腓骨远端骨折康复训练6种简单方法

腓骨远端骨折康复训练有多种方法,不仅仅只有6种简单方法。常见的几种康复训练方法有脚趾伸直及弯曲锻炼、踝关节背伸牵拉向后牵拉、踝关节向内或向外翻牵拉、踝关节向内翻等长力量训练、踝关节向内翻等长力量训练、膝关节活动训练、抗阻力力量训练等。

1、脚趾伸直及弯曲锻炼:

早期的时候可以进行脚趾伸直、弯曲的功能康复锻炼,各脚趾轻微活动会有一些不灵便和神经麻木的感觉。

2.、踝关节背伸牵拉向后牵拉:

将踝关节背伸,向后牵拉脚部至极限位置,可以保持15秒钟后恢复到正常姿势,重复十次。

3.、踝关节向内或向外翻牵拉:

将踝关节向内或向外牵拉脚部,到极限位置后,保持15秒钟后恢复正常姿势,重复十次。

4、踝关节向内翻等长力量训练:

将患肢内侧抵住桌腿或墙面,通过向内用力来使肌肉保持收缩的状态,坚持15秒钟后恢复,期间休息五秒钟至十秒钟,重复十次左右。

5、踝关节外翻等长力量训练:

将患肢外侧抵住墙面,向外用力来使肌肉保持收缩的状态,坚持15秒钟后恢复,期间休息五秒钟至十秒钟,重复十次左右。

6、膝关节活动训练:

取坐立位,保持膝关节90度的姿势,双手手指抱住膝关节,进行前后、上下、两侧揉动以及双手贴住膝关节,以膝关节为中心,向上、向下、向两侧推动,动作持续1~2分钟即可。

7、抗阻力力量训练:

可以使用橡皮筋或者毛巾自行增加阻力,运动踝关节时脚面向后,可以帮助抵抗橡皮筋或者毛巾的阻力,坚持15秒钟后恢复,重复十次。

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