导读： 具体做法是：
据《解放日报》报道，长期使用电脑键盘可能会让你患上腕管综合征，导致手腕疼痛和水肿。因此，最好经常做做手腕操，对预防腕管综合征很有帮助。
具体做法是：
1.屈腕伸出左手，掌心向外，手指向下，右手握着左手四指，然后向后弯，维持动作30秒，再换右手做，重复2至3次。伸出左手，掌心向内，手指向上，右手按在左手掌背，然后向内(活动者怀里)弯，维持动作30秒，再换右手做，重复2至3次。这节操可以增强手腕的灵活性，还可减轻肩部的酸痛。
2.旋腕取站姿或坐姿，吸气两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。这个动作可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活、松弛手臂神经。
腕管综合症怎么锻炼才有效果
腕管综合症通常使用腕关节的背伸练习、腕关节的拉伸训练、屈肌肌腱的滑动练习、腕关节的屈曲练习等方法锻炼才有效果。
1、腕关节的背伸练习：
患者可以自己站在桌子旁边，将手腕掌侧朝桌子进行相应的锻炼。
2、腕关节的拉伸训练：
可以用另一个手扶住患侧手，进行相应的前伸和后屈的训练。
3、屈肌肌腱的滑动练习：
可以用五个手指撑起一个橡皮筋，然后不断的张开收缩。
4、腕关节的屈曲练习：
可以手拿一瓶水，进行腕关节的屈曲。
一般对于严重的腕管综合征，不可以通过保守、锻炼得到康复，需要考虑手术治疗。手术可以打开患者腕管减轻对正中神经的压迫，在手术治疗后还需配合营养神经的药物，如甲钴胺片、 依帕司他片等药物，有助于康复。
建议患者在恢复期间应避免过度运动，过度运动会导致肌腱反复在腕管内拉伸，造成局部水肿。患者应抬高患肢、减少局部水肿。
预防帕金森综合症应该怎么做
帕金森综合症是一种常见的中老年疾病，帕金森综合症危害巨大，严重的危害会导致患者完全丧失生活自理能力，因此中老年人应该在日常生活中预防这种疾病发生，只有做好帕金森综合症的预防才可以使老年人远离帕金森综合症的困扰，那么 预防帕金森综合症应该怎么做呢?下面专家就为大家详细介绍。
预防帕金森综合症应该怎么做？
帕金森综合症的预防措施主要有以下几种：
一、避免接触有毒化学药品
帕金森综合症的预防要避免接触有毒化学药品，如杀虫剂、除草剂、农药等。据悉不戴面具喷洒农药更易患帕金森病，避免重金属锰以及放射线污染。如从事这方面工作的人群应注意自身与危险因素的隔离。避免吸入有毒气体。汽车尾气含大量一氧化碳、二硫化碳、氰化物等有毒气体，这些气体可令细胞死亡。
二、避免高工作压力
工作压力大、汽车尾气、城市工业化及遗传因素是此病日渐年轻化的主要原因，因此帕金森综合症的预防一定要积极避免这些伤害，从事科教卫生和在军队、政府部门工作的人员患此病的危险性较高，从事一般家务劳动的人员则较低。另外，使用电动工具和与重金属接触的人员患病率也比较高，避免了这些因素也能做到帕金森的预防。
三、多吃通便水果
帕金森病患者多伴有植物神经功能损害，容易便秘，要在清淡饮食的基础上，多吃粗纤维食物和西瓜、香蕉等有通便功效的水果。因此，饮食也是属于帕金森综合症的预防措施之一。
四、锻炼
提倡让帕金森患者多锻炼，这是可以帕金森综合症的预防的有效方法。锻炼时，应选变化较多、比较复杂的运动形式，比如让帕金森患者多走走弯曲的石子路，这对延缓运动功能减退，很有好处。
帕金森综合症的预防措施已经为大家介绍的非常清楚了，相信现在大家对帕金森综合症的预防方法已经掌握的差不多了，帕金森综合症的危害不容忽视，因此注意做好帕金森综合症的防治对于保护老年人来说是一件非常重要的事情，希望以上介绍对大家有所帮助。
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