导读： 五种方法健康控制食欲 垃圾食物会使你上瘾 按部就班摆脱垃圾食物奴役 一、积极面对情绪，不勉强限制食欲。 二、将“吃”变得困难。 三、“一物换一物”。 四、加强信念。 五、能避则避。 编辑点评： 七种方法最有效减肥 坚定信念 一定要学习科学的减肥知识 规律生活作息 摆脱懒散 远离零食 动起来，更精彩 摆正心态
据报道,来自美国关岛(Guam)的男子里基?那菩提(RickyNaputi)，因生前体重超过400公斤而成为当时世界上最胖的人，尽管多次被国内外医生下最后通牒要求减肥，但不幸的是2012年11月10日，他还是因控制不住自己的食欲，最终失去了宝贵的生命。
随着肥胖的人数越来越增加，大家都开始有计划的减肥，但是究竟如何减肥才是健康有效地，这里介绍五种健康控制食欲的方法及七种瘦身方法，帮助你健康瘦身，一起来看看。
五种方法健康控制食欲
垃圾食物会使你上瘾
当面对一块巧克力时你是否常感到无法抗拒?你无法控制自己，这是上瘾的特点。英国最新研究发现，垃圾食品同海洛因一样，能使人上瘾。因为薯片、香肠等会使你的大脑渴望食用更多富含糖、盐及脂肪的食物。
研究者将老鼠分成三组，一组老鼠使用正常数量的健康食品，另外一组使用一定数量的垃圾食品，第三组使用无限数量的垃圾食品。并利用电子仪器刺激老鼠大脑感应快乐的部位。结果发现，第三组老鼠如果要达到第一组老鼠相同的快乐值，需要吃越来越多的垃圾食品。这意味着，吃垃圾食品会上瘾，让人越吃越多。
按部就班摆脱垃圾食物奴役
一、积极面对情绪，不勉强限制食欲。
医生表示，除了不少人错用食物纾压之外，很多人拒绝不了食物其实与情绪障碍相关。应该要先改善情绪障碍问题，而不只勉强去控制食欲，让自己更沮丧。有很多方法可以放你舒缓压力，降低不良情绪，不管是出门走走、跟宠物玩、运动，任何可以让你远离冰箱、提升情绪的方法，都可以试试。
二、将“吃”变得困难。
试着举例，如果你的弱点是巧克力，却又“不小心”买了两大包回家。这时最好的方法就是把它冰到冷冻库，毕竟坚硬如石的巧克力，要吃比较困难、相对不容易过量。又如，将饼干、薯条用基层密实袋装着，想吃的话要花一定的时间解开，这样，要吃的话就比较困难了。
三、“一物换一物”。
单靠意志力跟食欲作战不容易，不妨“用食物对抗食物”。当你突然间很想吃一碗咸咸热热的泡面，这时候真正的生理原因可能是矿物质摄取不足，不妨喝一杯温热的低脂牛奶、一颗奇异果，其富含的钙、镁等矿物质，或许可以降低你对盐的渴望。
四、加强信念。
有时候完全不吃会更加渴望某些食物，建议一开始时先给自己设定一个限量。突然间很想吃某种东西的时候，不妨先喝杯水，过10分钟后，有时候你会发现食欲变得没有原来那么强烈。
五、能避则避。
家里的食物是要从超市里“进货”的，要想控制食欲，就要从来源开始，逛超市的时候，尽量不走近零食区、甜品区。看到减价食品不要过于毫无考虑地放进购物车，要三思而后行，控制住自己的行为。只要食物断了来源，摆脱食物就前进一步了。
编辑点评：
明明不饿但又很想吃，这是嘴馋的症状。喜欢吃东西的女性，尤其是当你闲的时候，就总是想着吃，很容易逐渐成为一种习惯。不妨找些喜欢做的事情做，分散你的食欲，或者吃饱饭后就刷牙，不给零食机会。这样就不会总想着吃了。为了自己的健康,还是尝试改变一下吧!如果忍不住真的很想吃，不妨吃点健康一点的，如水果。
七种方法最有效减肥
坚定信念
减肥从来都是持久战，一步一个脚印才会走的更加踏实，更加坚定。我也每个人都是一点一点瘦下来的，每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得，每一步其实走的都格外精彩。
一定要学习科学的减肥知识
用各种经验和知识武装自己的大脑，摒弃错误有弊端的方法，找准自己的减肥方向，找准自己的减肥方法。更有甚者，很多人减了以后越减越肥，周而复始，像个无头苍蝇一样，浪费了金钱和精力。其实，磨刀不误砍柴工，有了科学的方法作指导，减肥其实可以事半功倍的!
规律生活作息
只有规律了自己的生活，才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态，有些人说我皮肤不好，请问你是不是熬夜了，有些人说我BM了，请问你是不是睡到了日上三竿，有些人说我起晚了吃早中饭，请问你是不是又吃多了?
摆脱懒散
懒惰是减肥的最大敌人，很多人胖起来之后就不愿意运动了，只想呆在家里，看电脑看电视。其实生活可以更美好，减肥可以更快乐。出去运动吧，外面的空气很新鲜，外面的世界很美好，运动运动，你会觉得心情好很多，即使有压力，也不算什么了。
远离零食
选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的，水果蔬菜是我的最爱，不仅保健有营养，还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低，可是对人体又很有益处，即使偶尔吃多了，多运动运动就好了
动起来，更精彩
。“快去运动吧”这句口号喊得很响，曾经我也非常喜欢运动，那时的身材是很苗条的，可是习惯了上班的我，不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒，怎么说呢，只要是运动，怎么都会有好处看看，这是多么重要的锻炼。只要坚持，就一定会有效果的。
摆正心态
很多人减肥都没有良好的心态，今天瘦下来了，感觉很高兴，明天体重增加了，有自暴自弃怨天尤人了。你心情沮丧的时候，要适当的学会给自己减压，尤其是大体重的朋友，可以更加关注围度的变化。学会放轻松，学会减压，不要给自己太大压力，把目标放的容易够到的地方，比那么遥不可及，或许是很好的办法。听听音乐，出去走走，散散步。别闷着自己。
如何控制食欲 控制食欲的办法
想要控制食欲关键要靠自律，制定一个饮食量和计划，坚持执行，不能中途放弃。可以在手腕上绑一根橡皮筋，忍不住想吃东西时就用橡皮筋弹几下，疼痛刺激形成条件反射，有助于食欲减退。要做到规律运动、规律生活，每天固定时间慢走、快跑消耗能量。少量吃甜食，甜食有抑制饮食的作用。可以通过自我暗示等心理治疗抑制饮食。
控制食欲的办法
1、规律运动、规律饮食，保持心情舒畅，防止情绪紧张压抑导致暴饮暴食。
2、多喝水可以产生短暂的饱腹感，还能稀释胃酸，使进食的欲望降低。
3、做一些感兴趣的事情来转移注意力，食欲也能得到控制。
4、可以通过针灸按摩理疗的方法来控制食欲。
5、可以通过手术，如做缩胃的手术，使胃缩小来控制食欲。
6、在吃饭的时候可以少量吃一些甜食，甜食有抑制饮食的作用，防止产生过强的饥饿感而增加进食量。
7、可以通过自我暗示的心理疗法，反复强调减肥，看些心理方面的图片抑制饮食。
控制食欲的食物有哪些
控制食欲主要靠自律，想要强大的意志力，还可以通过饮食来抑制食欲，不妨来了解一下有哪些食物可以控制食欲。
抑制食欲的食物1：苹果
苹果有助于抑制饥饿感，苹果中可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感。咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
抑制食欲的食物2：杏仁
杏仁中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感。
抑制食欲的食物3：咖啡
每天喝一两杯咖啡能促进新陈代谢并抑制食欲。
抑制食欲的食物4：鸡蛋
早餐时吃一两个鸡蛋，能让人在24小时内都有饱腹感。
抑制食欲的食物5：绿茶
绿茶能减少对零食的摄入量，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，就不容易感到饿。
胃口太好肚子会发福 中老年人如何控制食欲
年纪大了肚子也变大了该怎么办
研究证明，如果你一直爱吃，一直吃很多，就会发现你越来越能吃了。胃口就像一个无底洞，一顿饭后很快又会有饥饿感，这是否是说明你的肚子变大了呢?专家的答复是肯定的，你的肚子，准确地说是胃的容量，它的大或小是由你吞咽的食物所决定。你吃得越多，你就越能吃，这样才能有饱的感觉。
现在有一个好消息：一个月之内，你能把进食量减少到让你刚好有饱的感觉。大胃口和大肚皮之间的联系很早就引起肥胖研究专家的注意。
在对14例肥胖人群的研究中，一位在纽约市中心医院工作的心理医生将带着管子的气球放进每个实验者的腹内，然后往气球内注水，以此测量肚子的容量。每个实验者通常在4杯水灌入之后开始有不舒服的饱涨感，然后实验者接连四个星期吃进低热量的食物。
当研究者再次测量每名实验者的肚子时，发现实验者只需要3杯水就有饱的感觉，比正常体重的人大约减少27%的食量。
你的肚子需要多久才能撑开，有专家认为连续两个星期过量饮食就可以。偶尔多吃一点不会产生太大的问题，但你可能抵御不住美食的诱惑。如果第二天早上起来感觉比以前更饿，很有可能你的胃口已经撑开了。
有些饮食习惯容易产生过量饮食，以至胃口变大。有人平时白天吃得很少，到晚上暴吃一顿。很多节食者认为少吃一顿就可以减少热量的摄入，但是一天只吃一顿总是让人有饥饿感，这亲友节食很痛苦，结果是无法长期坚持。
有人节食一段时间后开始在白天吃零食，而且每日逐步升级，同时还每天晚上大餐一次。肥胖并不是一天造就的，你应注意如何少进食而能有饱涨的感觉。
专家有如下建议：少吃多餐控制胃口的主要办法是有规律、按时、适中进餐。饮食专家建议最好一日三餐外加两次点心。
注意食量用这些简单而有效的办法：
细嚼慢咽，不时放下筷子让胃慢慢感受饱和，吃完后立即把剩饭剩菜拿开。少吃几口总是比多吃来得舒服。最好能在正餐前吃一些低热的食物，如水果或麦片。如果你实在抵御不了甜食的诱惑，请你和朋友一起分享。
撑开胃口高纤维的食品可以让人发饱--正餐前先吃一盘沙拉或一碗菜汤，或餐后一块水果，只要每一样不超过200卡热量就行。
多多喝水餐前一杯水，餐中一杯水，你的胃口就会有效地减小。
克制食欲克制对高脂肪和含糖食品的食欲，多吃一些健康食物，如烤土豆片、烤肉、少吃油炸食物，如果你能像多数人一样，对胃口有所调整，一两个星期后，你就会感觉很好了。
欺骗自己在改变你的饮食习惯后，你可以使自己看上去苗条得多，挺胸抬头站直身体，紧缩肚子，你会有减少2公斤的感觉。穿上连裤袜，并不断告诉自己又超重了。
想要瘦身的朋友们，饮食上一定要注意了哦。饮食是让你健康瘦身很重要的因素哦。
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