一,勤洗头。洗头的间隔最好是两天左右,同时注意合理的晾干头发,最好让头发自然干燥。
二,早晚梳发。能刺激头皮,改善头发间的通风,促进头皮的血液循环。
三,更换梳头的方向。由于常常被阳光照射的关系,头发缝分开的地方将会特别的干燥或变薄,不时改变一下头发分开的方向也有利于避免脱发。
四,避免使用脱脂性强或碱性的洗发剂洗头,应当根据自己的发质来选用。
五,戒烟,节制饮酒,不熬夜或尽量少熬夜,避免长时间使用电脑。
六,消除精神压抑感,多做深呼吸,保持乐观心情。
七,减少染发,烫发,会使头发失去光泽和弹性,甚至变黄变枯。
八,注意帽子头盔的通风,要避免暴晒。
九,注意饮食,不吃辛辣油腻的食物。
十,如果是由头部皮肤病导致毛囊受损而引发的脱发,要到皮肤科就诊,积极治疗。
脱发掉发怎么办 六种微量元素可预防
人体内含量甚微、低于体重0.01%的那些元素,被称为微量元素。微量元素在体内的含量虽少,但对人体健康却起着非常重要的作用。它们作为酶、激素、维生素、核酸的成分,参与生命的代谢过程。而在头发这个大家族里,它们也是各司其职,不可替代。
下面就是与头发生长发育紧密相关的几种微量元素:
一、锌(Zn)——头发家族的大管家,善于经营的CEO。
锌为全身营养(包括头发的生长、性成熟、特别是男子的性功能以及食欲、味觉、伤口的愈合)所必需,是300多种酶的辅助因子,具有广泛的生理功能。其不仅在核酸代谢、蛋白质合成和结缔组织的形成中起着至关重要的作用,更是胶原和角蛋白合成所不可或缺的元素,是经营头发和皮肤健康的CEO。
锌摄入不足、对锌吸收或利用受损,以及某些锌代谢性疾病皆可造成锌缺乏。经研究证实,锌缺乏者多表现为食欲不振,因表皮脂类代谢障碍,角质层屏障功能受损,致使糠皮孢子菌大量繁殖从而产生过多的头屑。而严重缺锌时还会造成蛋白质合成受损,头发生长速度减慢,可形成白发或头发生长不良。
锌的食物来源:
主要是动物性食品,除牡蛎含量最高外,牛肉、牛奶、蛋类、海鲜、海藻等食品中也有较高含量,适量食用也可补充不足。
二、铜(Cu)——头发家族的保安部长,保护头发乌黑强劲的警卫员。
铜是许多酶的必需成分,有助于促进铁的吸收、维持心血管系统的完整性和正常的免疫功能,并促成氨基酸形成稳固的角蛋白。
头发铜含量降低表明可能存在铜缺乏。成年人在正常饮食情况下不致引起铜缺乏症,但在肠道营养吸收利用障碍、肾脏病变等状态下可能会出现铜缺乏。人体长期缺铜,会造成动脉硬化,导致冠心病的发生。而铜缺乏也会影响头发的角化过程,不仅阻碍头发的生长,还会使毛发的颜色丧失,从而变得枯燥发黄。
铜的食物来源:
含铜多的食物主要有坚果类(如瓜子、核桃等)、谷类、禽类、蛋黄和一些蔬菜、水果等。牡蛎、鱼虾等海产品及动物的肝脏中也含有较多的铜。
三、钙(Ca)——头发家族的保健医生,健康头发的守护神。
钙是人体中最丰富的矿物质,对心脏、神经、肌肉、皮肤、毛发、骨骼和牙齿的健康极为重要。
成年人缺钙会导致骨质疏松,腿抽筋等,小孩缺钙则会引发枕秃、佝偻病、罗圈腿等疾病,还会伴随夜间啼哭、抽风等症状。一个人是否缺钙,最科学的判断标准之一就是通过头发来判定。一般情况下,儿童每克头发中正常的含钙量应在500到2000微克之间,含量低于250微克为严重缺钙,含量在350微克左右为中度缺钙,450微克的为一般性缺钙;成年人每克头发中含有900到3200微克的钙都属于正常范围,低于900微克为缺钙。一些成年人的灰白发正是由于钙含量偏低造成的。
钙的食物来源:
牛奶及奶制品、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜等都是食疗的补钙佳品。
四、铁(Fe)——头发家族的御用厨师,让头发充满活力的营养师。
铁是人体内几类基础代谢过程必不可少的辅助因子,具有为全身的血红蛋白输运氧气的功能。
缺铁时会感觉乏力易倦,抗寒能力也会随之降低。严重的缺铁性贫血可导致黏膜组织变化和外胚叶营养障碍,出现口舌炎、萎缩性胃炎、胃酸缺乏、皮肤干燥、指甲扁平、薄脆易裂及反甲,甚至出现吞咽困难和异食癖。对于头发的影响主要表现在:毛囊对缺氧分外敏感,故而缺铁时轻则使毛发生长受阻,头发干枯,重则会引发斑秃及大面积脱发,尤其是头顶部的毛发最为稀疏。
铁的食物来源:
含铁量最高的食物是苔菜和晋中红蘑。含铁丰富的食物还有动物血、肝脏、瘦肉、鱼、禽等。鸡蛋黄、兔肉中的铁含量虽然较高,但人体仅能吸收3%。一般来说,动物性食品中的含铁量及铁吸收率都高于植物性食品,这也是以谷物为主的贫困地区或食素者贫血高发的主要原因。绿叶蔬菜和水果中铁的含量虽然低于动物性食品,但由于其中富含维生素C和有机酸,能够促进铁的吸收,故而也属补铁的必需品。所以,理想的食补方法还是荤素搭配。
五、碘(I)——头发家族的美容顾问,让头发光彩夺目的化妆师。
碘是甲状腺激素中三碘甲腺和四碘甲腺的原氨酸的主要成分,其生理作用是甲状腺素的实现。甲状腺素能够促进生物氧化和调节细胞的正常代谢,而碘摄入的增加,则强化了甲状腺的分泌作用,从而对头发的色彩、光泽产生较大的帮助。
碘的食物来源:
海产类如海带、紫菜、淡菜、海参、海盐,都含有丰富的碘元素。
六、硒(Se)——头发家族的智多星,让头发永葆青春的魔法师。
硒是细胞色素酶的成分,大多数组织都含有硒依赖性酶,硒正是通过这种酶起到抗氧化剂的作用,将不饱和脂肪酸氧化产生的过氧化物迅速分解成醇和水,以达到保护人体细胞膜免受脂质过氧化的损伤。
人体缺硒时容易引起克山病、心肌病。硒对皮肤和头发的美容作用重在维持,是头发保持青春的魔法师。
硒的食物来源:
燕麦的含硒量最为丰富,而动物的肝、肾、肉以及海产品也有较高的硒含量。需要注意的是,过量的补硒对身体有害无益,严重时可致硒中毒,从而引起脱发,指、趾甲脱落,浑身疲倦,恶心呕吐,呼吸有乳酸味。所以,成人的摄取量以每日50微克为宜。
吃什么可以防止脱发 防止脱发吃什么
由于现代人工作压力大、学习紧张,用脑过度,易喜易悲,这些常常会引起脱发,人们用脑过度,或者经常心事重重,烦闷,或者遇到了什么事儿,精神过于紧张,使脑子受到了很大的刺激,有时候也会影响到头发营养的供应和生长,那么吃什么可以防止脱发呢?
杏仁
杏仁坚固秀发。研究发现,掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌,另外高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加,导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌,可以降低胆固醇,是防掉发的超级食品。
葡萄干
葡萄干促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富,有利于血色素的产生,可促进血液将养分送达身体的组织和器官,头发的生长也因此得到更大的动力。
鸡蛋
鸡蛋补充多元营养。鸡蛋和奶制品如酸奶,是蛋白质的良好来源。同时,鸡蛋中含有硒和镁,这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
富含铁的食物
如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜等。血液乃养发之根本,而铁是构成血红蛋白的主要成分。所以防止脱发从饮食中补充铁质是十分必要的。
富含维生素的食物
含有维生素C、维生素A、维生素E、维生素B1,都有营养头发之功效。能促进头皮新陈代谢、加快头发的生长速度。如莴笋、杏仁、核桃仁、菠菜、胡萝卜、芒果、杏子、苹果、小麦、番茄、扁豆等。
温馨提示:
适时适度的运动有利于舒缓压力、提高自身免疫力,而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,代谢期主要发生在晚上11时到凌晨2时之间,为使得毛发正常新陈代谢,建议养成每晚11点前定时睡眠的习惯。本文Hash:2841182f1a6b730693bd1fd5ae6f37d045a6a138
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