腰椎间盘突出做小燕飞、平躺拉伸、平板支撑等运动可以帮助恢复。
腰椎间盘突出患者可以通过做小燕飞运动来帮助恢复。做小燕飞训练时需要俯卧，双手尽量向后伸，尽量让自己的头脚离开地面，使身体如弓状，每次持续的时间大约4-6秒，让肌肉放松4-6秒后，再次做小燕飞，每天早晚可以做一次，每次做3组，每组做15个。
腰椎间盘突出患者可以做平躺拉伸来帮助恢复。平躺在床上或者地上，双腿弯曲，两膝靠近胸部，持续保持1-2秒，将双腿放松回到最开始的位置。
腰椎间盘突出患者可以通过做平板支撑运动来帮助恢复。采取跪位的平板支撑或是以头部，双肘和双脚为支撑点，身体向上垂直抬起，也是比较常见的腰椎间盘突出的康复训练。
肌肉增强了，腰椎间盘的压力就小了，腰椎间盘的纤维环有一定的弹性，可以回纳收缩，腰椎间盘还纳以后对神经的压迫和刺激减轻了，症状就可以逐渐的得到缓解。但需要注意的是一定要避免高强度的锻炼和剧烈体育运动，因为这类运动容易造成肌肉损伤、无力、弹性下降，还可能引起纤维环的直接撕裂，加重病情。
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