守治疗是可以缓解的。如果疼得厉害的时候需要卧床休息、理疗、做牵引，减少椎间盘的压力。如果急性期疼的比较厉害，神经也比较疼，可能要用一些消炎止痛的药来消除神经根的水肿和疼痛，缓解症状。
如果椎间盘突出比较厉害，持续压迫神经，造成持续疼痛和肌肉萎缩，包括大小便异常，不能控制，屁股、会阴部的麻木等等，就需要做手术，如果不做手术可能造成压迫的神经永久的功能丧失，可能大小便就失禁了，肌肉萎缩，腿就不能动了。
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