可以通过多运动、多喝水、少吃甜食、做手术、心理暗示等方法来控制食欲。
1、多运动:通过增加运动可以使人体产生一定的饱腹感。并且通过每天固定时间的慢走、快跑等运动,可以使人消耗能量,在饮食方面也会有所规律,对于食欲有很好的控制作用。
2、多喝水:想要控制食欲也可以通过多喝水来达到目的。因为喝水可以增加饱腹感,并且稀释胃液,从而达到控制食欲的目的。
3、少吃甜食:甜食一般热量都比较高,摄入热量高的食物会导致脂肪堆积,食欲会增长。
4、做手术:可以做通过手术干预的方式来控制食欲,比较常见的是胃部手术,可以缩小胃容量来限制食欲。
5、心理暗示:可以通过自我反复强调减肥,增强意志力,可以看些心理方面的图片抑制饮食,防止自己因为暴饮暴食出现体重过高的情况,从而达到控制食欲的目的。
糖尿病怎么控制饮食
糖尿病的患者需要饮食、运动、监测、药物治疗同时进行。其中饮食在糖尿病的治疗过程中起到了基石的作用,在吃药以后也要控制饮食。一方面是要控制每天摄入的总热量;另一方面,三大营养物质,碳水化合物、蛋白质、脂肪也要有一定的比例。
控制饮食方法:具体来说,碳水化合物主要指的是粮食,每天可以吃200-300g,根据患者的体型选择,体型超重和肥胖的可以少吃些,每天200-250g;体型正常的可以吃250-300g;体型瘦的可以适当再多吃些粮食。主要指谷类和薯类,尽量粗粮、细粮搭配吃,不喝粥,多喝白开水,不吃点心。蛋白质类每天可以吃一个鸡蛋和300ml左右的牛奶,每天吃150-200g瘦肉,尽量吃鱼肉、鸡肉这些白肉,少吃猪、牛、羊等红肉,不吃动物脂肪,炒菜少放油,尽量用植物油,多吃新鲜的蔬菜,每天可以吃一斤蔬菜,尤其是绿叶蔬菜等深色的蔬菜,如菠菜,白菜等。如果血糖控制良好,餐后血糖仍在9mmol/L以下,可以在两餐之间吃一些不太甜的水果,比如橙子、柚子、猕猴桃、桃子、李子等等。
饮食注意:1、饮食以清淡为主,忌甜腻、辛辣食物,忌烟酒。
2、少喝或不喝稀饭,多喝白开水、绿茶、苦丁茶、菊花茶等。
3、少吃油炸、过咸食物,少吃带馅的食物,如水饺、馄饨、菜饼、蒸包等。
4、避免暴饮暴食,每餐7分饱为宜,多吃苦瓜、苦菊、莴苣、菠菜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西红柿、豆腐等食物。
5、适当吃新鲜水果,如苹果、猕猴桃、樱桃、橙子、雪梨、柚子等。最好在两餐之间少量食用,血糖控制不佳者尽量不吃。
友情提示:以上内容仅供参考,若提及药品相关信息,均需在专业医生或药师的指导下使用。怎么抑制食欲帮助自己减肥
如果食欲来的时间是下午三四点左右的时候,对于要减肥的朋友来说这个点千万不能吃东西。如果这个点吃了东西,晚上肯定又会感觉特别饿要吃夜宵。那就得不偿失了。这个时候如果在家没事,或是没什么特别忙的工作,小编建议大家出去运动运动。注意哦,是稍微剧烈的运动。比如打打篮球,快步跑,跳绳之类的。之后补充足够的水分,千万记得不要喝饮料哦。这样就不觉得饿啦。
如果大家没有时间去做些大运动,那么分散注意力是最好的方法。如何分散注意力呢,一般人在饿的时候是意志力最薄弱的时候。这个时候我们开始做一点自己喜欢的事情,比如打打游戏,看看自己喜欢的动漫视频,来慰劳慰劳自己,从而减少肚子给的反应。
药物抑制法,顾名思义就是服用抑制食欲的药物。也有些减肥药有这个功能,但是入药三分毒,大家还是小心谨慎为好。
水果可以很好的增加我们的饱腹感,我们可以在食欲旺盛的时候吃一些低热量的水果。苹果和梨都是很好的,至于高热量的水果减肥的朋友还是少吃为妙。
茶叶对抑制食欲有奇效,大家可以一试哦。有喝茶习惯的一般不会吃太多零食,相信茶每个中国人对它都有理解,重要性小编就不说啦。
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最后一种方法就是,家里不要屯零食
最后一种方法就是,家里不要屯零食。如果真的要减肥,那就对自己严格一点,付出总会有收获的。
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