长期减肥不吃主食对身体的不良影响有：体质变差、导致慢性疾病、发生酮体酸中毒、体重反弹。具体如下：
主食是日常饮食中不可缺少的，长期不吃主食有很多危害，比如体质变差、导致慢性疾病、发生酮体酸中毒以及体重反弹等。
1、体质变差：
碳水化合物是机体必要的营养物质，能够为肌肉和大脑提供能量。长期不吃主食会导致身体缺乏能量，无法满足基本的生理活动需求，使得体质不断变差，容易生病。
2、导致慢性疾病：
经常不吃主食容易引发慢性疾病，比如低血糖、营养不良、慢性贫血、月经失调、神经衰弱等。饮食中长期缺乏碳水化合物会导致体内血糖过低，平时容易感觉到头晕、心悸等，严重时会昏厥。
3、发生酮体酸中毒：
不吃主食会使血糖降低，机体为了维持血糖稳定，开始分解肌肉和脂肪，产生酮体。酮体大量堆积会引发酮体酸中毒，表现为嗜睡、烦躁、恶心、呕吐等，严重时会导致神志不清、全身抽搐。
4、体重反弹：
有些女性为了减肥而不吃主食，但不吃主食会加重饥饿感，使机体越来越渴望食物，容易患上暴食症。当恢复正常的饮食后，体重很容易反弹超过原来的水平。
长期不吃主食可能还会提前衰老，表现为皮肤粗糙、头发脱落、情绪烦躁等，严重影响生活质量。想要成功减肥，不能只依靠饮食控制，一定要结合体育锻炼。要保持健康的饮食结构，均衡各种营养物质的比例。
长期不枕枕头对身体有什么影响
长期不枕枕头对身体造成的影响主要包括影响颈椎健康、影响关节健康、影响正常睡眠、影响血液循环等。
1、影响颈椎健康：
正常人的颈椎是有弧度的，如果长时间不枕着枕头睡觉，颈椎会悬空，无法得到支撑，不利于维持颈椎生理曲度，可能导致颈椎病，不利于颈椎健康。同时还会影响颈椎周围的肌腱、肌肉和韧带，诱发劳损，损伤后容易引起炎症，分泌过多炎症物质，容易引起钙盐积聚，诱发增生和钙化。
2、影响关节健康：
长期不枕枕头也会影响关节，导致关节退化、松动和损伤，从而导致关节炎症和骨质增生。如果椎动脉受压，还会导致大脑供血紊乱，出现头晕的症状。如果压迫到神经根时，会出现手部麻木的症状。
3、影响正常睡眠：
长期不枕枕头可能影响睡眠，如失眠、多梦、入睡困难等。
4、影响血液循环：
如果长期不使用枕头，头会低于心脏，此时血液流向低处，聚集在头部，对血液循环产生不利影响，可能会出现头晕等不适症状，降低睡眠质量。
减肥期间不能吃什么 绝对不能碰的食品起底
TOP1: 饼干（巧克力）
每年胖28斤上面写的是只是平均数，意思是：平均每天吃六片，每天热量就有302卡路里，一年胖28斤。这个办公室一族，下午茶或是晚上夜宵经常会食用的，比外卖，便当方便，还容易携带。但如果没节制，或是生活作息和饮食无规律的话，这个数字或更加大，时间周期也将变短。
改善：如果你真的戒不掉巧克力饼干的味道，或是无可替代，不妨再多喝一点低热量的绿茶。
TOP2：果汁（罐装）
每年胖24斤平均每天喝500毫升，每天的热量大概就有255卡路里，一年就可以胖24斤。这个，估计我们女孩子很多人都喜欢，觉的水果类的，不仅补充营养，还美容养颜，还健康绿色。但事实并不是这杨的。其实果汁并没有水果那么多的矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果中的很懂矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也将会因为日照光晒的原因还慢慢减少，而且为了保持果汁的口感，一般会选择浓缩还原，而且还加了很多糖，和人工色素，这杨的话，的确很容易发胖。
改善：如果喜欢果汁的口感，不妨选择相同口味的水果，原生态的原汁原味总归健康又美味。
TOP3：可乐（百事或可口等等）
每年胖16斤平均每天喝375毫升，每天的热量大概就有168卡路里，一年就可以胖16斤。年轻人和儿童比较喜欢之类的碳酸饮料，如果您细心的去发现，很肥胖的儿童和年轻人，或多或少都对可乐有些心里依赖，或饮用习惯。 可乐里客观的热量和糖分不仅让我们发胖，而且可乐的口味还会刺激我们吃下比食量更多的食物，发胖就在这些小细节上，慢慢堆积成腰腹和腿上的脂肪了。
改善：戒掉可乐，若长时间有心里依赖了，不妨改换成糖分比较低的，或是干脆无糖低热量的可乐。
TOP4：啤酒（没品牌之分）
每年胖14斤平均每天喝375毫升，每天的热量大概就有147卡路里，一年就可以发胖14斤。这个男性比较衷爱的饮品了，尤其是在炎炎夏日里，约上三五好友，伴着烧烤，搭上冰啤酒。这应该是最常见的了。但啤酒，还有个让男性头疼的相似症状“啤酒肚”，有饮用啤酒习惯的人们通常也会有一个臃肿的“啤酒肚”，而且啤酒除此之外，还有一个“液体面包”的称谓，意思就是除了热量，基本上没任何的营养元素了。所以它除了能让人们发胖之外，对营养，对健康，一点用处都没有。
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