焦虑症是一种高发病率的精神疾病，这是一种心理神经症。事实证明，锻炼对缓解焦虑有很好的效果，可以更有效地带来情绪愉悦，放松和缓解焦虑。患者可以根据自己的爱好和爱好进行选择，保持运动的兴趣。然而，锻炼只是缓解焦虑症的方法之一，运动不能取代专业治疗，焦虑症也需要专业治疗。
那么，适合焦虑症患者的运动有哪些呢？
适合焦虑症患者的运动有慢跑、游泳、瑜伽等。
慢跑：慢跑是缓解焦虑症的首选方法，慢跑可以给我们一种放松的感觉，有助于缓解我们的焦虑情绪。跑步具有双向调节作用，改善失眠患者的睡眠质量。慢跑的时候需要注意慢跑前的热身运动，并且慢跑前不能吃太多的东西。在慢跑后也需要注意不可以立即吃饭，不可以蹲坐休息，不可以在大汗淋漓时洗冷水浴或游泳等。建议在病情稳定的时候进行锻炼，可以每天持续进行半小时的慢跑运动，一般是可以缓解焦虑症患者的焦虑状态。
游泳：此种锻炼方式可以放松身心，游泳时水给身体带来的冲击力会放松到全身，冲击掉身体所有的消极情绪，不仅可以冷静自己的头脑，同时还可以平静浮躁的心情，进入水中之后只需要全心全意享受水带来的舒服轻松感即可。而且有相关数据显示，有百分之七十多的人在游泳时候身体内的紧张跟压力会有所缓解。此外，游泳还可以放松大脑，让人产生积极的情绪。游泳的时候需要注意的是，在大汗淋漓的时候不要进行游泳，而且饭前、饭后也是不可以进行游泳的，以免影响身体健康。建议每天游泳20-25分钟，以免游泳时间过程而导致出现意外的情况。
瑜伽：当患有焦虑症的时候，如果定期练习瑜伽，能够让我们的身心更平静，可以促进排出因压力所产生的焦虑情绪。瑜伽可以使我们摆脱繁忙的日常生活，从而摆脱喧嚣，减轻压力，并让焦虑情绪得到缓解。并且，有研究表明，瑜伽也可以帮助患者改善失眠的情况。在做瑜伽的时候需要注意动作的要领，不能盲目的进行，以免出现身体的损失。同时需要注意在做瑜伽前不可以进行大量的进食或饮水，以免造成身体的不试。建议适当练习瑜伽，不建议每次练习时间超过1个小时，以免出现肌肉损伤等情况。
此外，做任何运动都需要注意坚持，对我们的疾病才会有所帮助。除做运动外，还可以通过深呼吸、转移注意力等方式来缓解焦虑情绪。但是，当我们出现严重焦虑情绪的时候，还是需要积极到医院找心理科医生进行治疗，以免给生活以及工作带来危害。
积极锻炼助你缓解压力，保持心情愉悦
抑郁症患者由于出现精神状态的不佳，而导致大多数抑郁症患者感到无能和无用，他们什么也不想做，对做事情没有兴趣和热情，患者整天坐着、叹息，也不想出门，不想与任何人进行交流，有些人甚至觉得他们的未来是没有希望的，认为生活是漫长而痛苦的，认为无论做什么都是无用的，这就是抑郁症患者的“无助感”，这种“无助”会与患者的抑郁形成恶性循环，抑郁越严重，无助感越强。同时，无助感的增强会导致抑郁症患者的情绪更加抑郁，对工作和活动的热情会进一步降低。当然，他们将一事无成，因此他们责怪自己无能和无用，而加剧抑郁症的症状。要治疗抑郁症，我们必须打破这种恶性循环，打破这种恶性循环最基本的方法之一就是增加运动，尽你所能。
那么，适合抑郁症患者的运动有哪些呢？
跑步：跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选方法，跑步可以给人一种放松的感觉，有助于克服抑郁带来的孤独感。跑步具有双向调节作用，可以减少睡眠较多的人的睡眠，改善失眠症患者的睡眠。当我们跑步的时候需要注意跑步前的热身运动，并且跑步前不能吃太多的东西。我们在跑步后也需要注意不可以立即吃饭、不可以蹲坐休息、不可以在大汗淋漓时洗冷水浴或游泳等。建议在我们病情稳定的时候进行锻炼，可以每天持续进行半小时的跑步运动，一般是可以缓解抑郁症患者的抑郁状态。
跳绳：跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，跳绳对于我们来说简单易行，一学就会，而且适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下我们可以选择进行跳绳。我们在开始跳绳前要充分的进行热身，让身体完全舒展开来，活动一下手臂、脚踝、肩膀等部位，是可以避免在跳绳的过程中出现扭伤、抽筋、挫伤等情况的。我们在跳绳时应该注意选择在室内体育馆，或者软硬适中的草坪等比较平坦安全的场地进行跳绳运动。需要尽量凹凸不平或灰尘多的水泥地，以免在我们的跳绳过程中不小心失误摔倒，导致我们出现关节损伤等情况。每日可以进行15-20分钟的跳绳运动，但需要注意循序渐进的进行。
健身操或健身舞：健身操或健身舞是属于有节律的运动，能有效地消除我们神经系统病理性兴奋灶，有益于改善我们的睡眠，克服神经衰弱，而引发的注意力不集中。我们在做健身操前需要注意进行热身运动，以免我们出现关节损失等情况。做健身操时需要注意穿健身服、运动鞋，而且需要注意调整呼吸，做到呼吸均匀，不要憋气，以免影响运动效果。在做完健身操后需要注意间隔20分钟后，才可以洗澡和进餐。每日可以进行15-20分钟的健身操运动，但不要超过一个小时。我们在做任何运动的同时都需要注意持续进行，对我们的疾病才会有所帮助。
五种食物帮你缓解紧张情绪和心理压力
牛奶：
钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
香蕉：
香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。
番茄和柑橘：
考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥：
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1.维生素B2.维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
红茶：
红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
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