富含维生素A、钙、维生素C等的食物对眼睛好,如动物肝脏、豆浆、樱桃等。
1、富含维生素A的食物:
维生素A又称视黄醇,有助于人视觉的形成。维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力会减退,严重可能导致夜盲症。主要有动物肝脏、鱼肝油、全奶及全奶制品、蛋类等食物,另外胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A,因此被称为维生素A原。含维生素A原的食物,如菠菜、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、韭菜、青椒、芒果等。
2、富含钙的食物:
体内缺乏钙,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退,晶状体内压力上升,眼球前后径拉长,还会使角膜、睫状肌发生退行性病变,易造成视力减退或近视。乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙,如豆腐、豆浆、海带等。
3、富含维生素C的食物:
维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,如樱桃、酸石榴、红辣椒、黄辣椒、柿子、青花菜、南瓜、西红柿等。
对眼睛好的食物 保护眼睛的食物有哪些
眼睛是我们心灵的窗户,我们通过眼睛来观察这个世界,眼睛对于我们来说是很重要的。现在随着科技的发展,越来越多的人在使用电子产品,近视的人也越来越多。在生活中有哪些食物有护眼的功效呢?吃了对保护眼睛有好处呢?今天我们来了解一下保护眼睛的食物有哪些。
1、圣女果
圣女果中维生素A的含量相对其他同类水果来说很丰富,而且,圣女果中还含有丰富的维生素C,我们都知道,维生素C的重要功能之一,就是抗氧化和清除人体的自由基,而且还可以保护细胞的脱氧核糖核苷酸,从而防止产生基因突变。平时吃一点圣女果,对眼睛有好处。
2、火鸡肉
火鸡肉可能很多国内的朋友吃的并不多,在欧美是很常见的食物,是感恩节必不可少的庆典食物。火鸡肉里富含维持眼睛健康的重要元素,锌。你可以在人体视网膜中找到锌,锌能促进对眼睛健康的酶运行。在那些患有黄斑病变和白内障的患者中,视网膜中的锌含量严重缺乏。
3、胡萝卜
胡萝卜中含有很多胡萝卜素,胡萝卜素又被称为维生素A原,也就是说,可以在我们体内可以转化为维生素A,维生素A在人的视觉中发挥举足轻重的作用,如果人体缺少维生素A,还有可能患夜盲症,所以平时吃点胡萝卜,对保护视力有好处。
4、菠菜
菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老非常有效,它富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,且不容易发生近视。
5、南瓜
南瓜的颜色是橙红的,这都是源于其中富含的胡萝卜素以及维生素A,每百克南瓜中的胡萝卜素高达3100ug,维生素A高达369ug,如果每天吃200克左右的南瓜,就满足一天中人们对它的需要了。如果缺乏,还会诱发夜盲症、干眼症等情况,所以,每天适量的吃些南瓜,可以帮助我们保护眼睛、预防夜盲症的发生,起到很好的明目的作用。
6、动物内脏、蛋黄
动物肝脏、蛋黄、牛奶等,维生素A是构成视紫红质的主要物质,对维持暗适应能力非常重要。
7、火龙果
火龙果中含有花青素,其中,花青素的重要功能之一就是抗氧化、抗自由基、抗衰老。对于保护视力也有一定的作用。
8、香蕉
香蕉中钾的含量丰富,除此之外,香蕉里面还含有大量的胡萝卜素。如果人吃得太咸,那细胞里因为渗透作用会存留大量水分,这样子表现在眼睛上就是肿肿的,而香蕉中的钾可以帮助我们排掉这些盐分,维持身体的钾-钠平衡,缓解眼睛的不适。
9、蓝莓
蓝莓含有一种特殊的色素,这种色素可以有效缓解眼疲劳,所以对保护眼睛有好处,此外,这种色素并且对夜盲症患者也有一定的辅助疗效。
10、西兰花
西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障,它里面含有的黄体素和玉米黄质对眼睛的晶状体非常有好处。
看了文章,相信大家对保护眼睛的食物有了一定的了解,在日常生活中,无论是工作还是学习,都 注意保护我们的眼睛,吃一些对眼睛好的食物,养成良好的用眼习惯,这可以让我们的眼睛变得更加健康,减少近视的产生和近视度数的加深。
吃什么对眼睛比较好 哪些食物对眼睛有益
平常吃富含维生素A和蛋白质的食物对眼睛有益,如蓝莓、圣女果、猕猴桃、桔子、香蕉、苹果、菠菜、番茄、红萝卜等等,这些食物中含有丰富的维生素,能有效防止眼部出现干痒、疲劳、畏光等情况。平常还可以多食用含钙质的食物,增强抗病能力,减少眼部疾病的出现。
吃什么对眼睛好
1、富含胡萝卜素的食物:胡萝卜素是绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。每天吃大量这些蔬菜的人,患上视网膜黄斑变性的机会可减少43%。家长可以给宝宝吃多蔬菜,在补铁的同时还能有效预防眼睛疾病的发生。
2、富含维生素A的食物:维生素A对眼睛非常的重要,如果身体缺乏维生素A的话,眼睛对黑暗的适应能力就会减退。在黑暗中看不见东西,严重的话甚至会得夜盲症。多吃维生素A的食物,还能够预防和治疗干眼病。
3、维生素B含量丰富的食物:眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。
4、富含维生素C的食物:维生素C是组成眼球晶状体的成分之一,维生素还可以有效抑制细胞氧化,缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。
5、富含钙质的食物:钙具有消除眼睛紧张的作用,能缓解眼睛疲劳。
6、富含蛋白质的食物:蛋白质是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
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