第一，是刷牙，选择正确的刷牙方法很重要，世界卫生组织推荐的刷牙方法是颤动式刷牙方法和旋转式刷牙方法的结合，另外还有刷牙时间大概要3~5分钟，每个部位都要刷到，有完整的刷牙顺序。有一些患者觉得刷牙方法很难掌握，也可以选择电动牙刷，电动牙刷有时间控制，而且颤动不需要自身的维护，同时频率也比较高。
第二，是牙间隙的清洁，牙间隙的清洁可以通过牙线、牙间刷以及冲牙器，根据不同的患者需求可以选择不同的方式，如果牙间乳头特别好用牙线就可以了，如果有牙周炎、牙龈乳头退缩，可以选择牙间刷以及冲牙器可以很好的清洁牙间隙，这也是刷牙刷不到的地方。
牙齿做了完善的清洁了之后还有第三步，是能不能做到定期维护、定期的随访，很多患者觉得自己刷牙就好了，觉得刷得很干净了，但是仍然有做不到位的地方，还是要通过专业的方法来进行清洁才能达到良好的口腔卫生健康状况。
怎么保养牙齿健康？吃这8种食物相当于“洗牙”
美白牙齿的8种食物
菠萝
菠萝中的菠萝蛋白酶是一种天然去污剂，具有去除牙菌斑的功效。橙子等柑橘类水果也可刺激唾液分泌，自然清洁牙齿。
菠菜
菠菜、莴苣等深色绿叶蔬菜含有镁等一系列矿物质，有助于牙齿表面抗污膜的形成，对保持牙釉质洁白有重要作用。
苹果
吃苹果有助于清除牙菌斑。苹果中的苹果酸有助于溶解导致牙齿着色的物质。
三文鱼
三文鱼等深海冷水鱼含有欧米伽3脂肪酸和磷，有助于增强牙齿珐琅质。三文鱼还是维生素D的优质来源，有助人体对钙的吸收，进而使牙齿更健康。
草莓
与苹果一样，草莓也含有苹果酸。可去除牙齿表面的着色物质，吃草莓还有助于“磨牙”，使牙齿更白更亮。将草莓捣碎加上半茶匙小苏打即可自制纯天然牙齿漂白剂。
胡萝卜
生吃胡萝卜可起到刷牙的作用。既有助于清除口腔中的食物残渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然洁净。
洋葱
洋葱含有两种硫化物———硫代亚磺酸酯和硫代磺酸酯，都具有强效抗菌作用，可杀死导致龋齿的变形链球菌。大蒜中也含有这些硫化物。
酸奶和奶酪
乳制品中丰富的钙和磷等微量元素有助于平衡口腔酸碱度，避免口腔始终处于酸性环境，进而改善牙釉质健康。常吃乳制品可增加牙齿表面钙质，增强及重建珐琅质，洁齿固牙。
白领怎样保持健康 日常健身及饮食方法推荐
首先由于不是纯粹的健身，不在健身房里面练，用于健身的时间也有限，所以我们就可以采用一些锻炼的方法和简单的工具，这里可以使用跳绳和哑铃，加上合理的食物搭配就可以达到我们基本的健身效果和身体体质的提升。
第一步早上起床开始
早上起来不要急着就起床了，床上就是很好的健身地方，先做起来伸个懒腰，坐正活动一下脖子，进行一组头部运动，把头向前后左右依次两下分为一组，做四组。接着再活动腰部，两手正握分别向左右来回各四次分为一组，做两组。最后就是仰卧起坐了，这个做的方法有很多种，如果是一般健身就按照最普通的来，加点难度就可以把双腿弯曲合并做，或者双脚抬起来做。仰卧起坐两组，每组10个，做完休息一下就可以起床了，大概用时在10分钟左右。如果有时间还可以做两组跳绳，双脚点起，脚跟离地，正常速度连续跳50次为一组，可以当做有氧运动。
第二步就是每天的饮食
主要的原则是以减脂增肌，所以在食物的选取上面，不能按照我们想吃什么就吃什么。这里我们可以以蛋白质类食物为60%，碳水化合物食物为40%，另外不能绝食和减食，应该多餐多喝水，以少食多餐来帮助我们进行身体的新陈代谢。还有就是多吃高蛋白食物，碳水化合物以全麦面包、糙米、燕麦等为主。这里可以提供一份一天的食谱供大家借鉴，早餐：馒头2个、牛奶1杯、水煮蛋1个，然后到上午10点的时候可以再吃1-2块全麦面包、一根香蕉，中餐以米饭或者面类，加上肉食和蔬菜，吃到8-9分饱，到下午3点的时候再吃些高能量的水果和面包，下午5点的时候吃2块全麦面包加半杯牛奶，晚餐建议吃6-8分饱，晚餐后1小时加上一些水果和1个水煮蛋。
第三步就是白领人士的一天健身
由于白天都要工作，所以不可能有正规的健身时间，所以我们这里主要介绍一些简单的身体活动运动。①头部运动，将头部分别向前后左右依次两下，共8下为一组。②肩部运动，将两手分别搭在肩膀上，分别向前后转动四下，共8下为一组。③扩胸运动，双手水平置于胸前，分别做上2下，中4下，下2下，共8下为一组。④腰部运动，双手正握分别向左右各做4下，共8下为一组。⑤压腿运动，前后弓步压腿各4下，共8下为一组。这些是一些简单的健身运动，适合于无环境要求的场所锻炼，很合适白领人员。
第四步就是我们下班后的健身
主要是以跳绳、举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐和深蹲为主。这里提供一份健身计划供大家参考。①跳绳，双脚踮起脚跟离地匀速跳绳50次为一组，做2组。②举哑铃，正坐举哑铃在双肩推举10次为一组，做2组。③举哑铃，站姿或者坐姿平举哑铃10次为一组，做2组。④仰卧起坐，正常方式10个为一组，做2-3组。⑤俯卧撑，正常方式10个为一组，做2-3组。⑥深蹲，正常方式10个为一组，做2组。
本文Hash：28f56e47f7da804665e92e42e6982dae0880c038
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
穴位按摩怎样保持健康 这些穴位帮助你
鼻炎，过敏性鼻炎，可以按揉“迎香穴”。迎香穴上面有一个穴位叫“鼻通穴”（鼻通穴也叫上迎香穴，在鼻孔两侧，鼻唇沟上），在鼻子的外侧从“迎香穴”位置向上推，经过“鼻通穴”推到鼻根部，经常推可以缓解鼻子不通，堵塞等症状。腰疼，腰部怕冷，可以经常按
-
怎样清肠才健康
许多人会选择清肠，那么怎样清肠才是既健康又有效的呢？怎样清肠才健康荤素巧搭配爽口助消化“既然冬季吃了那么多肥腻的食物，那我现在就只吃素，好好清理清理肠胃。”但营养师提醒，这种做法是不正确的，不仅达不到预想的效果，反而更容易出现消化不良的症状。
-
怎样保护胃的健康
第一，饮食要规律，三餐定时、定量，规律饮食，十分必要。第二，避免进食辛辣刺激性食物，避免进食油腻、肥厚食物，不抽烟，不饮酒，不饮浓茶、咖啡、饮料，以免对胃造成刺激。第三，保持心态平和，不焦虑，不生气，不激动，这对胃部也是十分重要。第四，可以定期的行幽门螺杆菌检查，必要时定期行电子胃镜检查。明确胃部有无幽门螺杆菌感染，明确胃部有无炎症，有无溃疡，有无肿瘤，有无息肉，这对保护胃的健康也是十分重要的。
-
女人怎么保持私处清洁？
讲究下身洁净，适时清洗。有条件者宜每晚睡前用专备浴巾揩洗前后阴，注意须先洗前阴，再洗后阴、肛门口处。每次大、小便后即用卫生软纸揩拭。注意大小便后揩拭的步骤与方向。性交前双方应清洗下身。据近些年来国内外的专题调查，妇女患急慢性阴道炎、宫颈炎等病，其高达80%的传染源来自男方的包皮垢和包皮过长。内裤要宽松洁净。
-
拔完智齿牙洞怎么清洁
拔智牙后经常残留牙洞，由于多数智牙比较大，并且埋得比较深，拔完智牙以后一般会遗留比较大的洞腔。临床上要求患者是，一到两个星期内不能用拔牙这一侧进食，如果食物残渣嵌到拔牙创里面，通过漱口是很难漱出的。首先去附近的口腔诊所、口腔科，请医生帮忙取出。如果家庭条件允许，可以买冲牙器，装漱口水进行冲洗，关键是要注意口腔卫生。一到两个星期内进食比较容易自行清洁掉的食物，也有人建议去附近的药店买几支5毫升黑色针
-
牙齿内侧很黑怎么清洁
牙齿内侧很黑要清洁，可以通过超声波龈上洁治术的方法，可以通过喷砂洁治的方法去除。患者如果喜欢抽烟，喜欢喝浓茶，喜欢喝咖啡，喜欢吃容易染色的食物，就容易导致牙齿发黑。这种黑并不是牙齿本身的黑，而是由于以上因素导致的外源性的黑，可以通过洗牙，通过喷砂等方法来去除。去除之后，者尽量少抽烟，少喝茶，少吃容易染色的食物，否则黑色素会很快的再次沉积。
-
隐形牙套怎样清洁干净
隐形牙套可以直接摘下来清洗，一般可直接用清水对其进行冲洗，也可以使用干净的棉签或是牙刷对其轻拭，但是需要注意不要用牙膏来刷牙套，以免损伤牙套，若觉得清洁不到位，还可以到矫正的医院选择超声波来清洗牙套。建议患者根据自身情况来选择适合的清洁方法。
-
秋季保健按摩方法 怎样按摩更健康养生
保健按摩秋季男性养生按摩保健三要素转眼之间秋季已经离开，告别了要热的夏天迎来了干燥上火的秋季。保健按摩常识足部按摩保健知识足部按摩，又称足部推拿，古代又称为足部按硗、案杌、爪幕等，是我国劳动人民在长期与疾病斗争中逐渐认识和发展起来的。误区二、做按摩，三五分钟即可搞定大多数按摩店里收费标准都以按摩时间为单位。
-
后位子宫这样睡 保持健康养容颜
月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。此外，后位子宫还有以下潜在问题：不孕，后位子宫可牵引宫颈上翘，指向阴道前壁，使宫颈外口明显高出精液池，犹如江边的悬崖，那么精子无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现。痛经，后位子宫犹如一把茶壶，宫颈管犹如茶壶嘴，子宫体犹如茶壶体。
-
牙套保持器一晚上不戴会怎么样
牙套保持器一晚上不戴如果是在刚做完牙齿矫正之后，可能会使牙齿在牙槽骨上的位置改变，影响矫正效果。如果牙套保持器一晚上不带是在做完牙齿矫正很久之后，通常不会对牙齿产生太大的影响。牙套保持器是为了巩固牙齿畸形矫治完成后的效果，能够使患者的牙齿位于理想的位置，达到美观的效果。在牙齿矫正完成后，取完矫治器，就要带上牙套保持器，因为此时牙齿在新的位置上还不够稳定，需要戴上保持器来稳定牙齿在牙槽骨上的位置，等
-
怎样做可保健康 少糖少脂为首要
如何健康康饮食呢？大家都知道健康饮食中要减少脂肪和糖的摄入，可是具体应该怎么做呢?平时饮食要注意什么呢？下面小编来告诉大家。多吃豆制品少吃肉，因为即使瘦肉中也含有脂肪和胆固醇。多吃豆腐等豆制品，多吃白色瘦肉如鸡、鸭肉，少吃红色的如
-
牙齿总是出现异样 幕后映照健康悬念
研究人员调查显示，牙菌斑会导致牙龈炎，从而使肌体免疫机制做出反应，表现为白细胞增多。
-
怎样排出人体三浊 清毒养颜健康养生
浊气若处于身体中未及时排出，上窜下走，对身体就会有很大的危害。>>>>>小编推荐：天后王菲保养秘籍末日携家人拜佛祈愿视后李小璐谈丰胸方产后亮相韵味十足刘晓庆保养有方与范爷贴身坐似姐妹马伊俐护肤养颜经巧御夫现开心度假如何排除体内的这三浊呢？
-
洗洗更健康 女人怎样清洗私处才干净
清洗方法：清洗时，女性可以用手指指腹从下向上、从左到右地轻轻搓揉，然后用温水冲洗。
-
合理的宣泄才能释放压力 保持身心健康要这样做
适当的发泄有助于身心健康身体的疏泄：身体的疏泄要特别重视肝的功能，因为它“主风、主气、主筋”，有藏血、助消化的功能，不能有所阻隔。不少人心情不好喜欢去KTV放声高歌，这与呐喊类似，同样有助疏泄压力，但娱乐减压要有度。
