腰间盘突出康复训练方法有退步走、飞燕式、五支点法等。
1、退步走：腰间盘突出患者每天步行40分钟到60分钟左右，在走的时候尽可能向后走，走路后有稍微的疲惫感，但要注意不要过度疲惫，以免导致腰间盘突出病情加重，退步走能够有效的缓解腰椎的压力，增强腰椎的稳定性和灵活性，对于腰间盘突出病情的恢复有一定的好处。
2、飞燕式：腰间盘突出患者在做飞燕式训练时，躺在床上将上肢置于背后，然后用力将头和腿从床上拉直，使身体弓起坚持到有稍微的疲惫感即可，在锻炼时每天可以进行20~50次左右，飞燕式动作能够有效的增强患者的腰背肌的力量，有利于增强腰椎的稳定性，对于病情的恢复有很好的效果。
3、五支点法：仰卧在床上用双肘、脚和头支点住身体，用力向上挺着腹部，坚持到有点累为主，这种方法能够改善患者的腰背部肌肉，使腰背部肌肉强度增加，利于病情的快速恢复。
腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些
腰椎间盘突出就是腰疼，腰椎间盘突出需要锻炼，需要适应、改善，常用的锻炼方法有：一，做飞燕的动作，就是趴在床上两头翘，持续30秒，从而练习后背的力量。
二，是练习后背的力量，叫三点或五点支撑，就是躺在床上用脚、双肘、头着地，将身体拱起，让身体离开床，像拱桥一样，叫五点着地、如果没有双肘，只有头与两个脚着地，就是三点着地，也可以练习腰肌、髂腰肌的力量。
三，如果练习仰卧起坐，练习骨盆周围核心肌的力量，对于腰椎间盘突出也有好处。通过肌肉的平衡、保护来减轻腰椎间盘的压力，改善腰椎间盘的力学环境，对腰椎间盘突出都有好处。
腰椎间盘突出早期的治疗方法有哪些
腰椎间盘突出早期的治疗方法有以下的措施：首先要避免不良的姿势，避免长期俯身前倾坐位，也避免经常低头弯腰，也不能搬重物。应该适当的卧床休息，可以睡硬板床。
另外还可以适当的使用一些药物，进行对症治疗。对于疼痛的症状，可以选择使用镇痛的药物，比如选择使用对乙酰氨基酚，双氯芬酸钠，布洛芬等。还可以选择一些活血化瘀作用的的药物，比如血府逐瘀胶囊，大活络丹等。另外还可以使用一些能够营养神经的药物，比如甲钴胺，能够缓解因为腰椎间盘突出，压迫血管神经引起的症状。后期可以适当的进行康复训练，做理疗，比如针灸，按摩等，能够促进康复。
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