强迫症可以通过正确认识自己、多参加活动、放松心情等方式进行自我调节。
强迫症就是指患者会反复出现强迫观念、强迫冲动或强迫行为,患者知道这些观念和行为是没有必要的,但是无法摆脱,所以会感觉到焦虑以及痛苦。
1、正确认识自己:患者需要正确的认识自己,也要纠正对他人以及事物的正确看法以及态度,能够改善患者强迫的症状,要逐渐变得乐观,对人或对事不要过分认真。
2、多参加活动:平时可以多参加一些有趣的社交活动,能够改善生活中的乏味以及单调,而且也能够通过参加有趣社交活动的方式减轻精神压力。
3、放松心情:如果患者过分的紧张,就有可能会使病情更加严重,而且也有可能会使事情变得更加糟糕,所以平时要学会放松心情,在业余时间可以进行散步或旅游。
强迫症如何进行自我调节,诱发强迫症的3大因素,
诱发强迫症的3大因素
1、社会心理因素
诸如由于工作、处境困难,担心意外,家庭不和或由于丧失亲人,受到突然的惊吓等等,从而形成强迫症。
2、系统家庭假设
病症表达了系统的破坏,而这个系统存在于人际关系当中,成员之间的互动结成了一定的系统。
3、素质因素
特别是病前人格在本病病因中起重要作用。其主要表现为:力图保持自身和环境的严密控制,他们注重细节,做任何事都力求准确、完善,他们或者表现为循规蹈矩,缺少决断,犹豫不决,依赖顺从,墨守成规、宁折不弯及脾气急躁。
强迫症的自我调节方法
1、学会放松
过于紧张会让事情变得更糟糕,大脑进入强迫思维的死循环,尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法,全身心投入到运动中去,让整个身体活跃起来,大脑也会多分泌“愉快素”,一次大汗淋漓的跑步结束后,你或许更能发现这世界的美好。
2、换个角度去思考
强迫症只是一种表面的现象,真正起作用的是他们的强迫性人格,即不良个性和思维方式。因此,要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的做事方法,不要过于钻死理,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。同时树立信心,勇敢乐观地面对挫折。
3、接受不完美
对于不触及原则的细节问题,让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度,比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天,要知道,不够干净,有些凌乱,并不会毁掉你的人生。
4、转移注意力
做自己更感兴趣的事,当开始反复进行强迫思考和强迫行为时,思维会专注于一点,这时最重要的是想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。例如,一旦处于容易使自己产生强迫联想和回忆的环境中时,就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐,这时注意力全都集中在小说或音乐上,就可能会忘掉经常联想的事情。
轻微的强迫症如何做好自我调节
轻微的强迫症进行自我调节的方法有不过度关注,接纳不对抗,顺其自然,转移注意力等。
1、不过度关注:患者不要过度关注自己的强迫症状,不要渴望自己马上把强迫症治愈,因为强迫症状和患者性格紧密相关。
2、接纳不对抗:患者要学会接纳强迫症状,把强迫症当成自己的老朋友,不要对抗。
3、顺其自然:要用积极乐观豁达的心态,带着强迫症状,该学习学习,该工作工作,不过度关注自己,也不过度在意自己,顺其自然。平常心态去学习、工作和生活,慢慢就可以改善强迫症。
4、转移注意力:患者要经常做喜欢的事情,这样注意力会从强迫症状中转移出来。慢慢的强迫症状对患者的不良影响会越来越轻,从而通过患者自己强有力的自我调整,学会适应强迫症状,学会接纳强迫症状,学会与强迫症状共生,从而为更彻底地治疗强迫症打下良好的自我调整基础。
必要时患者可以进行药物治疗如盐酸舍曲林片,盐酸氟西汀胶囊等。
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