腕管综合症通常使用腕关节的背伸练习、腕关节的拉伸训练、屈肌肌腱的滑动练习、腕关节的屈曲练习等方法锻炼才有效果。
1、腕关节的背伸练习：
患者可以自己站在桌子旁边，将手腕掌侧朝桌子进行相应的锻炼。
2、腕关节的拉伸训练：
可以用另一个手扶住患侧手，进行相应的前伸和后屈的训练。
3、屈肌肌腱的滑动练习：
可以用五个手指撑起一个橡皮筋，然后不断的张开收缩。
4、腕关节的屈曲练习：
可以手拿一瓶水，进行腕关节的屈曲。
一般对于严重的腕管综合征，不可以通过保守、锻炼得到康复，需要考虑手术治疗。手术可以打开患者腕管减轻对正中神经的压迫，在手术治疗后还需配合营养神经的药物，如甲钴胺片、 依帕司他片等药物，有助于康复。
建议患者在恢复期间应避免过度运动，过度运动会导致肌腱反复在腕管内拉伸，造成局部水肿。患者应抬高患肢、减少局部水肿。
强迫症洁癖怎么治疗才有效果
一般强迫症洁癖患者在专业医师的指导下进行药物治疗、行为疗法、认知疗法等才可能有效果。
1、药物治疗：可以在医生指导下应用选择性5-羟色胺再摄取抑剂，如氟西汀、氟伏沙明、舍曲林等，以及三环类抗抑郁药物，如氯米帕明等进行治疗。
2、行为疗法：主要是采用系统脱敏法，医生会让患者把自己害怕的东西和场景、经常做的事情，从轻度到重度写出来，然后每天从最容易的事情入手控制自己的行为，如逐渐的减少洗手的次数和时间等。让患者学会控制自己的行为，教导患者改变思维方式，做事情先顾全重要的事情，一切慢慢来，一步一步的走。
3、认知疗法：主要是举一些事实依据，如人只要在这个世界上，就不可能与外界环境隔绝，致病的病原体是始终存在的，人的免疫机能阻止疾病发作；频繁洗手、更衣对预防疾病没有太大的用处，大多数病原体用肥皂是杀不死的；过于紧张和焦虑反而降低人的免疫力，容易得病等。
怎么锻炼颈椎简单有效
锻炼颈椎简单有效的方法包括颈部运动、小燕飞、颈椎保健操等。
1、颈部运动：配合呼吸进行前后左右上下转动，切忌动作过快。此种锻炼可以灵活颈部，加强颈部血液循环，消除多余脂肪。
2、小燕飞动作：人体模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。
3、颈椎保健操：自然站立，双脚分开，与肩同宽，双目平视前方，双手叉腰部。头颈部向左右侧弯曲，缓慢复原。将下颌下收的同时，颈部向后上方顶起，后颈部用力绷紧，缓慢放松。头部做旋转运动，头部分别向右侧缓慢做画弧绕圈运动。
最后分别将头颈部向左右旋转，同时左手经身体前方搭向右肩上方，停留几秒钟，缓慢回到准备姿势即可。适当进行颈部运动可以改善头颈部的血液循环，增强颈部肌肉力量，增大颈部活动度，减轻因颈椎疾病引起的不适。
请在专业人士指导下进行锻炼，以免受伤。
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