高抬腿能够起到促进血液循环、助睡眠的好处。
高抬腿是一种常见而且易做的有氧运动之一，一般情况下可以分为原地高抬腿以及高抬腿跑，原地高抬腿就是在指定的位置发生高抬腿的运动，需要将单腿抬高至肚脐以上的位置，然后两腿进行交替，而高抬腿跑就是指运动时进行交替抬腿的动作。因为在高抬腿的时候，能够加快身体内的血液循环，而且还能够使血液快速回流到身体的其他部位，所以对身体健康有一定的帮助，而且在这些高抬腿的时候会耗费人体的体力，当晚上睡觉时体力耗尽，睡眠也会更好一些，所以能够起到助睡眠的好处。
虽然高抬腿的好处比较多，但是在高抬腿的时候也要控制好时间以及运动量，避免时间过久或运动量过大，导致身体不适，而且在刚吃完饭的时候，也不可以进行高抬腿运动。
平躺抬腿90度的好处和害处
平躺抬腿90度的好处是可以促进人体肝肾排毒，促进全身的血液循环以及增加关节的稳定性，还可以起到良好的塑型作用。但平躺抬腿90度也有害处，若动作不规范，则会加重腰肌的负担，造成腰椎的损伤。
日常生活中，病人可以经常做平躺抬腿90度的锻炼。通过这种锻炼可以促进人体肝肾排毒，因为在病人平躺抬腿90度时腰部会用力，身体会有强烈的发酸的反应，为了排解瞬间增加的毒素，人体的脑下垂体会分泌激素激发人体潜能，加强排毒的功能，另外病人在做此动作时，会使脊柱保持水平，全身的肌肉用力会刺激全身的血液循环，从而可以加强局部的肌肉力量达到塑形作用，还可以增加关节的稳定性。
但如果动作不规范，做平躺抬腿90度时会加重腰肌的负担，造成腰椎的损伤。当腰椎脱臼或椎管狭窄时做此动作，可能会导致神经拉伤，还会导致病情加重。
放松把腿抬高有什么好处
放松把腿抬高的好处有促进血液循环、缓解静脉曲张、增强下肢的肌肉力量、保护脊椎等。
1、促进血液循环：把腿抬高可以使腿部得到放松，还可以让整个人的状态进行放松，使腿部和脚部的血液流到肺部和心脏，从而促进肺部和心脏能够得到充足的血液，起到促进血液循环的作用。
2、缓解静脉曲张：高抬腿有助于血液回流，缓解静脉曲张，改善腿肿、疼痛的状态，尤其是手术后的病人，能够有效的预防下肢血栓的形成。
3、增强下肢的肌肉力量：长期不断的反复把腿抬高，能够增强下肢的肌肉力量，缓解局部的痉挛状态，消除腿部疲劳感。
4、保护脊椎：长时间一个姿势容易造成脊椎僵硬，导致身体疲劳，通过放松把腿抬高，脊椎可以保持在放松的状态下，使血液流通顺畅，起到缓解脊椎压力的功效。
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