大体重患者一般可以通过多运动,控制饮食,促进新陈代谢等起到减脂的作用。
大体重的患者想要减脂,一定要增加运动量,通过跑步、游泳、打羽毛球的方式来消耗身体中多余的脂肪,加快新陈代谢,起到减脂的作用。大体重的患者想要减脂,平时要少吃一些油炸的食品,不要进食大鱼大肉、少喝糖分高的饮料、奶茶,也不要吃太多的垃圾食品,比如薯片、烧烤、麻辣烫等。尤其是在晚上不要吃得过饱,吃完以后不要立马躺下或者坐下。如果大体重的患者有便秘的问题存在,平时饮食可以多吃一些富含膳食纤维的食物,比如南瓜、红薯、白菜、玉米等,都可以促进肠胃蠕动,增加排便。大体重的患者饮食宜清淡,不要喝太多的水。
大体重的患者还可以针对增大的原因,对症治疗。如果是因为不良的生活习惯导致的,要养成良好的作息习惯,不再熬夜。如果是内分泌失调引起的,就调节内分泌。如果是因为服用某些药物导致的大体重,一般需要停药。
大肚子湿气重如何减脂
大肚子湿气重一般可以通过饮食控制的方法以及体育锻炼的方式进行减脂。
大肚子湿气重主要是由于患者的饮食过多,体内的脂肪堆积所表现的现象,患者需要通过控制饮食的方法以及体育锻炼的方式进行减脂。在日常生活中饮食是最重要的,饮食进行的合理体重就会减轻,在饮食方面,患者可以采取粗粮的碳水化合物当做主食,减少脂肪的摄入,如全麦面包、荞麦面、糙米饭、荞麦等,蛋白质也是必不可少的,只有搭配的好才可以达到减脂的目的,患者平时可以吃瘦肉、牛肉、去皮鸡腿、鸡胸肉、鱼肉等肉类,还要多吃新鲜的瓜果蔬菜,补充身体中所需要的维生素。患者平时还要辅助运动的方式,两者结合可以达到更好的效果,运动可以采取跑步、快走、骑自行车、游泳等方式,平时还可以多做一些有氧运动,如瑜伽、跳绳、健美操等,从而可以达到减值的目的,患者平时在日常生活中多喝一些温水,加快身体中的新陈代谢,减脂是一件需要坚持的事情,患者要避免暴饮暴食的现象。
春季如何有效减肥 推荐六大燃脂运动
春天是健康投资的最佳季节,经常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益,最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走,无论是郊游、爬山,还是其他室外运动项目,都会比在室内健身有更大的收获,而且对减肥特别有效,大家是不是跃跃欲试了呢?下面小编就给大家推荐最适合春季减肥防病的六种运动,一起来看看吧。
快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。
放风筝
在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢。在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。
提示:在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。
骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。
提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。
登山
登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
打高尔夫
一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成,利于锻炼身体柔韧性,还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动,打75分钟球约消耗445卡能量,相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球,对人体耐力要求很高,在户外连续走上一两个小时,它既能锻炼心脏,又不会加重心脏负担。
提示:打高尔夫很容易受伤,如果挥杆姿势不正确,比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因,都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动,特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。
做瑜珈
阳光温和的下午,远离喧嚣的城市,在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈,让身体微微出些细汗,是种非常惬意的享受。瑜珈各种体位法的姿势,按摩身体内部的器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,消除肌体紧张和疲劳。瑜珈的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气、虚火,消除紧张和疲劳。
提示:瑜珈呼吸不同于一般呼吸,是通过吸气扩张上腹部与胸腔,然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地控制呼吸来集中意念。
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