胳膊腿粗壮正常情况下能减下来。
胳膊腿粗壮首先需要控制饮食，可以多吃一些膳食纤维的食物，比如玉米、荞麦片以及燕麦片等，能够加快胃肠道蠕动，有利于食物消化，同时还可以适当的做一些有氧运动锻炼，比如慢跑、游泳以及骑自行车等，能够消耗掉体内多余的热量，同时还可以加快身体进行代谢，促进体内的脂肪燃烧，能够达到减肥的效果，但是需要长期坚持。
如果通过控制饮食以及运动的方式效果不好，可以通过抽脂手术治疗，抽脂手术一般是指吸脂术，又称吸脂减肥术和体型雕塑术，利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块抽吸出以达到吸收脂肪的目的，能够快速达到减肥的效果。
日常生活中要注意饮食习惯，不可以吃高热量以及高脂肪的食物，比如油炸食品、动物内脏以及肥肉等。
跑步能腿粗吗 怎样跑步既减肥又不会使腿粗
头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。）背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。（弓背造成背部压力，不利于呼吸。）手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂（会带动髋关节摆动，造成关节炎症）腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，（避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗；跑步机速度及时间：
开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤；速度也是6.8就可以，慢慢调快步速；开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟；两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟；
以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了；平地跑速度及时间： 跑步过程可以和跑步机上一样；
热身运动带来的好处：（1）能够提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤。（2）能降低滑膜粘液（包围关节的物质，起润滑作用）的粘稠度，让更多部位健康参与运动。（3）加速肌肉中血液流动，更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。（4）逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。（5）有助于防止肌肉和关节的损伤。（6）在心理上为接下去的训练做好准备。热身运动进行全身有节律的运动，时间可根据各人的状况和外界温度而变化。时间5-10分钟。
冷却：这是逐渐减少强度的阶段，这时保持肌肉的能力，让四肢的血液回到心脏来说是很重要的，放松最好通过继续做较低强度的动作来完成，包括训练后持续大约5分钟走路，应该继续进行轻松的运动，使心率回复到稳定状态。
伸展：伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的关键之一；通过对大腿和小腿的伸展既缓解跑步后的肌肉紧张同时又能有效的保持腿型的完美。
胳膊做了松解手术后两个月能减肥吗
胳膊做了松解术手术临床上是指肘关节屈曲挛缩松解术，肘关节屈曲挛缩松解术后两个月能减肥，减肥时要注意科学合理。
肘关节屈曲挛缩松解术用于分娩性臂丛损伤的晚期上肢功能重建。分娩性臂丛损伤的晚期上肢功能重建手术主要涉及肩关节、肘关节及腕关节的功能重建，经过肘关节屈曲挛缩松解术后需要用支具固定手臂，一般情况下两个月就能恢复，恢复后能够使患者肘关节活动恢复正常，从而恢复患者的正常生活和工作，所以肘关节屈曲挛缩松解术后两个月可以减肥。
减肥时患者应注意减肥的速度不能太快，有些人急于求成，但往往欲速则不达，要注意科学合理的减肥，减肥期间除了控制饮食以外，也可适当增加运动，因为运动可以大量消耗能量，在运动时应注意循序渐进，不要超过自身负荷能力，运动后注意多休息。
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